一個健身計劃, 如何合理安排?#UC訂閱號#

06-17

運動+美食=健康

沒有計劃就像是一個漫無目的的流浪者

每個人都需要一個健身計劃！可是該怎麼去制定呢？

你也可能照搬過別人的訓練計劃！但是這並不是一個好方法！

那麼計劃該如何定製呢？大家一起來看看下面的內容吧！

1.熱身

熱身3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並伴以主要肌肉群的伸拉活動。

不要忽視熱身的作用，它可以幫你把健身狀態發揮到最大。

2.力量練習

初級健身者：力量練習的時候，要以有軌跡的器械訓練為主，自由重量為輔。

一般健身者：總體健身時間控制在大概1小時。

中高級訓練者：可按照自身需要適當延長訓練時間或者是提高訓練強度。

3.拉伸

運動後的拉伸可是和運動同等重要。拉伸運動能增加肌肉的活性，使肌肉以後能快速投入到運動中；增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂！

4.關於飲食

在去健身房運動前30分鐘要吃點東西，碳水化合物很重要，健身時才會有足夠的力氣運動。許多減肥人士都會認為減肥就是不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會受很大程度的影響。

每個健身計劃都需要根據自身條件來定製，還是那句話，總有一個計劃會合適你，這就要靠你自己去尋找了！