懷孕期間保持深度睡眠的小竅門

(2013-05-09 14:22:57)

今天教孕婦朋友們一些幫助深度睡眠的小竅門。

1.避開咖啡因，選擇熱牛奶

咖啡、紅茶、綠茶或巧克力等因妨礙孕婦的睡眠，是造成身體浮腫的原因，特別是白天服用咖啡因也會影響晚上的睡眠，所以應該注意並多加避免！就寢前攝取熱牛奶和香蕉、核桃等有利於幫助睡眠，尤其是空腹醒來後感到噁心作嘔的階段，初期建議就寢前服用一杯牛奶。

要注意就寢前一小時適當量飲用為佳。

2.適當的枕頭高度6-8cm

懷孕期間側躺的姿勢更好，枕頭的高度保持在頸部和身體成一直線6-8cm左右。

硬邦邦的枕頭會妨礙血液循環使頸部和肩膀的肌肉僵硬，選擇乳膠枕頭或者蓬鬆的羽絨枕頭更舒適。

3.創造好的睡眠環境

卧室的溫度保持在18-22攝氏度。

感覺較冷就把溫度調到24攝氏度以上反而會悶熱睡眠中蘇醒，而更難進入深度睡眠。平時保持舒適的室內溫度，哪怕每天開窗10分鐘也要經常通風換氣這一點很重要。

4.適當運動-但要避免睡前運動

懷孕期間適當輕微的運動對孕婦和胎兒都有好處。特別是步行運動促進循環有防止腿部抽筋的效果。

（關節不太好的孕婦還是適當減少步行運動較好）

睡覺前運動，緊張的身體沒能完全鬆弛放鬆反而會影響睡眠，應該睡前3-4小時結束所有運動放鬆使身體恢復舒適狀態。

5.睡前30分鐘用溫水洗澡

睡前30分鐘應該用37-38攝氏度左右的溫水洗澡，過涼或過熱的水溫會使交感神經興奮從而妨礙睡眠。睡前用過熱的水做半身浴也應該避免，因為體溫上升而過度出汗反而會使睡眠質量下降。

6.足部按摩

腳趾和腳後跟等部位慢慢地每30秒松壓一次，具有很好的鎮定效果。老公幫忙按摩即能恢復疲勞又能使夫妻關係更和諧從而讓胎兒得到很好的胎教呢。

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