用營養構築防火牆，流感季節不躺槍！

近日，中國疾控中心發布消息：近期我國已進入流感流行高峰季節，各大醫院報告的流感樣病例比例高於過去3年同期水平，流感病毒檢測陽性率已達往年高峰水平，且仍呈上升趨勢。

不僅中國疾控中心，各省市疾控中心也接連發出流感高峰警示：

流感高峰期，學校是高危場所，如臨沂市最近就曾因流感爆發，市內接連八所學校被迫停課。

不僅是免疫力較弱的孩子，還有很多大人因為交叉感染也紛紛中招！面對空氣中來勢兇猛的流感病毒，如何才能讓自己以及自己的家人孩子不躺槍，阻擋流感病毒的猛烈攻擊？

你需要有強大免疫力讓流感扼殺於搖籃！

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據科學研究發現目前我們機體必需的七大營養素分別為：水、碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素和膳食纖維，這七大營養素攝取量，可以參照中國營養學會指定的中國居民平衡膳食寶塔。

所有的營養素對提供免疫力都是必不可缺的，不過以下五種營養素如過缺乏，身體免疫力就會明顯下降，它們可是我們構建流感防火牆最重要的原料！

免疫營養主力軍：蛋白質

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蛋白質約佔16%，是構成免疫細胞的和其他細胞的基礎。

?蛋白質分為植物蛋白和動物蛋白。黃豆是吸收率最高的植物蛋白。魚、肉、蛋、奶等是動物蛋白，吸收率也很高，但是肉類脂肪含量也高。素食者、偏食的小朋友、腸道吸收功能弱者、孕婦、老年人、免疫力底下者很容易出現蛋白質缺乏，此時應適當加以補充，必要時應該選富含植物蛋白的營養保健品，保證日常能夠足量獲取優質蛋白！

免疫營養生力軍：維生素C

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維生素C具有抗氧化的作用，能增強免疫力、還可以抗衰老美白。維生素C的水溶性特點，讓它全身跑，幾乎可以保護身體所有器官免受攻擊，但是它也容易隨著尿液、汗液被排出體外，需要經常被補充。

?新鮮的大棗、柑橘、檸檬等水果都含有豐富的維生素C，而針葉櫻桃、獼猴桃、酸棗等含量更多。由於維生素C易排出，可以通過富含維生素C的保健品及時補充。

免疫營養勇力軍：維生素A

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維生素A能避免呼吸道和消化道感染，因為它能維護這些地方的上皮細胞的健康。同時還抗氧化，降低患癌風險。

維生素A主要來源於動物肝臟、雞蛋、魚肝油，與維生素C相反的是，維生素A是脂溶性維生素，不會隨尿排走，容易在體內積蓄大量食用易中毒。

?推薦補充β-胡蘿蔔素和其他類胡蘿蔔素，因為它們可以在體內轉化為維生素A而且不會蓄積中毒。胡蘿蔔素在胡蘿蔔、西蘭花、番茄等含量較豐富，也可以通過胡蘿蔔素營養補充劑進行補充。

免疫營養新力軍：硒

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雖然人體對硒的需要量很少，但是作用卻很大。硒不僅抗氧化，還能幫助我們解毒、排毒、提高視力、改善白內障和糖尿病人的視覺功能。

?海產品和動物內臟里有豐富的硒，比如海參、牡蠣、豬肝等。

免疫營養輔力軍：鋅

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鋅也是一種微量元素，維持免疫細胞的複製（也就是增加免疫力軍隊數量）、促進生長發育、促進食慾。

?正常飲食是不會缺鋅的，因為鋅存在多種食物中，如貝殼類的海產品、紅肉、動物內臟、穀類胚芽。但是水果和蔬菜中的含量較低。特殊情況下，可以使用富含多種維生素和礦物質的保健品進行補充。

在這個冬季，各種營養素均衡輸入，增強自身免疫力，就能有效抵擋住病菌的侵入。如果飲食難均衡的話，應適當使用營養保健品補充這些營養素。

這個冬天，時刻保持著自我保護的意識，擁有強大免疫力，才能不懼流感！