〔消失之道〕2-6平息煩惱 | 阿姜布拉姆

6. 平息煩惱。

一顆平靜的心是非常美麗奇妙的。當心充滿了雜念，到處遊盪，遲早你會陷入負面情緒。很難讓一顆思緒萬千的心一直保持積極，因為思維傾向於落入負面和吹毛求疵。你知道的，那種冗長的交談最後會變成什麼樣。也許開始的時候你會聊一些明快高昂的事情，但是或遲或早，談話會落得沉悶消極。思維也會發生一樣的情況，所以要非常小心。

越是趨向寧靜，越是感到喜悅。所以你全部的注意力應該放在讓事情平靜下來。同時不要忘了慈悲，它也能產生平靜的影響力。慈善之心能夠平復煩惱，安撫傷害。慈心能產生平靜是因為它帶有"止』』samatha的品質，帶有平息和撫慰的作用。 尤其能夠使你的身體平靜。這就是為什麼要給身體柔和的關注, 肌肉和骨骼的疼痛, 乃至煩躁不安, 都有可能消失。

以慈悲之心，以柔和的方式關注，能夠安撫你的焦慮, 平息你的煩惱和困難。當你用柔和的關注把慈悲導入內心，就好像在說," 啊, 沒關係，不要緊，會好的。不要擔心那些事情, 你會沒事的。" 從而你安頓了每樣事情，在那種平靜中, 你擺脫了念頭的肆虐橫行, 和負面情緒之痛。

負面情緒是糟糕的。但你總是可以選擇，把心從消極否定, 吹毛求疵，生氣, 悲傷，難過，抑鬱中抽離出去，而轉向另外一面, 安寧，平靜, 祥和，活力。當你用柔和的關注這麼做時，實際上就是專註在當下，當下此刻沒那麼差。你向人們微笑，他們回報以微笑。你關心他們，他們以關心回應。 所以，只要你關懷此時，關心此刻，此時此刻會變得更好。

我們的心態，會充斥於所有的對境之中, 在對境中可以看到，與我們的心態相對應的品質。如果你是消極負面的, 那麼你看到的一切事物，都是糟糕的，負面的，並且，你很難安住於此時此刻，因為那是不美好的。這與此時此刻的自然本性無關，只和你參與的方式有關。

在柔和的關注中，正是那份柔和的品質，把此時此刻變成了愉快的時光，變得容易去觀察。你不需要跑到過去，或者跑到未來, 來回奔忙, 不得安歇，因為你在此時此地, 已經有一個快樂的時光。

同樣的對於寧靜來說，當你關注於心的寧靜---那種空無，話語之間的空白-----那是很美的，它因為你的關注而美麗。你可以安住在那裡。你的禪修正在建立起來，逐步有了進展。你感覺很棒, 你覺得，"哇塞, 我真的是一個禪修者！"。