給「三高」患者的15條醫囑！每句話都能救命，請存好！

「三高不能吃什麼？要注意什麼？」

這恐怕是醫生在門診上，被「三高」朋友問到最多的問題了。今天我們就來詳細看一看，醫生都有哪些醫囑！

高血壓

1、要有好情緒

世界衛生組織做過一項調查，經常處於負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。

情緒是健康的開關，當情緒出現波動時，血壓自然也會隨之升高，如果高到一定程度，那就相當危險了。^①

2、口味輕一點

「口味重」是高血壓的罪魁禍首之一。臨床調查顯示，90%高血壓患者吃得太咸。高血壓患者哪怕每天少吃1克鹽，效果也將不遜於使用降壓藥。

所以最好的辦法是吃得口味「輕」一點。每天4、5克鹽足夠了。

3、一定要早睡

哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmhg，非常顯著的控制效果。

所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。

4、喝好5杯水

補充足夠的水分，能夠稀釋血液，降低血栓形成的危險。這五杯水要喝好：

①每天早晨起床時，應空腹喝1杯溫水;

②早晨外出鍛煉回家後，喝1杯水，以補充運動中流失的水分;

③下午，每超過1小時就適當喝點水;

④沐浴前後各喝1杯水;

⑤睡前喝一點水。

5、四個危險時段一定要警惕

高血壓患者在四個危險時段一定要警惕：

①在屏氣排便的時候

②應酬喝酒的時候

③每個星期一上班的時候

④秋冬換季的時候

這些都是血壓容易升高的時間段，一定要格外注意。

高血糖

1、要少量多餐

糖友一定要控制飲食，堅持少量多餐！

①少量，可以讓這頓飯以後的血糖不太高。

②多餐，下頓飯前沒餓的時候就開始吃東西，不至於引起下頓餐前的低血糖。

這樣血糖是比較穩定的，對身體是比較有利的。有的糖尿病人，血糖不好，分餐了以後，血糖就好了。

2、得了糖尿病也能吃水果

很多人患病後不敢碰水果，其實有些水果的含糖量比較低，可以適當吃。如香蕉含糖為20%，柚子、火龍果、檸檬等含糖量也較低。

所以糖尿病患者在血糖已獲控制後並不是一概排斥水果。但要注意，水果不要在進餐後馬上吃，可在兩餐之間進食，以免餐後血糖偏高。

3、運動是最省錢的降糖方法

糖尿病患者一定要堅持運動，以中等強度的有氧運動為主，結合肌力力量訓練，這樣可以更好地達到降糖效果。

①有氧運動可以消耗能量，像太極拳、慢跑、廣場舞、快步走等。

②練啞鈴、肌力訓練帶等抗阻運動能減少脂肪，促進肌肉增長，改善胰島素抵抗，讓降糖藥物療效更顯著。^②

4、早晨測血糖最准

很多人會選擇在下午測血糖，這種做法是錯誤的。因為早晨血糖水平會明顯高於下午，早晨被診斷為糖尿病的人在下午可能會被認為是健康人。

所以，糖尿病患者一般測空腹血糖最好在清晨6~8時取血。^③

5、血糖按時查，併發症也得年年查

糖尿病是一種能侵害全身的慢性疾病。除了按時測血糖，也得按時（至少一年）查一次有無輕微的併發症，因為往往等到併發症癥狀明顯就晚了。

常見併發症如下：

糖尿病眼病、糖尿病腎病、糖尿病神經病變、糖尿病性心臟病、糖尿病足、骨質疏鬆等。

高血脂

1、膽固醇並非越低越好

國外的研究證實，如果血脂過低，腫瘤的發生率就會有所增加。這是因為膽固醇和甘油三酯都是人體日常所必需的營養物質，太多或太少，都是不利於人們健康的。^⑤

2、多吃魚

有些人迷信吃「深海魚油軟膠囊」具有降血脂、保護心血管的功效。但中山大學附屬第三醫院營養科主任卞華偉指出，魚油並不是治療心臟病的神奇藥物，也並不能消除高脂飲食對身體的影響。與其吃魚油，不如多吃魚！^⑥

3、改變做菜方式

做菜少放油，盡量以蒸煮、涼泮為主。少吃煎炸烤食品。

4、喝碗燕麥粥

燕麥不僅可以抑制人體對膽固醇的吸收，還能帶來飽腹感，對保護心臟，控制血脂會有事半功倍的效果。

5、一定要戒酒

血脂高的人應當戒酒，如白酒、啤酒、果酒等均不能喝。因為酒精的最大危害是損害肝臟，飲酒能夠引起高密度脂蛋白膽固醇和血清三醯甘油升高。而且酒中含有的乙醇會影響肝腎代謝。