6個關於身體尺寸的健康密碼

天氣開始慢慢變暖，你是否開始擔心卸下厚重的冬裝後那無處躲藏的脂肪又要暴露出來？其實是否肥胖，你可以通過體質指數來判斷，而是否健康，不僅僅要看體重，更要看體型。今天，就讓我們一起綜合國內外的科學研究成果，和小夥伴們分享6個身體尺寸的健康密碼。

頸圍

測量方法：將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣，即頭時摸到的頸後最突起處，繞至前面的喉結下方。

達標值：男性<><>

頸圍是測量人體上半身脂肪的「天然方法」之一，也是測量心血管危險性的一大指標。因為頸圍的增加會降低體內高密度脂蛋白，使細胞內更多的膽固醇無法轉運到肝臟進行代謝，導致血脂異常的可能性增大，患心臟病的風險也更高。同時頸圍還與睡眠呼吸暫停也有一定的關係。所以如果你是雙下巴，或感覺項鏈變短、襯衫領子變緊了，即使體重正常，也要注意。除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內脂肪，尤其是上半身的脂肪，平時可以扭腰、向前後左右點頭，活動脖子。

測量方法：身體直立，並保持放鬆、平穩狀態，將皮尺水平沿肚臍上緣圍繞腰部1圈。

達標值：男性<><>

腰圍是用來反映脂肪總量和脂肪分布異常的綜合指標，腹部脂肪過度積聚危害性最強稱「腹型肥胖」；同時也是衡量一個人壽命長短的重要指標。因為腰腹部脂肪離內臟較近，容易轉移或堆積在血管內壁，加大罹患脂肪肝、糖尿病和血管疾病等的風險。

腰臀比

測量方法：測出腰圍後，再環繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比。

達標值：男性<><>

「腰臀比」是判斷腹型肥胖的重要指標。研究顯示，如果腰臀比大於達標值，可診斷為中心性肥胖。這類人群除了要進行運動，更要注意飲食上少精多粗，以清淡為主。

測量方法：需到健身場館或醫院，使用專業儀器進行測量。

達標值：男性15%～20%，女性25%～28%。

體脂率反映人體內脂肪的含量，脂肪對人體構成非常重要，過多或過少都會影響健康。體脂率過高，會引發高血壓、高脂血症、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病；體脂率過低，則可能引起身體功能失調。

如果你是在減肥階段，在「減重」之前，要考慮體脂肪，控制體脂率，立實際的減肥目標做到「減重、減脂、不減健康」。

大腿圍

測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。

達標值： 46CM～60CM。

一般認為，大腿和小腿的粗細沒有統一的健康標準，只要與整體身材協調勻稱即可。但研究人員認為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。而大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加。

小腿圍

測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。

達標值： >33厘米。

吃驚吧，小腿圍並不是越細越好。法國一項研究發現，小腿圍小於33厘米的女性，患有頸動脈斑塊的風險相對更高，而這是中風的一個已知風險因素。因為小腿肚上的皮下脂肪，能提升並儲存促進血液循環的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。所以，愛美的女生，要適當運動強健小腿哦。