如何應對狂暴的情緒

這幾天我的情緒如同過山車一樣，不斷的在峰頂和低谷來迴旋轉，幾乎變成了一個一點就爆的火藥桶，心理諮詢行業有一個老梗，說是能成為優秀心理諮詢師的人往往都是因為自己有嚴重的心理問題。

其實這個梗是一個事實，如果一個人不是整天要面對自己的情況，真的很難有動力去面對心理的種種困境，處理情緒問題也算是心理諮詢最常見的應用了，我經常思考如何應對狂暴的情緒，原因就在於自己經常要面對這個困境。

一、你最糟糕的情緒狀態是什麼？

負面情緒有很多種，憤怒、內疚、痛苦、抑鬱等等情緒是不一樣的，每種情緒下，每個人失控的程度都是不一樣的，我對痛苦情緒的忍耐力非常高，單純的痛苦很少能夠把我從精神層面打倒（肉體層面倒是經常被擊潰，也就是會生病），抑鬱的情緒也很少能控制我，我比較容易陷入的是「憤怒+內疚」，這是一種相當糾結的狀態，一方面對傷害自己的人怨恨，另一方面又對傷害自己的人內疚，以至於會一直糾纏在這種情緒中出不來。

此時，最不適宜的行為，就是去追究「為什麼」

情緒和邏輯最大的不同在於，情緒是不需要「為什麼」的，同一個客觀情景，這次觸發的是喜悅，下次可能就是悲傷，再下次又可能是痛苦，你就算找到了為什麼，也不能解決情緒問題，甚至反而讓自己更加的消沉低落。

此時，最適宜的行為，是問自己「我現在到底是什麼情緒」。

每個人的情緒浮現速度是不同的，安全感越高與情緒的連接就越密切，也就越快感受到自己的情緒，而我恰好是在另一端，極低的安全感，極慢的反應速度，甚至能慢到別人已經感受到我的負面情緒了，我自己都還沒反應過來。

需要注意的是，情緒感受的速度和最終情緒爆發的強度是不相關的，反應快的人有情緒經常失控的，也有情緒穩定的，反應慢的也是如此，我自己則屬於反應慢但爆發強度極高的人。我呈現在別人眼中，就是90%情況下「平淡」，10%情況下「發火」

二、開口求助

情緒一旦爆發，最不能做的事情，就是「自己處理」。

我最經常做的方式就是「自己處理」，多年的教訓告訴我，那根本就是妄想，要麼處理不了，讓自己一直沉浸在負面情緒中出不來，要麼把情緒壓抑住了，過一段時間幾個負面情緒共同爆發。

如果你發現自己明明客觀環境有不舒服的地方，但自己口中卻說「沒關係」、「其實還好」，「我已經ok了」，「這事已經過去了」，這時就要千萬小心了，壓抑的情緒，遠比爆發的情緒更難處理，幾乎100%會在你更脆弱無力的時候引爆，還不如早早開口求助。

中國人喜歡死要面子活受罪，明明自己過的不好卻總要在人前裝堅強，我自己是從請了心理諮詢師為我做諮詢開始，才一點點打破內心的堅冰，但就算到現在，我仍然是很不習慣去求助他人的，儘管每次我都是在求助時獲得突破的，卻總是很難改變這種幾十年形成的惡習。

求助的關鍵在於，你有「求助」這個動作，而不是別人幫助了你什麼，一旦我們開啟了「求助」模式，其實就已經是破冰的開始，至於別人幫不幫我們，能幫的了多少，那並不是我們能夠掌控的，能夠突破這一層安全區，本身才是最大的收穫。

三、原諒自己和他人

首先要原諒自己

內疚感是控制力最強的負面情緒，也是中國人最愛用的招數，總是說我為你做了什麼什麼，這種語言模式會讓敏感如我的人非常非常痛苦，每次要掙脫這些控制，幾乎都要脫層皮。也許自己確實不對，確實有問題，但我們是可以原諒自己的，沒有人是完美的，做自己並不是一件永遠喜悅的事，往往需要經歷黑暗時期的鬥爭

然後原諒他人

不論一直以來傷害自己的是誰，只要仍然在順從對方，或者與對方做鬥爭，都仍然被控制著，不得自由，真正的自由是原諒對方，原諒並不意味著我們要和對方多麼好，僅僅表示過去的關係清零，不是從-100分變成100分，而僅僅是從-100分變成0分。

原諒了自己和他人，讓一切回歸0點，重新開始

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