¤.(圖)坐班族頸椎瑜珈

06-17

¤.(圖)坐班族頸椎瑜珈__頸椎24小時保養法全攻略

坐班族頸椎瑜珈　　多數的辦公族患有不同程度的頸椎不適，瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。　　練習時間：每日練習。　　金剛魚式　　

　　作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。　　動作：跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。　　牛面式　　

　　作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。　　動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。　　貓伸展式　　

　　作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。　　動作：跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。　　工作中的頸椎操　　8小時＋加班，緊張工作中的你，可能會由於時間緊而忽略了頸椎保健。有時想做做頸椎操，也可能因為一些頸椎操過於「異形」，而不好意思在公司里做。沒關係，下面這套頸椎保健動作，隨時隨地都可以「隱性」的進行。　　保健動作一：　　

　　動作：雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭；　　優點：鍛煉頸部肌肉，放鬆頸椎骨骼間隙，而且同事也不覺得你的動作奇怪，還以為你在思考問題呢！　　時間：每小時進行一次，動作堅持三十秒，一次六組。　　保健動作二：　　動作：旋轉頭部　　優點：隨時隨地　　時間：隨時　　

　　頸椎24小時保養法　　亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心養護。下面就請北京中醫醫院雷仲民主任醫師告訴我們如何在一天中保養我們的頸椎。　　

　　7：00　早晨主動調溫　　古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。　　

　　10：00　5分鐘的頸椎操　　即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。　　

　　14：00　兩種按摩的方法　　經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：　　(1) 脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。　　(2) 兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。　　

　　18：00　做做戶外運動　　軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化。增加戶外活動是保養頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、放風箏、練瑜伽等。　　

　　20：00　晚餐補腎加分　　作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。　　

　　22：00　享受傳統的熱敷　　將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。　　

　　23：00　選擇健康枕頭　　枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對於頸椎不好的人來說，木板床、棕綳床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎的保養。　　

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..... 上帝造人的時候，對頸椎委以重任　　所以這小小的七節頸椎，支撐起了我們睿智而沉重的腦袋，給大腦供應充足的血液和氧氣，中間還保護著脊髓，指揮著人類的中樞自由運轉。然而，我們日復一日對著電腦，從早到晚伏案工作，錯誤的姿態，單調動作的一再重複，再加上高壓力、多角色的生活方式，使它隨時處於緊張的備戰狀態，我們的頸椎好像背上了一座大山。調查顯示，原來多發於老年人的頸椎病，逐年趨向低齡化，其中，40歲以下的白領人士要佔頸椎病發病人數的50%以上，尤其是30~40歲的OL。　　　　另類頸椎病七宗罪　　驕傲：上司招呼你，你沒看見，同事和你說話，你沒反應，引發誤會連連。誰知你的委屈？頸椎病害得你視力下降、眼睛脹痛、畏光流淚、雙眼乏力，甚至視野縮小、視力銳減，且耳鳴耳聾，嚴重程度不一而足。如果眼睛和耳朵的不適是由頸椎所造成，就不是眼科、耳科醫生所能解決的啦。醫生檢查病因不明時，請轉診骨科、神經科。　　　貪吃：號稱美食家的你怎麼啦？顳顎疼痛，下顎卡住打不開，有時吃東西時有口難開，咀嚼也使不出勁，嘴巴張開即有咔咔聲響，還打嗝，生怕被別人笑為：都是貪吃惹的禍，於是聚餐會上少了你的身影。打嗝通常由橫膈膜痙攣引起，而人體的打嗝反射中樞位於頸部，頸椎病變時，會出現打嗝癥狀。　　心痛：心慌、氣短還胸痛徹背，但心電圖卻沒有明顯異常，反而頸部X線和斷層顯示有骨刺及椎間盤病變，看來要骨科會診了，因為有可能是「頸性心絞痛」。　　莫名心跳：沒看見靚女帥男也會心律異常，心電圖明顯顯示心動過速，藥物治療效果也不明顯。　　胸痛：支配胸部的神經有一部分來自頸部，頸椎受損可能引起乳房疼痛或胸大肌疼痛。　　　懶惰：很久沒運動了，看到別人健身時的颯爽英姿，只能一聲嘆息！惱人的網球肘，我何時才能把你拋棄？部分長時間、反覆發作的頑固性網球肘，應考慮與頸椎病有關。　　腦中風：公司提拔幹部，功高蓋世卻沒受重用，不禁拍案而起，誰知，又倒下了——腦中風。在急速、猛力扭轉脖子時，從頸椎穿越而過的椎動脈血管受到了牽拉和扭曲，使管道不通暢，減少了腦部供血量，很容易引發腦中風。　　　　捍衛頸椎大行動！　　　頸椎病的預防是個綜合工程，要從生活中的一點一滴做起　　走好自然鬆懈狀態的走路和站立狀態使脊柱、頸椎無端受累。正確的走姿是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開並稍向後展；雙手自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一本書；後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。正確的站姿可從背貼牆面開始訓練，頭上可放一本書。行走時雙手微微向身後甩，雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上，腳跟先著地，腳掌後.　　



頸椎病分為頸肌型、神經根型、椎動脈型、交感神經型、脊髓型。
	本測試將告訴你：　·您屬於哪一類頸椎病？　·日常工作、生活如何預防？　·您的特別注意事項是什麼？

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	職業特徵對頸椎病的影響，在國外早已引起了廣泛的關注，以下是德國國家射擊隊所採用的頸椎病測試問卷原型，經德國醫療衛生協會改進後，現在您只需簡單的三個步驟即可獲得自己的頸椎病預警度。

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