練習完各種瑜伽體式，在大汗淋漓之後說「爽啊」

練習瑜伽，漸漸地你就會發現，曾經掛在你嘴邊的那些「要是我背再薄點就好了、腰再細點就好了、臀再翹點就好了…」的抱怨不知何時變成了：「再多練習幾分鐘就好了、再多做幾個體式就好了、飲食控制再好一點就好了…」

勤於練習瑜伽的你也成了別人口中的「生命不息，鍛煉不止」的人；不知疲憊般地練習完各種瑜伽體式，並在大汗淋漓之後大大的舒一口氣，心道：「爽啊」！要知道，練習瑜伽，不僅能夠減壓養心，釋放身心，幫助消除一天的緊張、疲勞感還能帶給女人優雅超脫的氣質，內外兼修。

你也可以完成很多類似於「雜技」的動作，擺出各種詭異的姿勢，什麼「蠍子式」「一字馬」完全不在話下，整個身子都軟到不行，就讓那些吃著零食還渴望擁有柔軟身形的別人羨慕去吧。不僅如此，多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。

在外拍照的你也不再執著於萬年不變的「剪刀手」，輕輕鬆鬆的一招瑜伽體式，展現身體最美的線條，這月色也被映襯得黯淡無光。而這，也正是堅持練習瑜伽的魅力所在，可以隨時保持最完美的姿態。

說了這麼多，也知曉了練習瑜伽的種種健康功效，今天小密要重點教大家的就是下面這一款「酷到沒朋友」的瑜伽體式——舞王式。

舞王式是一種後彎體式，因此對伸展肩膀和擴展胸腔很有幫助，能夠提升身體的靈活性。其次舞王式還屬於平衡體式，所以也能增強雙腿和腳踝的力量，讓身體的平衡性變得更好。

這樣一個後彎和平衡兼顧的體式，練習時我們的大腿前側肌肉將通過髖關節的伸展得到拉伸，腹股溝也隨之延展，過程中多個部位都能得到舒張，從而讓我們血脈通暢，皮膚緊緻。

話不多說，我們開始正式學習。

第一步，山式站立，雙腿併攏；

第二步，彎曲左膝蓋，腳回勾；

第三步，左手向後抓左腳外側，注意掌心朝後，大拇指按住腳底板足弓的位置，其餘手指來到腳背；

第四步，拉左腳向上，左膝蓋向後向上，左肩膀外旋，左手肘外旋；

第五步，繼續上提左膝蓋，繼續外旋左肩膀和手肘；

第六步，繼續上提左膝蓋，繼續外旋左肩膀和手肘，手肘向上彎曲，膝蓋上提更多，右手向上延展；

第七步，右手向後抓左腳背，手肘彎曲，肩膀外旋，左腿持續上提，胸腔上提，打開胸腔更多。

屏幕前的你有沒有被今天的小姐姐驚艷到然後躍躍欲試了呢？那就抓緊練起來吧~最後希望各位小公主都能成為自己想要的樣子~

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