【動作教學】寬距直腿硬拉

不論是減脂、提升身體素質、增強運動表現，你的訓練菜單應該都少不掉「硬拉」這個動作。下面我們一起學學寬距直腿硬拉這個動作。

準備動作：

開始時，在地面上放置一個裝載好的杠鈴。採用一個寬間距，然後臀部彎曲，抓住杠鈴。儘可能的向後推髖，雙腿接近伸直。背部挺直，挺胸抬頭。這是動作的起始位置。

動作要領：

接下來的動作需要使用到臀部，將臀部前推，雙臂伸直懸垂。繼續直到你筆直站立，然後慢慢將杠鈴恢復到起始位置。做連續的重複動作，杠鈴不要接觸地面。

溫馨提示：

杠鈴下放過程時吸氣，上提過程呼氣；

動作全程緩慢勻速，避免爆發力和無控制下放；

盡量選細桿杠鈴，容易握。

（以上圖片來自網路）