糖尿病保健操（上中）

糖尿病是一種身心疾病。除了先天稟賦不足，家族遺傳的糖尿病患者外，其他糖尿病患者的病因，不外乎有三個方面：其一，由於內在精神的刺激，使情志失調；其二，長期過食肥甘，形體肥胖從而誘發；其三，長期飲酒，房勞過度，造成了五臟虛弱，特別是腎脾兩臟虧虛，使外邪趁虛侵入，從而腎脾功能失調。治療糖尿病，也必須從這三個方面入手方能有效。

　　本套糖尿病保健操，融合了導引術的調身、推拿按摩的手法於動作中，因此，不是一般的體育運動療法只注重糖的代謝，而是通過動作和手法牽動經絡，導引氣血，通過氣血的流通來強化了人的生命功能，加強胰島的功能與胰島素受體的數量與敏感度。

　　本套糖尿病保健操適合的人群為：糖尿病及其併發症患者，糖尿病高危人群，肥胖、腎脾虧虛者。

　　糖尿病保健操鍛煉的總原則是：自然瀟洒任從容，輕靈連綿顯其宗；海涵春育心胸廣，道運德行樂融融。

　　第一部分：天地分化，正氣浩然，太極初動，乾坤運轉（1－3節，以開擴心胸為目的）

　　預備動作：與太極拳預備動作的要領相彷彿。主要目的是讓內心做到：視而不見，聽而不聞，呼吸精氣，獨立守神。

　　調整身體：頂頭懸，目平視，腋窩空虛，開胸，張開兩肘，腕微鼓，手部空空，不要有力；用想像的辦法往腰部塞個小氣球（實際是腰向後放鬆），胯部舒展，膝部放鬆，腳空涵。

　　調整心情：深呼吸三次，然後默念自我暗示語：恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。

　　第一節：探天觸地

　　動作要領：轉掌心向上，兩手於體前緩緩升起，至胸前轉掌向下前伸，外展成一字，右手轉掌向上劃弧升起，左手同時劃弧向下，兩手逐漸轉掌向內，掩肘上下相合，中脘前相交而分開，繼續上下移動，同時用左手提右腳成虛步前伸，左手探天，右手觸地，以肩帶動上下推拉，三次；兩手逐漸轉掌向內，掩肘上下相合，中脘前相交而分開，繼續上下移動，同時用右手提左腳成虛步前伸，右手探天，左手觸地，以肩帶動上下推拉，三次，兩臂平伸，換臂重複上面動作三次。

　　重點難點：①掩肘動作：肘部向胸前合不攏；②以肩膀轉帶動肢體運動。

　　第二節：推拉四隅

　　動作要領：轉掌抱球（想像的氣球）回收，至胸前，以腰帶動身體右轉，同時重心右移提左腿左前方邁出，與右腳距離一肩寬，兩掌抱球回收，至胸前，以腰帶動身體左轉，同時重心左移提右腿右前方邁出，與左腳距離一肩寬，以肩膀帶動，兩肩、肘、手右前方推出、收回，做三次。腿後撤兩次，其他要領同上。

　　重點難點：平送腰胯。

　　第三節：描繪乾坤

　　動作要領：兩手抱球收到胸前，轉掌向下，如按球入水中，至腹前，以腰帶動右轉，重心右移提左腳，右手如掏進沙窩（想像的沙窩），左腳墊步向左前方跨出，左手扶右手手腕，捧起沙子（想像自己捧著沙子）向前拋出，同時右腳向左腳跟進，兩腳距離約一腳寬。兩手劃弧回收，右手五指相接，轉指尖相下，以腰帶動，左右各劃圓三圈。左手捋著右手，將五指逐節舒展開，反方向重複以上動作。

　　重點難點：轉的圈要大要圓，以胳膊微曲的長度為直徑。

　　第四節：輕擺龍頭

　　動作要領：接上一節，左手捋著右手，將五指逐節舒展開，兩手變叉腰，右腿收回，兩腳併攏。①頂頭：用右側頭骨(民間健身法稱之為青龍角)向右上方上頂，帶動身體向右傾斜。隨之，左腳墊步跟上，用左則頭骨向左上方上頂，帶動身體向左傾斜，右腳墊步向左跟上。重複三次。②轉頭：頭部向左轉動，轉至極限，略停；再向右轉，轉至極限，略停留。重複三次。③點頭：頭、兩肩、尾閭同時向膻中集中，然後頭、兩肩、尾間同時向背後身柱穴集中。重複三次。

　　重點難點：①頂頭的時候用青龍角帶動。②點頭的動作，要加上縮脖子，而且需要各部位往一起集中。把這兩個重點提煉出來，反覆做，直到熟練為止。

　　動作要領：接上一節，鬆開叉腰兩手，掌心向上前伸，大臂抬起，與肩平，向兩側外展，體側成一字立掌，掌指向上，掌心向外。掌心用力外撐，同時腳心用力往下踩，手指和腳趾用力回翹，連續加力外撐三次(要內里用力，不要猛然間用力，而是一點點用力)；然後深吸氣，同時以命門為中心，手心、腳心和百會穴同時向命門回收集中，好像命門有吸力，把全身都吸進去了一般，憋氣4—15秒鐘；進而呼氣放鬆，從命門放鬆到全身各個部位。重複三次。然後隨意運動兩臂，以便放鬆兩臂，運化兩臂的氣血。

　　難點重點：全身用力往命門集中的時候，膈肌會隨吸氣下降，此時，要會陰向上提，牙齒緊咬，命門放鬆。

第四節：輕擺龍頭動作要領：接上一節，左手捋著右手，將五指逐節舒展開，兩手變叉腰，右腿收回，兩腳併攏。①頂頭：用右側頭骨(民間健身法稱之為青龍角)向右上方上頂，帶動身體向右傾斜。隨之，左腳墊步跟上，用左則頭骨向左上方上頂，帶動身體向左傾斜，右腳墊步向左跟上。重複三次。(圖1)②轉頭：頭部向左轉動，轉至極限，略停；再向右轉，轉至極限，略停留。重複三次。③點頭：頭、兩肩、尾閭同時向膻中集中，然後頭、兩肩、尾間同時向背後身柱穴集中。重複三次(圖2)。重點難點：①頂頭的時候用青龍角帶動。②點頭的動作，要加上縮脖子，而且需要各部位往一起集中。把這兩個重點提煉出來，反覆做，直到熟練為止。動作要領：接上一節，鬆開叉腰兩手，掌心向上前伸，大臂抬起，與肩平，向兩側外展，體側成一字立掌，掌指向上，掌心向外。掌心用力外撐，同時腳心用力往下踩，手指和腳趾用力回翹，連續加力外撐三次(要內里用力，不要猛然間用力，而是一點點用力)；然後深吸氣，同時以命門為中心，手心、腳心和百會穴同時向命門回收集中，好像命門有吸力，把全身都吸進去了一般，憋氣4—15秒鐘；進而呼氣放鬆，從命門放鬆到全身各個部位。重複三次。然後隨意運動兩臂，以便放鬆兩臂，運化兩臂的氣血(圖3)。

難點重點：全身用力往命門集中的時候，膈肌會隨吸氣下降，此時，要會陰向上提，牙齒緊咬，命門放鬆(向身後盡量地突出來一些，哪怕一點點就可以了)。第二部分：心身相合經脈暢通上下一體周身融融第六節：仰背躬腰動作要領：兩臂上舉，大臂夾著耳朵，然後兩臂、兩手帶動，向前俯身，整個脊柱從頸椎開始，逐節向下彎曲，兩手俯在腳前，連續下按三次；隨之體左轉，在腳的左側下按三次；然後體右轉，在腳的右側下按三次；身體轉正，身體逐節伸直，帶動兩臂、兩手也隨之起來；身體向後仰，兩臂、兩手也向後，手心斜對著天空，重複三次；體左轉，向右後仰三次；身體右轉，向左後仰三次。恢復中正(圖4)。難點重點：彎腰和直起的動作，重點是脊柱的逐節運動，脊柱逐節運動的幅度，以自身能承受為限度，不可強行使力，切切!第七節：搖轉尾閭動作要領：兩手自然下落變叉腰，兩腳分開與肩等寬。身體微下蹲，髖關節放鬆，以尾間順時針轉圓帶動骨盆也順時針轉動，轉九圈；隨之，以尾閭逆時針轉圓帶動骨盆也逆時針轉動，同樣轉九圈(圖5)。重點難點：以尾間帶動，要求胸部以上和膝蓋以下不動，圈要轉的圓潤、輕鬆、自然。第八節：前踩後踏動作要領：兩腳併攏，左腳向左前邁出，身體模擬(想像、模仿)原地走路的樣子，隨著重心的一前一後的移動，兩腳同時做踩踏的動作，九次；左腳收回，兩腳併攏，右腳向右前邁出，身體模擬原地走路的樣子，隨著重心的一前一後的移動，兩腳同時做踩踏的動作，九次；右腳收回，兩腳併攏，左腳向左後邁出，依然模擬原地走路的樣子，隨著重心的一前一後的移動，兩腳檄踩踏的動作，九次；左腳收回，兩腳併攏，右腳向右後邁出，身體模擬原地走路的樣子，隨著重心的一前一後的移動；兩腳做踩踏的動作，九次(圖6)。重點難點：模擬的時候，不要太拘謹，平時如何走的，現在就如何走。第九節：周身搖擺動作要領：接上一節，右腳收回，兩腳併攏，兩臂自然下垂，全身放鬆，以胯部的前後擺動帶動全身，如小孩撒嬌狀，做一分鐘左右前後擺動，要自然放鬆地做。隨之，中指點勞宮，兩手握拳，配合吸氣，將腳跟提起，分三次提到最高點，然後兩手經腋下向斜前方甩出，伴隨呼氣，並發「去」字音，同時腳，跟自然下落(圖7) 。

重點難點：全身要放鬆，肩部不使勁。
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