立冬, 給你帶來精神病了嗎?

全國開始降溫了,有些人情緒開始失調,你知道這是什麼病嗎?

來源：精神障礙診斷與治療

SAD的概述

　　季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD），在國外經常把它俗稱為「冬季憂鬱症」，是通常發生於秋季末和冬季的一種感情的或者情緒的失調。大多數的SAD患者在一年的大部分時間都有良好的健康狀態，但在白天越來越短，黑夜越來越長的季節會感到憂鬱的癥狀。在熱帶，SAD即便存在也很少見。但在北緯30度以北或者南緯30度以南，SAD顯著存在。冬季憂鬱症在斯堪地納維亞人中很普遍，公元六世紀的哥特學者在其著作中首次描述了SAD。現在的科學認為，季節性的情緒波動同陽光有很大關係。

　　SAD的癥狀同情緒不良或憂鬱症相似。有時候，患者或許並不感到沮喪，而是無力起床、做事。

　　SAD研究者，醫學博士諾曼·羅森塔把它描述為「能量危機」。他估計SAD在美國成年人中的流行程度為1.4%（佛羅里達）和9.7%（新罕布希爾）。羅森塔博士首先稱其為「冬季憂鬱症」（Winter Blues），這個詞常指一種相對溫和的形式的SAD。

　　美國哥倫比亞大學的心理學家也有調查指出，約3%的辦公室工作人員在冬季里會出現精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡等問題，這一現象在大城市中更為突出。女性比男性更容易患上冬季憂鬱症。在年齡介於20歲至40歲的患者中，患冬季憂鬱症的患者男女比例約為1∶4。

　　冬季憂鬱症在斯堪地納維亞人中很普遍，據估算大約有20%的瑞典人受其影響。公元六世紀的哥特學者在其著作中首次描述了SAD。

SAD的主要癥狀

　　SAD的主要癥狀是：憂鬱、犯困、沒精神、渾身無力、體重增加等等。在春季，隨著日照時間的增加，SAD得到一定緩解。

　　但有些人會出現與憂鬱相反的癥狀，比如煩躁、狂躁、焦慮、失眠、渾身不舒服、坐立不安、情緒大起大落等。還有不少人在春天仍然持續這種冬季憂鬱。

　　季節性情緒失調症患者先有無精打采、乏力、失眠、易感「疲勞」等癥狀，繼而情緒低落、憂傷，對任何事都不感興趣；有的患者神情獃滯、慵懶少動，嚴重者會悲觀厭世。

SAD的治療方法

　　人們的情緒，能量水平和季節之間的關係有充分的記錄，甚至在健康的個人身上也有。特別是在高緯地區（北緯或南緯50度），人們感到精力低下是很普遍的。

　　有季節性情緒失調的人冬天更多，大多數人的冬季戶外活動較少。這種憂鬱的感覺可以通過戶外活動，尤其在陽光充足的日子裡，來減輕或者消除。因為戶外活動帶來更多的日光接觸。

如何預防

　　這是個陰柔的病症，所以預防得靠「陽」

　　抵抗SAD侵襲，其實就三點：多動（陽）！多吃（羊）！多曬（陽）！（請不要叫我「恆源祥」）

　　一是要加強體育鍛煉。通過運動，體內的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快。

　　二是注意身體營養平衡。在情緒低落時不妨飲點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經系統、改善心情的作用。

　　三是增加光照時間。冬季多晒晒太陽，多做戶外活動，對預防憂鬱症有很好的效果。同時室內白天不要掛窗帘，晚間宜增加照明燈的亮度。