如何學會自我調節

如何學會自我調節 人是情感動物，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚是人之七情，人皆有之。調節得好，身心陽光，調節得不好，身心晦暗，所以人要學會自我調節。步驟或方法[編輯本段]1.喜怒有常。當喜則喜，當怒則怒，適當時間、適當場合，適度表現，體驗五彩繽紛的人生。如李白，在流放途中心情抑鬱、悲憤，所以即使面對長江沿岸的壯美景色，仍是寫下了「平生不下淚，於此泣無窮」的詩句，而知大赦後，心情變得明朗、輕鬆、愉悅，於是寫下了「朝辭白帝彩雲間，千里江陵一日還。兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山。」的詩句。面臨著同樣的景物，抒發的感情卻截然不同，這是人之常情，相反，如果李白對自己的流放與大赦無動於衷，或當怒則喜，當喜則怒，則不符合人之常情。當然喜怒要有度，不可過度。也就是說：喜不能得意忘形；怒不能暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措。即，不能像楚國大將伍子胥過昭關那樣，一夜急白了頭；不能像《三國演義》中周瑜那樣怒不可遏，吐血而亡；不能像《岳飛傳》中牛皋那樣高興而死。2.自我安慰。法國作家大仲馬說：「人生是用一串串無數的小煩惱組成的念珠，樂觀的人是笑著數完這串念珠的。」 人生在世，不如意事七八九，事事不平，事事抱怨，事事攀比，必然會使自己憤懣煩惱，消沉頹廢，應學會自我安慰。如「酸葡萄效應」，得不到的東西，就把它當成酸葡萄，不是吃不到，而是太酸了，是自己不喜歡吃，這樣想的話，心情自然會陽光起來。3.注意轉移。當自己情緒低落或怒火衝天時，有意識地轉換話題或做一些自己平時感興趣的事，感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，通過正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫出來。也可到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，使自己精神振奮，忘卻煩惱。孔子喜歡通過唱歌了調節情緒，抒發情懷，4.語言調節。語言是影響人的情緒體驗與表現的強有力工具，通過語言可以引起或抑制情緒反應。如憤怒時，用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，能使自己冷靜；悲傷時，用「堅強」、「勇敢」「頑強」等鼓勵自己，能使自己消除悲傷。也可以自言自語，說出煩惱，卸掉思想包袱。5.合理宣洩。①哭——適當的哭一場。可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡，促進新陳代謝。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過後，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。②喊——痛快地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發泄出來，可以使心理達到平衡。③訴——向親朋好友傾訴衷腸。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。④動——進行劇烈的運動。通過跑步、急走等劇烈活動改變不良情緒。6.心態調節。有人說：「播種正面積極的思維，才會收穫健康成功的人生；一種良好的心態，比一百種智慧強。」心態決定一切，以積極樂觀的心態面對一切，心中就會無憂愁，無怨恨，多份感激。有一則簡訊寫得好：感謝絆倒你的人，因為他助長了你的堅韌；感謝傷害你的人，因為他練就了你的精神；感謝拋棄你的人，因為他教會了你的勇猛；感謝欺騙了你的人，因為他贈加了你的浮沉；感謝鞭打你的人，因為他強化了你的才能。 原文: http://www.wikish.net/doc-view-3113.html
推薦閱讀：