給父母的10個小貼士，幫助兒童解決情緒管理難題

翻譯整理｜東方心理成長李玥喬

「有能力談論自己的情緒，是健康地處理問題及衝突的基石。」

家庭交流及情緒處理問題專家莎拉.蕾舒赫SarahLeitschuh，博士如是說。

讓孩子學會識別並管理自己的情緒是非常重要的。讓孩子知道，自己有一系列的情緒感受是非常正常的。可以正確表達並處理自己情緒的兒童，在成年後會表現出較少的行為問題，並且對自己的能力和才華更有自信。

然而，父母卻總是按著相反的方向教導孩子，他們無意間為孩子創造出一種感覺，讓孩子覺得表達自己的情緒是不自然、不舒服的事情。

父母總會說，「這不是什麼大事兒」，或者「你不應該感到傷心」，「你應該高興點」，「別哭了」。

當孩子試圖分享情緒的時候，有些父母可能不會給予孩子足夠的關注。當孩子不恰當地表達自己的情緒時，父母可能錯過教給孩子更健康的方式的機會。而這更會讓孩子感到困惑不安，他們不會明白是自己行為上做錯了，會以為，自己是因為「表達情緒」而受到懲罰。

面對孩子的負面情緒時，家長通常使用的五種錯誤方法：

1、轉移

「別哭了，媽媽帶你去吃肯德基。好不好？」

「寶寶，快看，這兒有隻螞蟻，我們去捉它吧。」

「來，爸爸帶你去遊樂場玩，不要再發脾氣啦！」

「你要是還哭，爸爸就不給你買玩具了。」

2、否定

「這有什麼好怕的？沒出息！」

「你不缺吃、不缺穿，有什麼可鬱悶的？」

「這麼點小事，值得在這裡哭個沒完嗎？」

「這是你應得的懲罰，有什麼好難受的？」

「做人要大度些，有必要在這裡生悶氣嗎？」

「別抱怨了，我比你更累。」

3、打壓

「你自己做錯了事情，還發脾氣，想找打啊？」

「不準哭，再哭就不要你了！」

「你再不聽話，就不讓你看電視了！」

「這個星期的零食取消，我就讓你鬧個夠。」

「我數三個數，你如果還哭，我就把你扔這兒。」

「閉嘴，不準哭！」

4、說教

「我告訴你多少次了，這樣站著危險，容易摔下來，不聽話，摔下來怪誰？」

「世界上的事哪會有這麼完美，誰不想得第一啊？你要學著看開點，媽媽像你這麼大的時候，根本不用大人問了，更不會為這樣的小事哭鼻子啦……」

5、冷漠

「回你自己的房間吧，等氣消了再出來！」

「愛哭？你就哭個夠吧！哭夠了再來找我。」

「去，一邊去，別在我跟前晃悠，我看見你耷拉著臉就來氣。」

「心情不好就躲起來，不要去煩人，誰想跟你這個樣子的人說話！」

「沒事，一會兒就不疼了，別傷心了。」

……

教會孩子情緒管理並不容易，尤其是當家長不擅於感受和表達自身情緒。但是還好，這是可以一步一步學習、解決的事情。以下就是5個簡單直接的方法，幫助你的孩子識別和管理自己的情緒。

1、幫助孩子認識情緒

當你看到孩子有什麼情緒的時候，幫助他們將這個情緒標記在「此時此刻」，引導孩子探索，是什麼引發了他們此刻的情緒，同時，你也可以心平氣和地孩子分享你自己的情緒。

2、給孩子閱讀關於情緒的書

不要小看兒童書籍，他們將強大有力的概念用簡單有意義的話總結表述。以下是幾個兒童情緒管理書籍、繪本推薦。

（美）吉娜迪塔-多納休

美國心理學會資深兒童心理學家撰寫，專業插畫家繪圖，心理學背景和翻譯水平兼備的媽媽們擔任翻譯。書後附有「寫給父母的話」，從兒童發展心理學的角度剖析孩子的種種表現，幫助家長理解孩子，指導孩子克服種種情緒障礙，陪伴孩子健康快樂成長。

（紐西蘭）特蕾西·莫洛尼

本書作者特蕾西·莫洛尼，因為創作了這套圖畫書而成為全球最受歡迎的童書作家和插畫家，溫馨的畫面，撫慰人心的淺語故事，幫助孩子清楚地認識自己的情緒培養孩子的安全感，幫助孩子建立童年時期的自信心。本套書能夠讓孩子：清楚地認識自己的情感，用合適的方式表達自己的情感，減少壓力，釋放自我，同情他人，樂於傾聽。

3、在看電視、電影的時候，試著和孩子開始討論

和孩子看他喜歡的電視節目或者電影時，試著開始問孩子一些問題，幫助孩子了解角色的情緒：「你覺得這個人是怎麼想的、有什麼感受？你也有過這樣的感受嗎？是什麼事讓這個人有這種感覺呢？」

4、教會你的孩子應對技巧

家長應該幫助孩子建立各種有效的應對技能。一套有效的應對策略，取決於許多因素，家庭，孩子正在體驗的情緒，背景以及可用的資源。所以，教會孩子各種各樣的策略是非常重要的。

例如，教會孩子進行積極正面的自我對話positiveself-talk。如果孩子感到焦慮，他們可用自己對自己說「我能行」，「我能做到」「我知道如何應付我的焦慮」，「每個人都會犯錯誤的」「我可用向他人尋求幫助」「我的家人總是愛我的」。

其他一些方法包括，冷靜、在心裡數到十；要一個擁抱；聽音樂；和自己信任的人交談、傾訴。

和孩子一起不斷實驗，哪種方式是最適合他的並且經常練習這些應對技巧。

5、有創造力一些

集思廣益一些孩子可用的、表達他們的情緒的創造性方式，這些方法可能比讓他們只是說出自己的想法更舒適自然。可以鼓勵孩子通過畫畫，寫作，戲劇和歌劇來表達情緒。

與自己的情緒相調和就是與我們自己相調和。藉此也可以幫助我們知道，我們真正需要的是什麼。同時，也有益於我們和別人更好的溝通、交流。

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