權威專家：腰椎間盤突出睡姿、坐姿、站姿、日常鍛煉、特效方大全

中山大學附屬第一醫院苗朝暉

腰椎間盤突出該怎麼治？到底能不能治好？需要多久才能治好？這是很多患者喜歡問的問題，也確實是大家比較關注的問題。

其實腰椎間盤突出最重要的就是日常習慣的注意！睡姿、坐姿、站姿，甚至一個拿滑鼠的姿勢都要正確，再加上日常的一些鍛煉，腰椎間盤突出康復就不遠了！

不良姿勢易引發腰椎間盤突出？

病因1、椎間盤本身的退變

由於人體的腰間盤存在於腰椎的各個椎體之間，為腰椎關節的組成部分，對腰椎椎體起著支撐、連接和緩衝的作用，它的形狀象個壓扁的算盤珠，由髓核、軟骨板、纖維環三部分組成。假如，如果發生了腰椎間盤發生退變，就很容在外力的作用下，從而誘發該疾病。

病因2、外力作用

在生活或者工作當中，如果人體長期腰椎間盤受力過大、長期勞損所都會造成該疾病的發生，如久坐、久站、搬挪重物等，尤其是意外腰部受傷、腰肌勞損等，更容易造成疾病的發生。

病因3、不良的姿勢

經過診斷檢查，發現如果人體的腰椎間盤發生退變後，在日常生活中，假如有不良坐姿、睡姿、站姿或者不良的習慣，強行搬重物、不鍛煉等，均易發生該疾病。

那麼，腰椎間盤突出正確的姿勢長什麼樣？

1、正確的站姿

正確的站立姿勢是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與雙肩寬度相等。此時，人體的重力線正好通過腰椎及椎間盤後部，能有效地避免椎間盤再次突出。

2、正確的坐姿

正確的坐姿應該是上身挺直、下頜微收、雙下肢併攏，坐在有靠背的椅子上時盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲勞。

3、正確的勞動姿勢

在彎腰搬提重物時，正確的姿勢是先將身體向重物盡量靠攏，然後曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。避免腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。

4、正確的睡姿

1）仰卧體位

仰卧體位適合患有腰椎間盤突出、坐骨神經痛癥狀以及下腰部疼痛的人群，仰卧體位，四肢保持自然伸展，記住曲度變化小，全身肌肉放鬆，腰椎間隙的壓力減輕，減少椎間盤後突，降低腰部和坐骨神經的張力，可有效的緩解腰痛苦。

2）側卧位

側卧時屈膝曲髖，一側上肢自然放在枕頭上，有條件的可以在雙下肢下方墊一塊軟枕，以便雙髖和雙膝微曲，全身的肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，側卧位不講究右側還是左側，以人體感覺舒適為宜。

腰突患者睡覺時還要注意的其他方面

床最好選擇硬板床，減少椎間盤承受壓力；注意腰部的保暖，尤其是冬天不要受寒；無論何時，當感到背部勞累的時候，一定要休息一下，可以坐在有靠背的椅子上或者躺下；如果是駝背，在坐位時，應保持膝關節高於髖關節，有利於支撐後背，同時足底應能充分接觸地面。

硬板床≠硬床、光板床

很多腰痛患者都有一個誤區，認為硬板床就是指硬床、光板床。這也不能怪患者，因為有些醫生沒有說清楚。其實，醫生所說的硬板床是與歐美人習慣的軟床而言，硬板床不是硬床，更不是光板床，它在硬板上還要鋪若干墊褥。

為什麼適合睡軟硬適中的床？

從腰椎的生理曲度來看，軟硬適中的床墊是比較符合腰椎正常生理曲度需求的。

太硬的床會導致腰椎扭曲，太軟的床會導致腰椎得不到足夠的支撐，兩者都有可能導致腰突的癥狀加劇！

所以，為了腰椎的及早恢復，突友們可選擇軟硬適中的床墊。如果家裡的是硬板床，只需鋪上1-2床棉被即可。

再搭配一些腰椎間盤突出的治療方法，疾病好的更快

3個簡單動作

1、俯卧沉腰法

病人俯卧在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

2、仰卧沉腰法

患者可以躺卧在枕頭上，屁股部位再放一個枕頭，雙手抱住放在胸前的雙腿，腰部自然下垂20分鐘，這一種姿勢可使突出的骸核推入椎間盤間隙內。

3、俯卧魚躍勢

病人俯卧在平板床上,腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

中醫膏貼療法

久坐不動、坐姿不正確、長期負重、彎腰的人要多做做上面這3個小動作，可以活動腰部等全身關節，放鬆全身，適度緩解腰椎間盤突出疼痛。

不過，如果患者病情較為嚴重的話，建議藉助藥物來進行治療，很多患者比較反感西藥，因為西藥含有激素，長期使用，會產生很大的副作用。為了安全起見，患者可以選擇更為安全有效的治療方法——中醫療法。此方法歷史悠久、使用簡單、標本兼治。

治療腰椎間盤突出使用最廣泛的中醫療法就是膏貼療法，膏貼這種無刺激，無添加，見效快的方法在治療各種骨神經疾病上有著西醫所不具備的優勢。

建議患者使用歷史悠久、國家認可的膏貼（銘事痛筋骨貼），它起源於明代正德年間，歷經16代傳承四百餘年，一直遵循古方，堅持手工熬制膏體，政府認可其獨特的工藝製作方法，於2009年被評為非物質文化遺產。其相關資質證明信息在政府官網都是可以找到的。經過歷代患者的驗證，其患者治好人群佔比在九成以上。一般使用一段時間，癥狀都是可以得到有效緩解的，不過，對於國外的患者來說不是太好郵寄。

每天熱敷助緩解

熱敷包主要成分：鬧羊花、馬錢子、乳香、末藥、紅花、白芷、川椒、甘草等24味名貴中藥。

1、淋濕：將外敷包用少量白醋淋濕，等待片刻。

2、加熱：將外敷包放在微波爐中加熱，中火加熱3到5分鐘。或者放在鋁鍋中用水蒸熱。

【1】進行隔水蒸熱葯袋，具體步驟是：先把蒸架子放在鍋里（建議用鋁鍋或者白鋼鍋），架子下放入適量水，再把葯袋放置於蒸架上進行蒸煮，首次須待水燒開後再用微火燒大約25分鐘，效果更佳。

【2】電飯煲，上層放蒸籠，鍋下面放適量的水。

【3】用微波爐加熱3-5分鐘，但每次使用前加白醋淋濕，以藥液不外流為好。

在這個節骨眼上蒸鍋的方法為首選，是傳統中醫經典方法；也可以用烤燈加熱或者加熱後用熱水袋保溫，總之能加熱葯袋均可。工具一定要選擇正確哦！

第三部：熱敷：取出來後放在患處上熱敷，可以用熱水袋保溫，每次熱敷40到60分鐘。此方法可以緩解腰椎間盤突出、頸椎病。

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