也談更年期保健（下）

也談更年期保健（下）

虎囡

上中兩篇談到更年期的女性，既需要排瘀與疏通經絡，又要補養精血與元氣。既要合理地補充雌性激素，又要激活與調節自身的內分泌平衡。作好這些互相關聯方法的配合，可以推遲絕經，減少更年期反應、煥發肌體的「青春」。

下面針對更年期癥狀，介紹一些相應的自我保健與保養。

4.形貌的自我保健

A.研究自己的肌體，由內而外地「煥發」青春

皮膚髮暗無光澤、皺紋、老人斑或黑斑、皮膚鬆弛等，往往令更年期女性自悲。首先要明白一點：皮膚色澤是內臟是否健康的反應。前面談到精神自強、放鬆、自氣療法與按摩可以去瘀活血。前面也談到身體的內分泌平衡與均衡的營養很重要。均衡所需要的營養很多，每人需要的成分與內容也各不相同。有些人食用「阿膠」加桂圓紅棗等來滋補奏效（這些人往往年輕時經血少、胃寒、腎虛、偏瘦、臉部血色不佳——寒性體質），但另一些人食用後大發痔瘡或口上起瘡——這些人是熱性體質，大部分A型血的人不宜大補，而宜去瘀後進行溫補。我建議食補。內瘀不暢、肺熱、肝火旺而臉顯黑斑、長豆竇。常喝一勺薏米＋一勺糯米＋幾顆蓮子＋3～5顆紅棗＋2個核桃仁煮粥一大碗，可以去濕熱、潤肺。要補氣血，加些赤豆與帶紅皮的花生仁。為什麼以糯米替代了大米？大米是「陰」的，易生濕熱（北方人做月子不食大米粥而食小米，原因於此）。同樣，濕熱重的人（肝肺熱者）夏天不宜多食西瓜瓤，可食西瓜白或皮。所以要研究自己的身體需要什麽，什麽食物相宜，什麽相剋需忌。

B.點穴與按摩

上了一定年紀頸椎病開始出現，造成腦部供血不足，進而出現牙齒鬆動、失聰、眼睛乾燥或流淚、視力減退、健忘、耳朵頭髮大量脫落或者變白臉色灰暗。所以，頸椎保健操、牙床按摩、耳朵按摩、眼睛保健操，頭部的點穴、拍打與按摩顯得尤為重要。

a.頸椎保健的米字操——坐正，想像口中含住毛筆，在對面牆上寫頂格的「米」字。先橫後豎，再左上右下、右上左下地寫。在辦公室也可做。趴著看電視或趴著看書也不失為一種頸椎保健動作。

b.頭部的點穴、拍打、按摩與頭部刮痧點穴，不必記住具體穴位，而以五指按壓頭皮，發現有痛點就多壓幾次，直到痛覺減退為止。拍打有兩種方式：以四指端扣擊整個頭部，或以四指輕輕拍打頭皮。那種方式適合你，就用它進行，直至頭部發熱。頭皮按摩可以用指頭肉面按摩整個頭皮止熱。頭部刮痧，一般用刮痧板進行，也可用梳子或四指指甲進行，從前到後，從左到右，再反過來進行……睡前做可以幫助睡眠。吐故納新翻斗操，站姿，雙手在背後手指交叉而握住，挺胸、直腰，頭仰面儘可能地向後，拉直脖子，同時深深地吸足氣。然後嘴向天噴出氣流的同時，讓頭迅速前傾、身體前彎，直至極限。同時，緊握的雙手從背後如翻斗車的翻斗一樣迅速翻起到撐天狀，此時，你的下巴貼近胸膛。堅持幾十秒。這為一次。每次操一般做2～3次。每天可以做2次。做完立即感到頭腦清新。以上這些都是有效增加腦部供血的方法。當然對頭上的器官、大腦、小腦都有益。

試想，「耕作過」後的頭皮，可以給予頭髮較為豐足的養料，因此一段時間後，脫髮減少，白髮減少是可能的。頭髮的保養與保濕也是防止斷裂與粗糙所需要做的。以米醋洗髮——據說這是山西人的頭髮不易白的原因吧。另外，以新鮮蘆薈切開的肉或木刨花水（開水泡）擦頭髮可以防止頭髮變白。

c.用四指按壓臉部顴骨、鼻扇寬度的兩條平行線（從額頭到鼻扇邊）、左右腮關節、牙床與下巴。那裡酸痛就多按幾次。用軟牙刷或電動牙刷按摩牙齦內外，可起到活血去瘀作用。扣齒也是一種強壯牙齦的好方法。

d.耳部按摩，最懶惰的做法是：食指與中指夾著耳朵、貼著耳根上下搓止發熱；指頭塞進耳朵孔內、或隔著小耳進行壓放；向上揪耳朵；搓耳垂；按壓耳根等等。

e.眼睛保健操都會做。關鍵是勿忘「上光明穴」。它位於眉骨正上方1厘米處的。用「泄」的方法去除疲勞，立即見效。一般的保健操是在眼眶骨上進行，建議：用手指較使勁地按壓眼眶骨。在酸疼處採用「泄」的手法，多做幾次直到舒緩為止。試試將手指在相應穴位微微向眼眶內扣入一些進行揉壓，其效果更佳。另外，經常做轉動眼珠的動作——頭不動，眼睛遠視著對面的牆壁：眼光繞著牆邊眶順時針幾圈，逆時針幾圈。配合：白菊花開水泡時的熱蒸氣熏眼；白菊花配以枸杞與2～3片党參茶飲；每天食用胡蘿蔔等等都是非常奏效的。眼睛舒服了，視力改善了，眉頭就展開了。眼部皺紋自然也可鬆開或變淺了。切記：即便是塗眼霜或使用眼膜時，都不要過多地按摩眼部，以免那裡的皮膚鬆弛而下垂。護理之後，最好用冰冷的勺子扣住眼部，其作用同於「收斂水」。

f.臉部開穴排毒與通脈

前面的按摩時，先採用「泄」的方法去瘀。然後再用慢慢揉壓「補」的方法。那麼整個臉部已經差不多都關照到了，就剩下皮膚了。

如果前面沒有將臉部所有點照顧到，那麼，就請用食指，延臉上內眼角開始向兩腮的直線，按。哪裡痛就多按一會。這是「開穴」。然後通脈與排毒。這時需要以手指按摩臉部。此時需要潤滑油或按摩膏。一個可以做到而便宜的方法是，去買一小瓶「橄欖油」，食用的也一樣。幾元可以用很久。先手的虎口向上，從頸部下方向下巴方向，向上單向按摩多次。然後，四指從下巴中間開始向兩腮滑推幾次。再雙手交替著，從下巴中間開始斜向太陽穴推，一手到位後別放，直到另一手直下斜上到達而接替為止換手。如此2～3次後，待同一側的手在太陽穴時，順勢延耳廓線，到耳背下到耳垂處按2～3下，繼續延脖子下到鎖骨，延鎖骨滑向腋下出，抖動你的這個手，排毒一次。每側幾次。這是臉部排毒，又是肌膚提升。同樣眼部排毒，對眼部可以以中指與無名指，從內眼角開始，對上下眼帘同時滑推到外眼角雙指合攏推倒太陽穴後，以中指揉按太陽穴幾次後，順耳廓背後下，到腋下出。這既是眼部排毒，又可淡化眼部皺紋。一周1～2次。臉部與眼部不可以象對付頭皮一樣天天按摩。為什麼呢？按摩會使皮膚鬆弛的！那麼每天如何進行臉部的活血活絡呢？用手指輕拍的方法。

C.防皺的民間方法

最基本的女性保健是給自己充足的水分。愛喝水的女性往往皮膚顯得滋潤。皮膚滋潤就顯得年輕。因此，早晚兩大杯白水是必不可缺少的！

洗臉，是為了去除灰塵與過多的油脂。許多人每次洗臉都用洗面奶或香皂。事實上，人體分泌的少量油脂是最好的護膚品，因此，不是太油太髒的臉就用近似體溫的清水撲面清洗即可。雞蛋清可作洗面奶。在吃雞蛋時，利用蛋殼裡殘留的雞蛋清以藥棉蘸著，輕輕地擦臉，既可去污又營養了肌膚。留待一陣再清洗去。

前面的清潔了，去瘀活血後，毛孔又開了。此時皮膚可以進行營養飽餐了。吃什麽？也是先喝水。美容，軟化、補水與保濕是關鍵。這裡介紹的是自取現料：可以用兌水的檸檬汁或桔子汁蘆薈汁作「柔膚水」。也可以經常以黃瓜皮、蘋果皮作面膜，敷15分鐘。最後用奶液或面霜。

根據日化工程師介紹，其實的自製保濕霜不比高級護膚霜差。買一小瓶最便宜的老牌子的面霜，用一個乾淨小瓶，裝入1/3的面霜、裝入同量的冷開水、擠入幾顆維生素E、十幾滴白醋，然後倒入少於1/3總量的甘油，攪拌均勻。它集保濕（甘油兌水）潤膚、軟膚（醋）與嫩膚於一身。效果非常好。

D.體形再造操

生命在於運動，更年期的女性更要需要接觸大自然，在戶外進行適當的鍛煉。可以練出好心情、好體質。

這裡，也介紹幾個准對更年期女性體形進行的操練。

首先，走有走相與坐有坐相很要緊。很多中老年人鍛煉十分賣力，此外就任其自然。結果對形體沒有作用，依然大腹便便。讓形體保持年輕，不能單靠每天幾十分鐘的鍛煉。注意恪守坐姿與行姿，習以為常後是得益非淺的。開助動車初期，出於緊張，就緊收腹部。習慣成自然，漸漸地養成了坐姿收腹。到後來發覺這其實在作腹部緊縮鍛煉。慢慢地試著走路時也行走時松胯收腹。結果是，大肚子無法形成。你也可以做到，貴在堅持。這種方法比起仰卧起坐或舉腿那樣的腹肌鍛煉輕鬆而有效。

臀部收斂操 不該大的除了肚子，還有臀部。一般鍛煉到不了那裡。可以試試這個方法：手扶椅子，腳跟靠攏，站立。然後收胯、膝蓋向外、維持腳跟併攏地下蹲到半蹲狀態，並維持到受不了了為止。注意，蹲時一定要收住大胯——這是關鍵。一天三次，一周後，你去測量一下你的臀圍便知效果了。自我悟出此法後，多個例子表明，臀圍會成寸地下降啊！而且腰圍也猛減！也許這樣做既鍛煉了肌肉與韌帶，同時在燃燒脂肪？科學論證還是留給科學家去做吧。提請注意：做完一次後，請放鬆雙膝與雙腿，並轉動腳髁骨。量力而行，循序漸進，不要傷著自己！

要讓該大的維持堅挺，該緊密的不鬆弛。這裡不是用手術或美體院的導入按摩，或是拉皮去脂等，而是形體鍛煉。用你的肌肉鍛煉來實現。

纖腰美胸操 a.兩腳腳後跟併攏站立。雙手抱於頭後，雙臂後展。挺胸收腹並收胯下蹲。按自己能力計數次數。b.也可以取雙手相握、手臂貼在耳邊上舉姿態。c. 腿分開些，挺胸站立。雙手相叉、手心向上、雙臂舉直。雙臂帶動腰部，左右側彎。d. 腿分開些，挺胸站立。雙臂斜向自然舉起，作大繞環動作。幅度可以逐漸增大。

年輕時，一位曾為三級跳健將級的體育老師見我在操場上鍛煉，就說：其實不必做那麼多個動作。只要做「全身協調動作」鍛煉就達到效果了。現在我們姑且稱之為「全身協調操」吧。

全身協調操 雙腳自然分開站立。身體向前自然下彎而雙臂自然下垂。然後，翻轉手掌向前而雙臂向後的同時，雙膝屈膝向前，腳跟漸漸踮起；此時的頭部漸漸抬起、帶動肩部、胸部前挺；——從彎曲的身體，協調地如弓一樣地慢慢張開到極限：雙臂從下垂到後展張開、直腿到弓膝再伸直，重心前移到後傾，雙腳逐漸踮起、頭下低到後仰，帶動肩頭、胸、胃部與腹部完全張開到極限，到達快要失去重心時，雙臂由上向前撲、同時腳跟落地、自然地收腹彎腰垂下雙臂。為完整的一次。動作愈慢，效果愈好。剛開始時，動作幅度不要太大。由於動作難以控制，多為快速。先體會如何協調動作，多做幾次。第一天，不宜多。第二天可見顏色了。全身肌肉痛。但要堅持，漸漸地動作協調了，幅度可以增大。速度可以減慢。一周後，度量你的三圍吧。腹部開始緊縮，腰部原來的墜肉開始變緊實，腰變細了。肩頭與脖頸部的肌肉也緊了。胸部有肌肉而使得乳房略顯前挺。堅持做吧，自己去體會身上的變化。相信你可以再造自己的體形！不要拘泥場合。你在公共汽車上，只是雙臂不動、其它動作幅度減小而已。在座位上，你可以做胯骨以上部分的動作。這套保健操，可以讓你受益終身！

床上體操 看看關於孕婦產後保健操吧。那是不容易受傷，而且輕鬆鍛煉的方法。

起床時，雙腿伸直，雙臂交叉於頭下，以腳將被子抬起到15度左右，停止在那裡，一會兒。可以鍛煉腹肌。坐起時好好伸伸懶腰，但是要挺胸收腹唷！

睡前，或有空時，可以在床上做些動作。俯卧，雙腿始終併攏，雙手先放在身體兩側。靜卧一會後，縮回小臂。將雙手支撐床面，慢慢撐起上半身，頭向後仰著。堅持一會兒。然後收腹、腰挺出、臀部慢慢向後坐，成跪勢。此過程，手不可移動位置。頭仰著、上半身與手臂儘可能地貼近床面。最後，坐於腳上，而但上半身仍然貼近床面、頭仰起地貼在床上。然後，利用腰部力量，向前送肩、先上臂支撐、然後仰起頭、雙手臂逐漸撐直地將上半身拱起，堅持一會。然後，再後坐……這組動作可以纖腰、美胸、脖子緊膚、並對頸椎與腰椎有好處。

乳房保健操 仰卧，雙手拇指張開，與四指一起，從乳房的斜下方向上推。拇指觸及腋下淋巴與乳腺管，會感到酸痛。輕輕地從四周向乳頭方向推進按摩。神情要放鬆。可以自由發揮。哪裡有痛感，採用自氣療法對痛點進行「泄出」去瘀。

臉部的鼓腮與「啊」「喔」操 經常作「鼓腮」動作，如同漱口時動作，可以增加口水分泌『減少口周圍的皺紋，減輕臉部肌肉的鬆弛。「啊」時，儘可能地張大嘴，「喔」時儘可能地縮緊嘴、張大眼。對著鏡子做，可以看到臉部肌肉的牽動。啊喔操是別人所不能替代的一種美容方法。可以活血、緊膚、減輕口部周圍皺紋、可以減小眼袋與減輕眼部皺紋。

上述種種，是實踐經驗的總結。希望能對女性朋友有所幫助。

保健要從未老時開始。不要強調沒有時間，抓緊一切可以利用的零碎時間，你可以做到的。不要抱怨你總是「付出」，你自己都不關愛自己，世界上還會有誰更關愛你呢？不要抱怨沒有錢去美容院或購買高檔保健品或化妝品，民間良方同樣可以助你「葆住」與「煥發」青春。關鍵在於你的心態、你自愛的積極性與能動性。女性朋友們，祝願大家陶冶情操、學會放鬆自己、關愛與保養自己，以學習進取的年輕心態，為「葆住」自己的青春而行動起來！