老人養生宜嘴勤

根據人體的生理特點，老年人養生應「以動為主，動靜結合」。在日常生活中，老年人做到「勤於動嘴」，於強心健體、延年益壽大有好處。　　1、勤餐少食　　老年人的消化功能和心臟功能均有減退，如一次進餐的量過多，會加重消化系統和心臟的負擔，不利於保健，也易發胖。因此，老年人宜少食多餐，每日4～5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心臟有病的人及肥胖者更應注意。　　2、勤於咀嚼　　老年人由於牙齒鬆動或部分脫落，不易將食物咀嚼得很細，影響了食物中營養的吸收。所以老年人進食應細嚼慢咽，這樣有利於食物的消化吸收。另外，勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。 3、勤於叩齒　　叩齒是傳統的養生之道，簡便易行效果佳。據文獻記載，1400多年前梁武帝時的名醫陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯。他的主要健身方法就是叩齒法。他認為「齒為筋骨之餘」，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，他的長壽秘訣之一也為「齒宜常叩」。所以說，牙齒不僅僅是咀嚼器官，還與人的健康息息相關。　　4、勤咽唾液　　唾液內含有澱粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分。中醫認為，常咽唾液有「灌溉五臟六腑，潤澤肢節皮毛」、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用，故有「咽津益壽」之說。老年人可每天早、中、晚各做一次「咽津功」，即寧心靜氣，舌抵上齶，將生出的唾液緩緩咽下，重複數次。　　5、勤於交談　　國外有一心理學家曾做過孤獨對人體影響的實驗，應試者在與世隔絕的環境里「坐享其成」，生活兩天後均出現獃滯、麻木的表情，且動作的協調性、靈敏性大大降低。許多調查結果也表明，沒有親密朋友、也很少參加社會活動的人患病率更高，壽命也更短，而勤於動口交談的老人身體更健康。因此，老年人應盡量避免孤獨寡言，常和他人交談可開闊心胸，舒暢氣血，有利身心健康。　　6、勤張笑口　　俗話說得好，「生氣催人老，笑笑變年少」「笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭」「嘻嘻哈哈人添壽，憂憂愁愁命不長」「笑能治百病，愁會白人頭」「笑口常開，青春常在」。笑是心理健康的最好體操，是延年益壽、防病治病的一劑良藥。古今中外不少醫生用笑作為治病手段，對某些病取得了良好的治療效果。　　開懷大笑一分鐘的健康功效等於45分鐘的鍛煉，笑可以稱為「超級維生素」，有了笑你才會發現這世界更加美妙，也會發現生活更加美好。因此，老年人要笑口常開，果若如此，定大有助於延年益壽。
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