免疫力是這樣提高的

www.hongdaishu.com　來源：雅培　09-07-31 10:28:45　作者：夏天 指導專家：王平 北京大學第三醫院保健科副主任醫師　收藏：

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貝貝有個外號叫作「小林黛玉」，家裡人都這麼叫她，一方面是因為貝貝長的漂亮，在幼兒園是有名的小美女；另一方面是因為貝貝身體不好，總是感冒發燒，幾乎每個月都要病上一次。再過幾個月，「小林黛玉」就要上小學了，媽媽十分擔心她這樣的身體狀況肯定會影響學習，有什麼方法能提高貝貝的免疫力呢？媽媽特地去詢問了醫生。 1、營養全面且均衡 一個強有力的免疫系統主要來自於均衡的營養和健康的飲食方式，如果飲食不調，身體對外界致病微生物的抵抗能力就會下降，一般在夏季容易發生腸道傳染病，冬春兩季則容易發生流感等呼吸道疾病。那如何才能做到營養全面且均衡呢？ ?蛋白質 蛋白質是構成人體細胞的基本元素，同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質，淋巴細胞的數量會減少，造成免疫機能下降。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當的蛋白質攝取，就能夠讓孩子的身體保持基本的防禦能力喔！ ?維生素A 維生素A和細胞的完整性有關，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，免疫細胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠提高免疫細胞的數量。富含維生素A的飲食包括紅薯、杏等。 ?維生素C 維生素C能增加白血球吞噬細菌的能力，增強胸腺及淋巴細胞的活性，維生素C缺乏時，白細胞的戰鬥力會隨之削弱。富含維生素C的有蘋果、檸檬、橙等，都是提升免疫力的良好食物來源。 ?維生素E 維生素E可促進抗體產生，從對抗病毒的觀點來看，具有增強免疫細胞活性的作用。一般食物中以豆類、蔬果、堅果類食物中都含有較多含量的維生素E。 ?維生素B群及礦物質 缺乏維生素B群和礦物質會影響到淋巴球的數量及抗體的產生，而且也會造成胸腺的萎縮。維生素B群主要存在於牛奶、新鮮肉類、蔬菜、全穀類等食物當中，而且蔬菜中的礦物質含量也很高，因此免疫力較弱的孩子，應多攝取這一類的食物，增強自身免疫力。

2、充足的睡眠 保持充分的休息睡眠，對提高全身的抵抗力顯得相當重要。充分休息可以使寶寶的身體做好準備，就像給身體充電一樣，以應對任何可能發生的問題。良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。一般來說，2～4歲的兒童每天應睡12小時；4～7歲的兒童每天應睡11小時。 3、多運動 經常鍛煉可以增加血液中白細胞、紅細胞和血紅蛋白的數量。紅細胞和血紅蛋白增加可提高體內供氧水平與代謝能力；白細胞具有吞噬細菌和異物的作用。此外，運動還可以增加食慾、幫助休息，這些都是提高免疫功能的關鍵。讓孩子多享受一些戶外空氣和陽光，無論什麼季節都盡量保持一定量的戶外活動，是獲得較強免疫力的一個重點。但值得注意的是，兒童的運動也要適當，強度不能太大，每天保證半小時就可以了。長期堅持，免疫細胞的數量就會增加，抵抗力也會相對增加。雅培營養小提示: 配方奶粉比鮮牛奶的營養組成更為合理, 更能提高孩子的抵抗力, 如雅培金裝兒童喜康力中維生素A比鮮牛奶多2倍、鋅比鮮牛奶多1倍，鈣含量比鮮牛奶高38％，並富含寶寶大腦和視力發育需要的DHA、牛磺酸和對增加記憶有幫助的膽鹼，這些都是鮮奶所無法比擬的。