丁咨：傳統養生

06-17

簡易氣血功法仰面平直躺在平整的床上，將雙腿放鬆微曲，腳掌呈外八字形，並分開與肩同寬，使腰部貼緊床面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰、腹部的力量把雙腿平行往上翹起，腳後跟離床四寸左右，期間可自由換氣，以氣領意守著腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好（大約可支持兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脫離床面為止。當完成此動作將雙腿放回床面後，就會覺得氣血翻騰。此時先不要急於起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊床面，用勁守住腹部並盡量往上提。然後深吸緩呼兩、三分鐘，覺得氣血平復後再起身。鍛煉次數：剛開始可每天早晚各一次，之後可逐漸減少次數並延長間隔天數。鍛煉期間盡量少飲酒，節性慾，禁藥物。此方法會使人體的氣、血循環變得充足旺盛起來，增強人體免疫力，提高精氣神。對於那些因血氣虛弱而引起的常見病如頭暈目眩，神經衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到改善、恢復的功效! 沉氣內呼吸法　用於治療高血壓、植物神經功能失調、失眠等症者最爲適宜。姿勢可比較自然，平坐、仰卧、靠坐、靠卧、站式均可，以靠坐、靠卧最適宜，全身放鬆，以意配合呼氣，不注意吸氣；呼吸開始以引導氣由命門下降，降到會陰、大腿、小腿、湧泉，久練可感到呼氣時氣由命門下沉到腳心，並能産生一股熱流。必須注意，此法強調不管吸氣，只注意呼氣。收功法：比較簡單，用於治療，可以漸漸停止意守，兩眼慢慢睜開，兩手相搓發熱後撫摸面部，活動下肢，開始散步，如系練整套太極內功時，不拘哪一個姿勢。均以意收功，身體直立，以意使氣下沉到腳。然後活動肢體、散步。練功時間和進度：- 練功時間的長短、次數多少，應依據疾病程度、身體狀況、練功條件以及採用的姿勢、呼吸法、意守法等不同情況而靈活掌握。在一般情況下，用於治療時，從開始到疾病痊癒需一至六個月。如以延年保健爲目的，需持之以恆，常年練功。爲了帶功練拳，增強技擊能力，完成築基功約需100天。每天應練功二至三次，每次十至六十分鐘。病情較輕、疾病又單純者每次鍛煉時間可短。病情重者練功時間可延長。靜功時間宜長。動功宜短；卧式、靠式宜長，站式宜短。旋轉內呼吸法本呼吸法是把納入之氣用引到腰、腹部，使中丹田（前丹田與後丹田之間），充實後再引氣圍繞臍的周圍轉圈。先從小圈開始由右向左，順時針方向，向外轉大圍，計36圈。然後再從左向右，逆時針方向，向里轉圈，計24圈。導引運氣內呼吸法練功開始，口對會陰方向細長吐氣。隨著吐氣身體慢慢下降，降到兩膝發痠爲度，用意引導氣由會陰降到大腿、膝關節、小腿、腳。吸氣時由腳心再返回會陰，周而復始，令氣運行。抓閉內呼吸法這種呼吸法從操作過程來講也稱之謂吸、貼、抓、閉呼吸練功法。採取站式，在練完導引運氣法後，吐氣時把氣引導到腳心，呼吸停頓一下。停頓後吸氣，引氣上行經兩小腿、膝關節、大腿、會陰、尾閩至命門；隨吸氣的同時，兩手用力緊抓（握拳），兩腳十趾扣地不放；舌尖輕貼於齒與齒齦之間，緊縮肛門並上提，吸氣到不能再吸爲止。然後停豌（閉住），停頓後隨呼氣再將氣慢慢順原路線送回到腳心。手指、腳趾放鬆，全身放鬆，如此周而復進行。本呼吸法是一種內呼吸法，不介意口鼻呼吸。又因這種呼吸法較猛烈，抓閉時間不宜過長。抓閉停頓時間也要隨著鍛煉的時間加長而延長。帶脈內呼吸法　本呼吸法是在抓閉呼吸的基礎上進行。操作時忘掉口鼻呼吸形式，用意配合喉頭納氣。採用站式和活步式，只稍用意整個帶脈立即充實起來，腰部充實，氣遍全身。這種呼吸可以單獨應用，也可以在喉頭呼吸後把氣閉住，進行抓閉呼吸鍛煉。這種呼吸在過去多用在武術技擊上。因爲它無固定形式，完全以呼吸引氣，隨用隨來，非常方便。意識內呼吸法是在帶脈呼吸法的鍛煉基礎上更高級的內呼吸法。它同帶脈呼吸法的區別是無形無象，不用喉頭納氣。在應用中，如果是拳術技擊，用手或肢體任何部位接觸對方時，意識反應立即出來，氣隨同意識同時充滿帶脈和全身。這種呼吸在應用時，不必做任何準備，用則有，不用則無。胸腹轉換呼吸法用於初級階段，或者是練功開始的前幾分鐘。取平時緩慢的自然呼吸，逐漸用意引導把胸式呼吸改變爲腹式呼吸。要不停頓，不默念，要求均勻、細長、緩慢。人運動時最好讓心跳在平常的1.5倍是錯誤的現在很多西方運動專家建議，人運動時最好讓心跳在平常的1.5倍。其實他們的此種論調恰恰是錯誤的。 因為當心跳變成原來的1.5倍時，心臟對身體所有的經絡都減少了供血。心臟也由此必須加倍工作，才能夠供應各經絡之所需。雖然可因此而燒去許多脂肪，達到減肥的功效，但是這種激烈的運動對身體是有害的。肺呼吸肌律動跟心跳動節奏共振了，等於有三個以上心臟，走路非常省力，走幾萬步都可以

心臟打血出來的節奏，與呼吸肌肉律動同步的話，肺呼吸跟心跳共振了，等於有三個以上心臟，走起路非常省力，每天走幾萬步都可以。

活化肺部肌肉，有助治療失眠。塞死了，它就幾乎萎縮掉了。所以你要不斷地活化它。昨天我們在吃飯的時候聊到一個話題，你說這樣一個擺手學問太大了，它裡面擺的這個頻率應該是什麼呢？

你做這些運動裡面，就是說我們要做到肺的共振頻率你是很難的，但是你有一個最簡單的，人家叫心法或者法門。就是你做任何運動，你走路或者你手就這樣擺，你去體會你自己的心跳。

體會心跳好像講起來很難，但是為什麼要，我先解釋一下。為什麼你要跟你的心跳同步。因為我心臟在打這個血出來節奏，我肺呼吸肌肉這樣跟它動，一同步的話，我這些肌肉帶動肺呼吸自然就跟心跳共振了。因為它兩個完全同步了。那你走路的時候也是，你腳的最好是心跳同步，那它也補。

難怪我們說做事得與「心」同步。所以這個時候呢，我們做這個事情的時候盡量要跟心臟同步。我今天走在這個中山公園啊，早上約來今雨軒……就是在來今雨軒吃飯，我從進門的時候呢，我就這樣走路啊，一邊走……走的那個腳步也和心跳是同步的，噼吧、噼吧，那個手也擺，才走了五分鐘都不到，覺得神清氣爽。

因為你這樣，你一走路，然後你又這樣子，你肺呼吸（肌肉）跟著心跳共振的話呢，它就等於你三個心臟了。而且尤其是走，又做這個特別好。為什麼呢？腳走的時候是補腎的；你手做的時候補肺。

那怎麼才能補脾、胃呢？你腎、肺補好了人就夠好了，脾、胃的葯很多很多，我們以後再說。所以講到此處的時候，說有一些中藥吃進肚子裡面就到胃裡邊；有些葯吃下到腎，就歸各個經嘛，是不是因為不同的植物它天性裡面有某種的頻率跟我們的心、肝、脾、肺、腎的頻率比較接近呢？是說這個葯吃進去以後，到底為什麼會入腎或者是入脾，說實在的我也不知道。但是我們只是做了一個現象學的研究，這個研究我大概是十幾年前做的，我做了大概約有三年左右。

就是怎麼樣啊，我們把一些煮好的中藥啊，把它餵給老鼠吃，或者把它打到老鼠的腹腔裡面去，然後我們就觀察它的脈搏變化，那我們就發現中醫補脾的葯，你餵給老鼠吃了以後，它第三諧波就打起來。所以補脾的它真的就入脾。

開始慢慢慢慢理解了，所有的事情之能夠相互的感應。比如五行，金它能夠對應的是這個顏色，能對那個植物，能對那個時間，肯定都是因為這一個名詞裡面包含了它的頻率是一致的。世間萬物如果能夠共振起來，那自然就能相吸，就能夠緊密結合。這就解釋了為什麼這一對男女他們兩個人這一段時間愛得死去活來，很可能跟他們的某些頻率接近有關。