每天不到10鍾，減脂練出 腹肌馬甲線！

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本文來自/肌肉君

ID：jirouj

其實只要會練，用很短的時間就能達到很好的健身效果，每天不到10分鐘就能減脂練出腹肌馬甲線。今天教你如何做最快速的減脂訓練——HIIT！

1什麼是高強度間歇訓練HIIT：

高強度間歇訓練，顧名思義，就是指用高強度的運動方式做多次的間歇訓練。

它並不是指哪幾個動作，只是一種訓練方式，例如跑步、動感單車、橢圓機、徒手操都能做HIIT訓練，只要滿足強度大、間歇時間短就能達到很好的健身效果。

HIIT的真正定義是指以大於無氧閾最大乳酸穩定的負荷進行持續幾十秒到數分鐘不等的練習，且每組之間都不能完全恢復。通俗的說就是指以高負荷強度、短休息的鍛煉方式。

2HIIT的好處：

HIIT最大的好處就是省事 高效，它能讓身體被激活，基礎代謝得到非常好的提高，對減少皮脂和保留肌肉量特別有幫助。

許多增肌者為了減脂都會選擇這種方式，因為它能更好的保留肌肉量，讓身體的線條和圍度同在。

3什麼人不適合做HIIT：

因為是高強度間歇訓練，它是非常劇烈運動，並且強度較大。所以關節有損傷或者有心臟病等不能從事劇烈運動的健友不宜選擇。

4我該怎麼做HIIT？

光說不練假把式，下面推薦一組減脂效果超好的HIIT訓練，組數時間已經做標註，跟著練即可。

動作一，每組15次，共4組，組間休息30秒。

動作二，每組30秒，共3組，組間休息30秒。

動作三，每組15次，共3組，組間休息30秒。

動作四，每組30秒，共3組，組間休息30秒。

動作五，放鬆90秒。

動作六，每組40秒，共3組，組間休息30秒。

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動作七，每組10次，共3組，組間休息30秒。

動作八，每組15次，共4組，組間休息30秒。

減脂必備猛料，只要一首歌的時間就能虐出好身材，趕緊收走吧！

-the end-

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