健康箴言

2014-01-14 15:56:45|分類：默認分類|舉報|字型大小訂閱

一個中心；

以健康為中心，以預防為主

兩個基點

第一是糊塗一點，不要整天計較一些雞毛蒜皮的小事；

第二是瀟洒一點，肚量大一些風格高一些，站的高望的遠。

三大作風；

助人為樂，知足常樂，自得其樂，定能永葆快樂。

四個最好

最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。

一二三四五；

一；每天一袋牛奶，二；每天250克到300克碳水化合物，三；每天三份高蛋白，四；四句話，有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。五；每天500克蔬菜水果（8兩蔬菜2兩水果 ）

紅黃綠白黑；

紅；每天1~~2兩紅葡萄酒或一個西紅柿；黃：胡蘿蔔西紅柿等黃色的蔬菜；綠：是綠茶和綠色的蔬菜；白：燕麥粉或燕麥片；黑：每天5~~10克黑木耳.

健康是人最重要的財富，人生有很多要素，但是在各個要素當中，健康最重要，健康是一，其他都是後面的零，沒有健康就沒有一切，有了健康才有希望。有了健康，自己少受罪，兒女少受累。不要失去健康才知道健康的重要，不到快死了，不知道生命的珍貴。真正關注健康應該從青少年開始，很多病是從青少年開始的。我們現在大多數病，70%以上並不是細菌、病毒造成的，是不良的生活方式、生活習慣造成的。運動是一把雙刃劍，運動過量，比不運動還不好。要關愛自己，要保重自己。健康不能一蹴而就，就是要平常細心呵護，經常日積月累，不可能購買健康。許多人不是死於疾病，而是死於無知。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康規律，一生平安；你違背健康規律，你肯定碰得頭破血流；你就是國王、皇帝，一樣死得比百姓還快。健康教育很重要，方法簡單效率高，生活方式調整好，重在預防花錢少。

三個半分鐘：

醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘。

三個半小時：

早上起來運動半個小時，（運動項目）要因人而異，運動適量。中午睡上半小時，這是人生物鐘需要。晚上6至7時慢步行走半小時。現在這麼多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的。

如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以不得病。一共就四句話，十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

第一大基石：合理膳食

，兩句話，十個字：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。一：每天喝一袋牛奶。睡覺前喝，加一片維生素C和複合維生素B。酸奶、豆漿也行。二：每天250克至350克碳水化合物，相當於六兩至八兩主食。調控主食可以調控體重，是最好的方法。飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖。三：三分高蛋白。一份就是十兩瘦肉，或一個大雞蛋，或二兩豆腐，或二兩魚蝦，或三兩雞鴨，或半兩黃豆。一天三份，比如早上吃一個荷包蛋，中午一個肉片苦瓜，晚上二兩豆腐或二兩魚。動物蛋白質，魚類最好；植物蛋白質，黃豆最好。

四：四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。精細糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，棒子麵、老玉米、紅薯這些粗細糧搭配營養最合適；三四五頓是指每天吃的餐數；七八分飽又叫低熱量膳食，當你離開飯桌時還有點餓，還想吃。五：就是500克蔬菜和水果。相當於八兩蔬菜二兩水果

。紅：一天一個西紅柿。健康的人喝點紅葡萄酒也可以，但不能多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁禍首。吃點紅辣椒可以改善情緒減少焦慮。黃：紅黃色蔬菜，胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒、大蒜、洋蔥。綠：喝綠茶，能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。白：燕麥粉、燕麥片。降膽固醇，降甘油三脂，對糖尿病、減肥特別好，通大便很好。要買「世壯燕麥」。黑：就是黑木耳。黑木耳降低血粘度。一天5克至19克，相當於一斤黑木耳吃50至100天，每天一次吃一點，做菜做湯都可以。一個偏方：10克黑木耳，幾兩瘦肉，3片姜，5枚大棗，6碗水，文火煲成2碗水，給點味精，給點鹽，每天吃一回，45天，腦血栓都化了。黑芝麻，核桃、香菇也很好。

第二大基石：適量運動。

什麼運動最好？步行運動是世界上最好的運動。動脈硬化是可逆行變化的，走路就是使動脈從硬化變軟化的一個最有效的辦法。對血壓、膽固醇、體重都很好，怎麼步行最好呢？三個字：三、五、七。三就是一次三公里三十分鐘以上；五就是一個禮拜最少運動5次；七是運動量，運動到你的年齡加心跳等於170。步行運動量力而行。除步行外，打太極拳也是很好的運動。三有：有恆、有序、有度。

第三大基石：戒煙限酒。

一定要戒煙，實在戒不了，一天不能超過5支。酒只能少量。

第四大基石：

你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。每個健康老人心胸開闊、性格隨和、心地善良，沒有一個健康老人心胸狹隘、脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鑽牛角尖。沒有一個健康老人懶惰。要麼愛勞動，要麼愛運動。英國有個諺語：沒有一個長壽者是懶漢。（心情要保持平和）「情緒」確實造成很多意外。人的心理狀態很重要，得病與康復因人而異，有的人不容易得病，有些人就容易得病，這與心理狀態關係極大，我們的疾病在很大程度上受心理的影響。心理平衡，心態良好；家庭和睦，互相關心。心理平衡，什麼病都不會得，得了病好的也快。忘掉過去，不看現在，享受今天，展望未來。穩定心態很重要。那怎麼保持穩定的心態呢？三句話：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。自己人生坐標定位要定準，不要越位也不要自卑。永遠用樂觀的、積極的態度看世界，這世界很美好。一個哲學家講過：「生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭」。什麼叫幸福？

人的幸福，這沒有一個絕對的標準，心態平衡才會有幸福感。

心態穩定的兩個「三」

保持心態穩定是很重要的。生活就像一面鏡子，你哭他也哭，你笑他也笑，幸福沒有標準。人分兩種：一種人看事情，永遠是樂觀的，積極的，正面觀點看世界，天天都高興，天天都是春風桃李花開日。另一種人看世界，用悲觀的、消極的、負面的觀點看世界，天天生氣，天天看起來都是一片凄風苦雨，秋雨梧桐葉落時。世界都是一樣的，你從不同角度去看，結果就完全不同。你想高興，你想生氣，隨便。現在這個社會，改革開放，利益都在調整，很複雜。你想生氣，從早到晚，每件事都能把你活活氣死。你想要高興，也好辦，從早到晚，報紙、電視、電台、新聞，天天都有好消息，天天都能高興，就看你怎麼去看。

那麼怎麼保持心態穩定呢？關鍵在「兩個三」，第一個「三」：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。這裡面最難的是正確對待自己。這是很多人——不光是老百姓，也包括幹部——敗就是敗在不能正確對待自己。你給自己在人生坐標上定位，到了位，不要越位，也不要錯位，也不要不到位。有些人給自己已定位，越位了，一越位就傲慢，看不起人。有些人當第二把手挺好，非當地一把手，最後徹底完蛋。本來第二把手的定位已經很高了，非要當地一把手，就只能失敗。這就是越位。再就是別錯位。這個人搞科研挺好，讓他去搞管理，敗了。定錯了位，誰也不行。定位定得准，天生我才必有用，個個都是很有才能，個個都很聰明；要是定錯位了，個個失敗。

一個好的心態是無價之寶。在這麼複雜的社會，天天都會遇到讓人生氣的事，那麼就要善於調節自己的心理，保持自己的心態平穩、協調。一個人如果看過三座山，心態就好了，什麼事也沒有了。這是第二個「三」。第一座要看的是八寶山。到了八寶山，誰都一樣，一個鐘頭以後，都是一把灰。去一次八寶山凈化一次心靈，想一想人生煩惱不值得去生氣。第二座要看的山是井岡山。中國革命空前偉大，空前艱難，前前後後犧牲了2000萬人，換來今天的幸福。同那些革命先烈相比，我們今天能活著，又活得這麼好，是極大的幸福。實在不行，就去看看第三座山——普陀山。去看看佛的大智慧、大慈悲、大胸懷。我們和他相比，太渺小了。看過八寶山、井岡山、普陀山，我們會感到人生幾十年其實很短暫，不如一粒沙子，一粒沙子還500年呢。這樣去看，人生也就沒有什麼想不開的，沒什麼可值得生氣，、值得發愁的了。

生活永遠有兩個方面，你就先選好的方面去看、去努力，總是有好的一面，如果總看到會的一面，那你就總難受。

三個快樂：

助人為樂；知足常樂；自得其樂。三自：自己關愛自己，自己教育自己，自己解放自己。一句古話說得好：適者有壽，仁者無敵。最好的醫生是自己（古希臘名醫西波克拉底精闢指出：「病人的本能就是病人的醫生，醫是幫助本能的」），最好的藥物是時間（越早發現越早治療越好），最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。

養心八珍湯：

最健康最好的就是養心八珍湯。養心八珍湯那是真正健康心靈的八珍湯，八味葯。

第一味葯：慈愛心一片，對世界充滿愛心，這個人如果對世界不充滿愛心，那這個人不能做人。

第二味葯：好肚腸二寸。要善良，一個人對世界充滿愛心又善良，幫助人。

第三味葯：正氣三分。人都要有正氣，江總書記關於「三講」中就有講正氣。

第四味葯：寬容四錢。寬容比正氣要多，因為人都非聖賢，多有不足，你要不寬容不行，人必須度量大，對他人寬容。

第五味葯：孝順常想。我們做老年幸福組調查，影響老年人幸福最最主要的因素不是金錢、地位，有一個孝順的子女在身邊，是所有老年人幸福的首要條件，不孝順的子女不行，那子女多了也沒有用。關於孝順，一次我碰到一個香港經理跟我聊，你們選員工應該怎麼挑啊，我本來以為香港合資經營企業的選人標準肯定是外文好、會電腦，「不是，我選人啊，最重要的標準是看是否孝順，他如果連自己的父母都不孝順，他能對我好得了嗎？他肯定是『白眼狼』。對爸媽都不孝順。因此我選人頭一個看他是不是孝順。凡是孝順，必是好人，他不做違背道德的事，因為他孝順父母，他一定好。」孝順是東方美德。

第六味葯：老實適量。人也不能太老實，太老實變傻子也不行。但是不老實也不行，老實只能看情況，適量掌握。

第七味葯：奉獻不拘。奉獻越多越好。

第八味葯：回報不求。做了好事不求回報。

慈愛心一片；好肚腸二寸；、正氣三分；寬容四錢；孝順常想；老實適量；奉獻不拘；回報不求。

本方有六大功效；誠實做人；認真做事；奉獻社會；享受生活；延年益壽；消災去禍。

把這八味葯放在「寬心鍋」里炒，文火慢炒不焦不躁，就是慢慢經常思考，在放

「公平缽」里研，精磨細研，越細越好，三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還要淡泊明志；做成菩提子大小，和氣湯送下，清風明月，早晚分服。可凈化心靈，升華人格，物我兩忘，寵辱不驚。

　　「養心八珍湯」有六大功效。第一，誠實做人；第二，認真做事；第三，奉獻社會；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災去禍。

長壽的兩大秘訣：

一是心胸開闊，性格隨和，心地善良，脾氣好；二是勤勞，要麼愛勞動要麼愛運動。

幸福三部曲：

第一步；戀家——世上只有家最好，男女老少離不了，男人沒家死得早，女人沒家容顏老，有家看是平淡淡，沒家頃刻凄慘慘，外面世界千般好，不如家裡樂逍遙。

第二部：關愛—— 男士要向身體好，下班回家半小跑，一杯清茶一張報，閑來多往廚房跑，女士要想容顏俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分飽，夫妻燈前把話聊。

第三部：話聊——說起話聊真奇妙，防病治病都有效，一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，腫瘤糖尿都見好，話聊疏解鬱悶氣，話聊提高抵抗力，天天話聊三四起，家家快樂甜如蜜。

長壽詩：

天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢借問留春術，淡泊寧靜比葯好。

健康四大基石：

合理膳食，適量運動，戒嚴限酒，心理平衡。

一個人心境好，他會感到陽光格外明媚，天格外藍。

一個人不管你有多麼迷人的氣質和容貌，如果不懂得放鬆心靈，衰老和皺紋就會像依附

你工作的幽靈一樣，嚼盡你的青春。

人受煩惱所困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的觀念。即煩惱由心而生。

知識就是健康

公認的人的壽命是120歲，但

提前得病提前死亡是當今社會的普遍現象，這主要是由於愚昧和無知造成的。只要按健康方式生活，人們完全可以懷著希望步入人生百歲。

世界衛生組織早就指出：許多人不是死於疾病而是死於無知。因而多次發出：不要死於無知，

不要死於愚昧的告誡。

健康面前人人平等

在健康面前，財富，地位，權利都無濟於事。

家

家是什麼？家是沙漠里的綠洲，家是生活的港灣，家是人生的驛站，家是夫妻間的心理診所。

家，可以比喻成一座花園。精心呵護，則百花齊放；不去關愛，則一片凋零。家需要慈母般的愛心，園丁般的精心和織女般的細心。男人是土壤，女人是雨露。沒有責任感，沒有至真至純的愛，家就不稱其為家，花園就無法茂盛鮮艷。

《洪昭光天天健康方案》牢記健康四個八

日行八千步

　　最新的研究已證明：步行可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊，特別適合中老年人。步行還能有效地預防糖尿病，研究表明：每周步行3次者，糖尿病的發病機會比不運動者減少25%；每周步行4次者減少33%；每周步行5次者減少42%。每次應步行3公里左右。

　　步行還能明顯使體型健美，步行使脂肪減少，可使肥胖者減肥，瘦者肌肉增加，變得強壯。更重要的是步行能使神經系統功能，尤其是平衡功能改善；步行能改善思維，使情緒變得愉快。

　　「日行八千步」，並非絕對，按日本人的方法是日行10000步，都可以。但至少3公里，也就是6000步。8000步是個大概，最高12000步，最低6000步。

　　夜眠八小時

　　人該睡多少覺呢？爭論了幾百年，現在清楚了。做了一個山洞研究，一個大的山洞裡面，沒有窗戶，人在裡面呆著，不用上班，你不知道洞外面是禮拜幾，你該醒就醒，願意吃就吃，願玩就玩，反正就在山洞裡，反正你也不知道白天黑夜，什麼也不知道。那麼看人的自然生物鐘究竟該怎麼運轉。研究下來發現，不論男女老少，醒著和休息著，有些人醒過來14小時，自動睡7小時；有些人醒過來18小時，他去睡了9小時；有些人醒過來20小時，又去睡了10小時。周期有長短，有人18小時，有人14小時，但周期里醒著跟睡著的比例都是2比1。最後發現原來人體正常的生物鐘，也就是1天24小時里，醒16小時，睡8小時，最符合人體自然的生物鐘規律。有人說我可睡不了那麼多，那沒關係，人群的睡眠調查發現，正常的睡眠8小時這組人群最健康，疾病最少，壽命最長。每天少睡1小時，死亡率增高9%；每天睡6小時的人，死亡率增高18%；每天只睡5小時的人，死亡率增高27%；每天8小時是最合適的睡眠時間。

　　現在亞健康的人很多，第一個因素就是睡眠不夠，或者睡眠質量不好。一定造成大腦功能下降，植物神經不穩定，植物神經紊亂，造成內分泌一切功能紊亂。

　　三餐八分飽

　　美國白宮保健醫生來中國講學時，送了一句話給聽眾：吃飯七八分飽，走路爬樓慢跑。但北京的百姓總結得更簡單：管住嘴，邁開腿。

　　七八分飽，營養正好。古代老中醫有一句話：若要身體安，三分飢和寒。這句話可不得了，救了無數的人。必須有飢有寒，才能調動你身體適度的抵抗力。美國科學家做了一個實驗，看看對動物來說，對人來說，七八分飽好還是吃飽好。為此養了200隻猴子，100隻猴子頓頓吃飽吃好，100隻猴子定量供應，就給它們吃七八分飽。實驗進行了10年，10年下來看看頓頓吃飽的猴子，胖猴多，肚子大的多，脂肪肝、高血壓、動脈硬化、冠心病的多。10年下來，死了50隻猴子，冠心病、肥胖啊死的。另外一組猴子七八分飽，餵了10年下來，苗條猴、健康猴，精力充沛，活蹦亂跳。10年當中只死了12隻猴子，88隻都活著。這樣下去養到15年，頓頓吃飽的猴，胖猴基本上都死光了。而七八分飽的苗條猴還活下來了很多，最後證明了這樣一個結果。所有長壽的、高壽的猴都在七八分飽這一組。

　　七八分飽什麼指標呢？很簡單，你吃飯吃到還有餓的感覺，還能吃，還想吃時，你可別吃了，趕緊離開飯桌，這就是七八分飽。

　　一天八杯水

　　現在很多病，尤其是老年人的病，是水喝得少，尤其是夏天一到，血液一濃縮，腦血栓、腎結石、膽結石、冠心病也多。有一年，5月份吧，突然，5月底，熱得不得了，就像七八月一樣。醫院裡來了一大批腦血栓病患者，准極了。所以一天8杯水，要保持1500毫升尿液。一個人，一天要排出全部的代謝，就要1500毫升的尿液，才能排泄得出去。有人說，我也沒有量杯，也不知道1500毫升有多少，那也沒關係。你注意看，早上第一次小便，如果量很少，很黃，你就有問題了。早上第一次小便如果清亮，尿量大，你水分是夠的。人水分最缺是夜裡，所以老年人，晚上如果起夜，千萬要喝一杯水。早上醒過來，第一件事就是喝一杯水。這樣對補充血溶量，防止腦血栓，有相當大的好處。

　　黑龍江邊防戰士在零下40°的天氣里，防凍的辦法主要就是多喝水，因為人在寒冷的情況下，外周血管循環(四肢末梢血管)受影響，水喝多了，循環好了，四肢便暖和了。

##健康是人生與社會最寶貴的財富.　　沒有健康,　　就沒有一切,事業、學業、成功也就失去了意義.　　健康新觀念:健康快樂100歲,天天都有好心情.　　健康新希望:60以前沒有病,80以前不衰老,輕輕鬆鬆100歲,高高興興一輩子.健康100歲還不夠,還要快樂100歲.　　人生最高境界:快樂生活,每天早上醒來,太陽是新的,心情是美好的,生活每天是充實的.又健康又快樂100歲,21世紀的我們都能做到.　　當前的差距:提前得病,提前殘廢,提前死亡成為社會的普遍現象.我們現在關注的是健康,而不是晚期疾病治療.健康才可以「自己少受罪、兒女少受累、節省醫藥費、造福全社會.」所以觀念要轉變,要從治病轉變到預防上來.　　人的生理壽命是多少歲　　按照生物學的原理,哺乳動物的壽命是它的生長期的5—7倍,人的生長期是從最後一顆牙齒長出來的時間開始計算的,因此人的壽命最短100歲,最長175歲,公認的人的正常壽命應該是120歲.　　要自己關愛自己,千萬不能自己傷害自己.有些人抽煙酗酒、暴飲暴食、大吃大喝、搓麻將賭博、整宿折騰,一點事大喜大悲、大驚大恐,甭說100歲,好多人40歲就不健康,50多歲就冠心病,60多歲就死了,所以,一定要自己關愛自己.　　人的生老病死是大自然的自然規律,但死的方式不同.一種是病理死亡,肉體痛苦,心靈折磨,親人痛苦,身心煎熬,人財兩空.另外一種是自然凋亡,無病無痛,無疾而終,百歲以後,在睡夢中靜靜離去,就像宋美齡一樣,106歲,睡一覺就走了,自己不痛苦,親人不痛苦.為什麼我們絕大多數人做不到呢?因為我們違背了自然規律,違背了科學規律,換句話說,違背了科學的生活方式,結果就只能是病理死亡,過早死亡.健康是你自己的事,健康面前人人平等,遵循健康規律,一生平安;違背健康規律,不管你是誰,肯定碰得頭破血流.　　健康的四個因素　　根據世界衛生組織報告,健康有四大決定因素.　　一是內因,也就是父母遺傳,佔15%;　　二是外界環境因素,其中社會環境佔10%,自然環境佔7%,共佔17%.這兩點共32%,都是不可控制因素.不能選擇自己的父母,環境也不是每一個人所能夠控制的;　　三是醫療條件,佔8%;　　四是個人生活方式,佔60%.　　後兩點是可以控制的部分,佔68%,其中個人生活方式佔68%中的60%,也就是可控因素中的九成.健康是掌握在自己手中的,可以通過外因調控,可以用科學的生活方式來減少疾病.我們過去有錯誤觀念:以為醫療可以解決一切問題.而醫療不能給你健康,只能延長痛苦.其實,最好的醫生是自己,最好的藥物是時間(早期預防),最好的心情是寧靜,最好的運動是步行.　　美國社會福利局的報告指出,採用醫療方法,花費數百億,甚至數千億美元,可以減少10%的過早死亡;而用養生、預防方法,不用花多少錢,就可以減少70%的過早死亡.1元的預防投入,可以減少8．9元的醫療費用支出、100元的終末搶救費.病人少受罪,家人少受累,節省醫藥費,造福全社會,何樂而不為呢?我國人均壽命71．8歲,但其中健康壽命僅62．3歲,居世界第81位.如果能通過預防養生,使人均壽命提高十歲,我國的人民健康水平也能躋身世界前列,同時,每年6100億的衛生資源消耗,7800億的因病、因殘、因為過早死亡的損失也將減少一半.　　決定健康的四大決定因素分析　　對健康有四種不同心態的人　　第一種是聰明人,他們主動健康,投資健康,結果健康增值,一百二十;　　第二種人是明白人,他們關注健康,儲蓄健康,結果是健康保值,平安九十;　　第三種人是普通人,他們漠視健康,無動於衷,結果是健康貶值,帶病活到七、八十;　　第四種人是糊塗人,他們透支健康,提前得病,提前死亡,結果生命濃縮,五十、六十.中關村的白領,平均死亡年齡只有53歲,就是透支健康,提前死亡的典型.　　四種態度,四種結局.每一個人都要爭取做聰明人,最起碼要做明白人,不能滿足於做普通人,絕不能做糊塗人。

著名健康教育家洪昭光教授將健康視野由個人拉向家庭，提出了家庭健康新理念。家庭健康掌握在自己手中健康分三個層次：個人健康、家庭健康和社會健康。其中最重要的是家庭健康，因為家庭健康承上啟下，關係重大。人體健康的60％掌握在自己手裡，而家庭健康幾乎全部掌握在自己手裡家庭健康有內因和外因，家庭的內因是婚姻前的戀愛擇偶，外因是雙方的相濡以沫，共同細心呵護。家庭健康的內因外因猶如車之兩輪，鳥之雙翼，只有兩者健全，夫妻才能比翼雙飛。家庭健康更取決於女主人家庭健康取決於生活方式，而生活方式往往取決於女主人。比如，合理膳食是健康之本，一個家庭，讓男士、孩子少食甜、咸、油膩、煎炸、燒烤、腌熏的食物，是天天共進晚餐的女主人。健康家庭應當是無煙家庭因為吸煙者的家，空氣是污濁的，二手煙即被動吸煙危害尤其大。研究表明：吸煙者家中兒童呼吸道感染及哮喘發病率均較高，他們上學時，數學計算能力、記憶力、思維力均不如其他兒童。更重要的是，吸煙者的妻子肺癌患病率高一倍，乳腺癌也增多。美國前第一夫人希拉里在柯林頓入主白宮後宣布：「健康對每個人都是最重要的，我不準任何人在白宮吸煙。」從此，白宮結束了200年有煙的歷史。這也說明了女性在家庭健康中的關鍵作用。愛錯位健康就會受影響如今，離婚率漸漸增高，離婚速度也越來越快。有些家庭雖未解體，但幸福度不高，深層次原因是愛的錯位。如果看重外在的身高、相貌、三圍、車子、房子、票子，而忽視內在的心靈、素質、氣質、品位，那麼愛顯然就是錯位了，這些看不見的內在素質恰恰正是家庭健康和人生幸福真正基石。家庭健康有三寶：話聊、牽手、愛窩第一寶是話聊。一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，腫瘤糖尿都見效。話聊舒解鬱悶氣，話聊提高抵抗力。天天話聊三四起，家家快樂甜如蜜。話聊可以使家庭成員親密無間，產生巨大的幸福感。第二寶是牽手。皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應，有些地方把夫妻形容為「牽手」，真是一語中的。許多家庭中細瑣一經牽手都煙消雲散了。「早起出門牽牽手，身心愉快向前走；晚上回家牽牽手，一天勞累無憂愁」。但是千萬不要牽錯手，牽著小蜜的手，心兒就顫抖；牽著情人的手，血壓往上走，這樣動脈硬化會加快，壽命會縮短。第三寶是愛窩。科學、健康、藝術的性生活是家庭的、生理、心理、倫理的滋補品，能使雙方身體健康，心情愉快，心靈凈化，人格升華。這一點，萬萬不可掉以輕心，而且從青年、中年到老年，其重要性絲毫不減。 欲擁有一切所愛，永無幸福可言；愛我所有，幸福就在身邊。

健康是1，其他都是0。中國著名養生教育專家洪昭光教授的經典名言，健康是1，其他都是0。假設你有100000000萬，前面的1代表健康，後面的0代表你的房子、車子、位子、兒子、金子等，如果沒有前面的健康1，後面再多的0都沒有意義。

他們走進了健康觀念的誤區「身體倍兒棒，吃嗎嗎香」的人更要關注健康

有不少人，包括高知階層和白領，有一種十分有害的認識誤區，即「60歲以前拚命工作，拚命享樂，60歲死了也值」。還有一種說法叫：「40以前用命換錢，40以後用錢換命。」他們認為青壯年正是精力充沛、大展宏圖的好時光，身體好，用不著談什麼健康，健康是老年人關注的話題。看看現在的年輕人，他們是怎樣生活的呢？他們一般要在早上8點鐘以後起來，他們一般不吃早飯，他們往往匆匆忙忙擠上地鐵或公交趕著去上班，他們往往要對著電腦一上午，他們中等一般吃盒飯，他們晚上往往要應酬，沒有應酬的時候就和同事去happy、泡吧或者卡拉OK，他們抽煙、喝酒、搓麻，他們往往深夜才回家……這就是許多年輕人一天的生活。他們大都認為自己正當青春好年華，是屬於「身體倍兒棒，吃嗎嗎香」的年齡，但在不知不覺間，不良的生活方式已經養成了。健康的生活方式並不是讓人當個苦行僧。跑步、打球、旅遊、閱讀都是健康生活，豐富多彩的生活不是大吃大喝，放任自流。只有健康才有生活，生活方式文明，生命之樹才能常青。健康生活方式就是提倡文明高雅的生活，這樣的生活才是幸福的。

健康比金子要珍貴其實，健康的金鑰匙就在你手中，要珍惜世界衛生組織早在1953年就提出「健康是金子」的主題口號，希望人們要你對待金子一樣珍愛生命。細想起來，健康比金子還要珍貴，因為健康很難再生或不可再生，一旦失去，再先進的高科技都使受損的機體恢復到原來的狀態，就像一張白紙，揉過之後再也不可能恢復到原先的平整一樣。金子可以「千金散盡還復來」，而健康即是「一江春水向東流」。

健康藥方―――健康是「1」，金錢、事業、地位、家庭、幸福等都是「1」後面的「0」，如果有了「1」，後面的「0」才能存在;如果沒有「1」，後面的「0」則無意義。

這個人生的公式和法則將健康的本質淋漓盡致地表現出來。健康本是人類古往今來一直的追求，但面對現代社會的種種誘惑，是過有節制的生活，還是縱情人生，卻令許多人感到難以選擇。其原因既有不得已，也與意志力、生活觀念、科學發展多方面有關。很多年輕人認為自己年輕，能吃能睡就是沒病，有了癥狀堅持一下就挺過去了，結果病入膏盲時才如夢初醒，但是一切都已經晚了。譽滿中外的科學家、事業鼎盛的企業家英年早逝已不是什麼新聞了。要知道，生命與健康是一條單行線，「奔流到海不復回」。很多人對健康的本質認識不夠，人工的東西再好也不能超過自然給予的東西。人類用了很多時間去征服自然，但對自身的認識卻非常膚淺，比如一架波音747飛機由全球5000個工廠合作、600萬個零件組成，數字很多驚人吧，但是人的一個細胞裡面所含的基因竟有大約10萬個，由30億個鹼基對組成，人的大腦皮層有1000億個細胞。可見人的複雜性比最複雜的飛機還要複雜千萬倍。金錢和生命能畫等號嗎？

心血管病的四大殺手是：悄悄的殺手―――高血壓無聲的殺手―――高血脂微笑的殺手―――吸煙甜蜜的殺手―――糖尿病。

"定時炸彈"----心腦血管疾病的殺人利器談到這裡，我們就該說說心腦血管疾病這個冷血殺手進攻我們的武器是什麼了，了解了它用什麼武器進攻我們，才可以更好的對付它。「定時炸彈」-----血栓，血栓是指您的冠狀動脈內粥樣硬化形成的斑塊。這些斑塊包膜很薄，斑塊內脂肪又多在血流衝擊或血管痙攣時很容易破裂，一旦破裂，不是猝死就是致殘。心腦血管疾病這個冷血殺手就是在我們30—40歲的時候偷偷在我們體內安下一個又一個這樣的「定時炸彈」，40歲的時候已經基本安裝結束，然後它就在某個時候進行「引爆操作」，奪走我們和親人寶貴的生命，讓我們痛苦不堪。"定時炸彈"從我們30歲開始在體內形成,40歲已經基本形成。也就是說您從30歲就開始背著炸彈過日子,但是大多數人居然還毫不知情,就這樣渾諢沌沌地忙碌著,殊不知心腦血管疾病這個冷血殺手已經在悄悄向您靠近了，正在伺機下手。突然感到眩暈.搖晃不穩；餐後睏倦.嗜睡，失眠，記憶力減退；突然出現說話困難，語言不力或反應遲鈍；一側面部或下肢感到麻木，軟弱無力，嘴歪，流口水；出現難以忍受的頭痛，而且頭痛由間斷性邊為持續性；胸悶氣短，心悸乏力，容易疲勞；短暫性視力障礙，視力模糊。這些正是您的身體在向您示警,但是您理會了嗎?"定時炸彈"形成的時候不知道,"炸彈"形成了,身體示警了不在意，正是我們這些做法讓心腦血管疾病這個冷血殺手至今還可以逍遙法外.四處作案.

生活方式文明，生命之樹常青。

愛妻愛子愛家庭不愛健康等於零。

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