鍛煉太極拳的程序和方法

來源； 深圳武道太極拳作為古老文明中國的寶貴文化遺產，雖然博大精深，但因其有老少皆宜學練的特點，深受練習者的喜愛。然而，為什麼練習太極拳之後會存在體會深淺、受益大小差距甚大的問題，究其原因，有一個正規訓練過程的問題沒有有效解決。在此談談個人看法，和同仁好友切磋。正規訓練是一個循序漸進、由外入里、由易而難的過程。前輩的練法是由靜到動。先練靜功，以無極式樁功和川字步樁功(姿勢與提手上勢同)為主，使身體下部有勁不至飄浮，如同建造房屋之基礎。凡欲練太極拳之真功夫者，必先練樁功不可，而後練動功，練習架子、推手，一勢一式地練，一式熟後再練一式。以免日久生滑。直至各式皆練習純熟後，始互相連貫合為一套太極拳。前人云：拳不在多，而在練之純熟。熟能生巧，巧極為絕招。

而現在練拳的基本不按此過程。一上來就盤架子(即動功)。三四個月學一套，然後自己練，或接著學另一套。殊不知，這樣練下去就把太極拳練成太極操。雖然健身防病有一定效果，但長期處於外形，處於"晃拳"階段，就難以深入提高，練不出真功夫。我主張靜寓於動，靜動結合，循序漸進。鑒於現今的情況與過去不同，無時間實施前輩的練法，應採用學架子——練架子——拆架子——擺架子這個正規訓練過程。此過程必須在明理(明拳理，誠意傳授)的老師指導下進行。而且要經常反覆學、練、拆、擺，直至純熟。先拆擺外形，再顧及神意氣的內形，這就是由外入里。先拆擺定式，再拆擺動式。這是由易到難的反覆學練拆擺的過程，把十三勢(掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、顧、盼、進、退、定)的各種勁路貫穿到整個套路的練習過程中。這才能越練越長勁。當然，首先應弄清何為太極，何為拳。簡言之，虛實陰陽屬太極，四肢身體動作屬於拳。外家拳的撞頭、踢腳、沖拳、劈拳皆是明顯的技術動作。當內形(虛實陰陽)和外形(身體四肢動作)相結合時，就成為太極和拳的結合。在練習時，外形帶動內形的叫太極操(前輩稱拳太極、晃拳)，內形推動外形方可稱為太極拳。

我今天在此拋磚引玉，是希望大家儘快縮短晃拳(有十年晃拳之說)的時間，儘快走上練太極拳的正規途徑，即由內形(神意氣)推動外形，每練一式還要知道相隨相合了沒有，這時才能每練一遍就增加一分功夫，越練味道越濃，越練越想練。如何做到由內形推動外形呢?那就要談談學、練、拆、擺方法。一、學：首先當然要投明理之師。懂拳理、肯教、真教、肯喂勁，不怕「教了學生打老師」。這就避免了以錯傳錯，誤人光陰。古人言：「教拳不講等於種田不耙。」要講清每一招數，避免以錯傳錯。使學生走捷徑，不走或少走彎路。學生則要虛心勤學苦練，有一種我要學要練而不是要我學的自覺思想，肯動腦筋鑽研。勢勢認真決不馬虎，把學到的理論知識通過實踐的感性認識提高到理性認識。二、練：學後馬上認真複習，照老師講的去練。楊澄甫宗師要求每天練習七八次。當然，現在大家多數要工作學習，很難像過去那樣整天練，但早晚練它兩三遍，工作學習之暇可抓緊練一些單式。其實工間、排隊、洗菜、看電視、散步等都可有意識地練一些單式。這是很重要的練習法之一。只要真正意識到練拳的重要性，時間就有了。練到一定程度就會進入無形的意念練拳，達到拳不離手的境界。做任何一件事都有從不會到會、從生到熟、從初級到高級、從表面粗淺認識到深處的實質追求的過程，這是人類的進取性。從而使人類社會不斷發展前進。當然進取要付出大量辛勤勞動和代價。太極拳是前輩留下的寶貴財富，我們要繼承和發揚，同樣要花時間和精力。要有信心、決心和恆心，無論盛夏還是寒冬都應刻苦習練。從而健身祛病、享受美好人生。我提請大家記住：功夫=(刻苦練習正確架勢+動腦筋)×時間。

三、拆：已學會一套拳架子，為何還要不斷拆架子?我國的傳統文化，包括文和武兩大體系，它們是相輔相成的，即文中有武，武中有文。如今我們的太極拳是舉世公認的中國功夫的優秀拳種之一，它含有中國文武兩大傳統文化。不僅武術技擊要求極高，而且練起來如行雲流水、瀟洒自如，亦是文中有武武中有文。文武即陰陽，陰陽為太極，故太極亦是文武之拳。因此它是一門高深藝術，不可能一下或短期就入門，練到一定程度就會感到難以深入，這時就要老師給你拆架子，目的是不斷掌握太極拳中的技擊要求，或把已掌握的東西變得更自如。每拆一次架子你就會感到有新味道。如拆雲手一勢，文拆6個不同方位的「8」字，武拆技擊方法很多，有一開一合、二開二合或更細更多開合，還可抱、閃、截、切、擊之，可單手隨腰左右擊之等。四、擺：擺架子是幫助自己正確地掌握練拳的要領，不使練的過程中將關鍵內涵滑掉。老師給擺正的架子會使勁路貫串，能隨能合併喂勁試出來。只有在學練拆擺上花過功夫的人，才有可能繼承和發揚、發展太極拳。通過拆架子、擺架子之後才能夠把太極的要領貫穿在練習過程中。練拳，首先要提起全部精神，所謂虛領頂勁，還要把方向和路線統一起來，上下相隨。要求：方向直(為實)，路線曲(為虛屬陰)。不統一就散。因此通過擺架子使拳架子正確是首要問題。要分清虛實，否則雙重。但虛實不能截然分開，練拳的不同階段虛實比例不同，由開始的大虛大實到成功後的不虛不實，方為太極，到此時拳才會運用自如，得心應手，才使人不知我，我獨知人。太極拳以虛蓋實，要求尾閭中正，含胸拔背。故兩腿靠尾閭調整，上肢靠大椎來調整。含胸拔背指揮氣沉丹田，沉肩垂肘指揮含胸拔背。腰、胯、膝、踝、肩、肘、腕節節貫串，故行氣如九曲珠。松肩要靠氣貼背，其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，一環套一環。練成別人不知我，我獨知人，這個過程只能通過拆擺、喂勁才能掌握。否則練20年也是徒勞一場。

最後談談推手與架子的關係及原則。關係：推手是太極拳技擊的初步練習，是對架子的檢驗，盤架子為知己功夫，推手為知人功夫。原則：1.以柔克剛。這是必須遵守的原則，太極拳是柔拳的一種，故要向柔發展，至柔即為至剛。2.以靜制動。以己之安靜、平穩、等待觀察對方。「後人發，先人至」，就是這個道理。3.以小敵大。只有做到以柔克剛、以靜制動之後，一般說就不記重量了。

謝謝欣賞！更多精彩，期待光臨！請點擊進入

推薦閱讀：