[轉載]心意道的核心就是丹田煉功

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原文地址：心意道的核心就是丹田煉功—張源俠作者：whb1379 心意拳講究拳功一體，練拳就是練功，這是練拳效率的最大化。目前絕大多數的傳統武學都把注意力放在套路訓練上。其實那些套路就好比房子里的裝飾，可作錦上添花之用，卻不能奠基立業。心意拳要求每動都有講究，絕無浪費。好比造坦克，絕不容許有零碎虛花的東西，每個部件都要精準厚實。24大把練的是人體24個構架中的最佳動力形態。到最後的24把合一，就是要求在人體的任何一動中，都能夠達到最佳的動力形態。而24把合一的動力中心就是丹田。這個丹田好比發動機。丹田功強，發動機馬力 大，最後人體這部坦克車的動能也就大。而24把的訓練中，每把都從某個特定的角度來煉丹田。最後這個丹田經受了各個方位的全面鍛煉，成為具有超強功率的人體丹田發動機。

氣沉丹田還是勁收丹田

說到氣沉丹田，少林用四平大馬，那是蠻練的祖宗。大俠練標準四平大馬，從來沒有超過兩分鐘的紀錄。一想到少林和尚最後要站在梅花樁上，大腿壓百斤重石板，頭上頂一大海碗水，這個姿勢站上個把小時，大俠不得不感嘆自己的無能、無膽、無志。最近上網看上海壽關順先生說武功的最高境界就是四平大馬，大俠聽了只能汗流浹背，因為大俠兩分鐘的四平大馬連給少林和尚提鞋的資格也沒有。

後來學太極也講氣沉丹田，陳氏太極的震腳很實在。大俠在華東師大銀杏林練陳式，看見漂亮女同學在那邊晨讀，便死命用勁震腳，暗暗希望能得回眸一笑。後來練楊式，連震腳也沒了，那個丹田實在是不曉得如何氣沉下去。後來練六合八法，丹田扭動的感覺很明顯，但練多了，不過也就是一個跳肚皮舞的感覺。

近來看網上有段孫祿堂先生的高論，說練拳就是把全身散掉的勁收回丹田。這句話若在過去，大俠聽了也不會有什麼特別的感覺，但現在一聽，全身通電一樣爽快，因為陳守孚老師教給大俠的就是這個東西，而大俠三天打魚四天曬網地練，居然也練出那種感覺來。

人人都聽爛了的「氣沉丹田」理論和孫老先生的「勁收丹田」理論相比，何者更妙呢？大俠在此要大吹特吹，勁收丹田是絕對的內家心法，遠非氣沉丹田可比。很明顯，氣沉丹田只是把丹田以上的氣沉到丹田。這種沉勁的確很好，但一個簡單的沉勁只是諸多勁中的一種勁法而已。大俠上文提到的中定勁主要就是沉勁，懂了沉勁，別人很難推動，但卻只是一個單勁，和丹田內千奇百怪的勁法相比，沉勁遠非神妙。

話說回來，勁收丹田那麼重要，那麼究竟如何做呢？守孚老師用了一個很形象的比喻「揉麵粉團」。麵粉在不加水的時候是很散的，但加水以後，經過不停的搓揉，便會變得很有勁，可以拉出銀絲般的麵線來。所謂心意拳24把勁，就是通過24種身體的運動形態，在那些形態下把身體的內勁練出來。而練出來的內勁都集中在丹田，最後這24把勁在丹田會融會在一起。這種融會就像揉麵粉團一樣，是混在一起的。等這個麵粉團在丹田內揉成了，這個麵粉團就可以變化出各種各樣的形態來。

所謂每把功架的意勁其實就是揉那個丹田麵粉團的揉法。龍調膀練的是雙手前後抄抱這個下墜的丹田麵粉團；而刃勁練的是雙手插進丹田麵粉團將丹田分開；而搖閃把練的是把雙手絞進丹田麵粉團，象輪子一樣搓揉丹田。一頭碎碑是把丹田麵粉團先順上拋，再逆下卷。

如果明白了這個心法，以後大家練心意拳就知道自己在練什麼了。一切都是為了練丹田那個麵粉團。等那個麵粉團丹田練成了，你就知道什麼叫數勁合一，也就知道了如何數勁齊發，也就知道了寸勁。

心意拳因為注重練丹田內功，這個丹田內功是人體內在的一種隱秘性設計，和身體的自然衰老過程是平行的，是一種可以不斷增強的一種能量機制，因此，內家高手雖然無法抗拒身體的自然衰老過程，卻因為激發了丹田內功而使得生命的能量機製得以維持高強度的狀態。

丹田內功的修鍊是一種對身體的探究。心意拳是從練純剛入手的，那就好比是大火。起初的時候，因為身體的內部不調而無法適應這個大火。有人練了會出鼻血，身體會強烈酸痛，甚至會因為瞬間的猛力而拉傷肌肉群。一旦出現這些情形，不要緊張害怕，你要做的只是把火關小一點，但不能熄火。經過一段時間的文火訓練，等身體感覺強壯以後，再回到猛火的訓練。過了一陣，身體又會產生不適，你便又轉為文火。這種文火和猛火的有節奏轉換是基於對自己身體的敏感覺知，千萬不能不顧身體狀況地蠻練。

這樣經過三年的文火猛火交替的火候訓練，身體便有脫胎換骨的感受，因為你把自己內隱的丹田內功激發出來了，而丹田內功是和內氣相聯的，你也必定產生強烈的內氣。這就是「心意六合氣功拳」的全稱含義。

固丹田和灌丹田

氣沉丹田在幾乎所有的傳統拳法中都強調。每門都有自己的練法，八極拳有獨特的氣沉丹田的練法，這很好。大俠也相信按照那種練法可以練出很好的功夫來。太極拳家很喜歡錶演多人推不倒的功夫，那都是因為氣沉到丹田以後的自然效果。少林的氣沉丹田更厲害，要在木樁上站馬步，腿上還要壓百斤重的石條。但不管各家練法如何，大多是講究「沉」，大俠沉了很多年也沉不下去，這當然可以用沒有得到真傳來解釋。

心意拳的氣灌丹田講的是灌，好比打氣筒一樣，每次練功發勁都是為了這個丹田的內氣，大俠練了兩年，雖然四平大馬還是沉不下去，身上的內勁卻奇怪地有了。最近有一位少林德字輩的大師見到大俠，他用一種很奇特的方法測試大俠的內勁，測完以後，他居然說大俠的內勁已到了不能輕易出手的地步，因為一旦沒有輕重地出手，很可能會傷人，但他又說大俠的內氣尚不充足，需要繼續修鍊。這個內氣和內勁並不是完全正向對應的。有內氣很好的卻內勁不足，而內勁很好的卻會內氣不足，當然兩者都足的就是最好的。台灣的潘岳先生完全不講丹田，不講內氣，那是為什麼呢？

在鐵官成先生傳授陳守孚老師的心意拳中，固丹田是作為個核心功法來教的。這個固丹田極為重要，但在其他門派的心意拳中卻被忽視了。過去因為極度保守，這個固丹田的形都不公開展示的。這個固丹田的形是這樣練的：雙手側身如抱一大球，後腿曲，前腿提膝內收，然後前腿弓步向前蹬地，雙手於腹前向下猛壓。這個動作力求剛猛如打夯，雙手下壓時虛領頂勁，怒髮衝冠。抱球是吸氣，下壓時吐氣。這個動作極簡單，但只要一練，馬上可以感受到其中的妙處，那就是乾脆、實在、有勁。這個固丹田實實在在，沒有花里胡哨的東西，練了這個固丹田就很容易理解灌丹田的味道了，因為這個固丹田就是用力將勁壓到丹田部位。

在實戰中，很多人都會發現自己腳底發飄，平時練套路時的瀟洒全都不見了，原因何在？丹田固不住。如果練慣了心意拳的這個固丹田，腳底猶如咬地那樣實在，再交手時，腳下明顯穩健。這個固丹田在做抱球姿勢的時候是個雞步形態，因此是個動態的固丹田。這樣做為實戰提供了靈活性。開中門的重要性大家都知道，但為什麼進不了中門呢？道理很簡單，你沒有那個踩進入的動能啊。這個固丹田就是進中門的法寶，而用這個固丹田進中門，因為是整體勁踩入，所以進中門不但很輕鬆，也很兇猛。

心意拳獨有的折丹田

很多的拳法都有一個通病，上下身脫節，拳擊只用上半身，踢腿只用下半身。所以古拳法所謂「手腳齊到方為真」。這個道理很簡單，但要做到卻很難，原因何在？還 是丹田的毛病。大家也都知道身法的重要性，但如何練出神鬼莫測的身法呢？那個秘密也在丹田裡。如果丹田沒有練好，全身就不能合一，也就不能靈活。既然丹田是個麵粉團，那就要努力地揉壓折，將丹田的韌性百分之百地煉出來。一般來說揉壓丹田容易理解，但折丹田卻不容易理解，事實上，這個折丹田法可以說是心意拳獨有的丹田法。練好了這個折丹田，人體就變成了兩節棍。這個功態有什麼好處呢？舉個例子，在實戰中，摔法通常很管用，但大多數的摔法都是抓住人體的一部分，然後將整體摔倒，因此摔法有時可以將人摔得很慘，因為一部分失去平衡以後，另外的部分為了保持平衡而胡亂使力，結果雪上加霜。

這個折丹田如果練好了，一個人就好像變成了兩個人，不但對付摔法很有效，實戰中還能發出出其不意的攻擊。比如對方抱腿摔，一進身抱腿，我的丹田馬上發出折勁，將上身的力完全夯在對方的頭與背上。拳擊時常見的纏臂相持狀態，我轉身用烏牛擺頭法發出丹田折勁攻擊。還有古拳法中所謂賣個破綻，身體突然後撤，再猛然回擊，那也是要靠折丹田才能奏效的。

折丹田在心意拳中又被稱為「曲斷中節」，一頭搠碑是前後折丹田，烏牛擺頭是側身折丹田，收勢鷹捉是側向前後折丹田。心意拳非常強調收勢，而收勢里就有這個折丹田的功法。有些心意拳家不強調收勢，說是順其自然。其實那是想當然的「順其自然」。武功的自然和常態的自然是完全不一樣的，就好比汽車在開動的時候和靜止的時候是完全不同的狀態。好的汽車啟動時如雷霆萬鈞，剎車時如懸崖勒馬。心意拳收勢所採用的鷹捉形態就是通過折丹田將奔騰的內氣在瞬間固住。鐵官成先生對收勢極度強調，甚至說，如果收勢不好，前面的拳白練了。這是從內氣的角度來說的。

心意拳的揉丹田

有不少拳師不信丹田的存在，認為講丹田是迷信。甚至有人說那不就是腹部的位置，裡面都是大糞，有何神奇？大俠回道：「差之毫厘，繆之千里，人類的生命不就是來自那大糞的隔壁。」聽者頓時語塞。其實，被人認為污垢的大糞正是人類從中吸取賴以生存的能量以後的殘渣。人類的腹部既是生命能量之源，也是生命的孕育之所，這裡面有很多未知的神奇。

古人說腹宜常摩。有一個老拳師告訴大俠的武學入門師傅王雷華老師，每天摩腹順時針和逆時針各一千下，只要三個月就可以練成金剛肚，不畏拳腳打擊。又說這是少林易筋經之秘傳功法。大俠回去依法行事，發現這兩千下實在太枯燥無味了一點，堅持了幾天後無奈放棄。

陳守孚老師教大俠揉丹田一式，動作很簡單，雙腿取馬步式，右手逆時針揉半圈，左手順時針揉半圈。大俠起先做的時候，感覺雙手發飄，覺得這樣的揉丹田實在沒有什麼感覺。問陳守孚老師，他只是笑笑，說以後我會明白的。因為沒有感覺，所以大俠也不常練這個功法。但有趣的是，大俠在練了其他的功架之後，手上漸漸有了一股凝勁，感覺不再是那麼輕飄飄的了，再回過頭來練這個揉丹田，便覺出味道來。

做揉丹田這個簡單的動作，如果手上有凝勁，身體內部便會有能量相應的感覺，好似手上的能量與丹田之間有千絲萬縷的聯絡，這種感覺有了，揉丹田很快就會揉出熱量來，身體哄然作響。全身四肢百節都在揉動之中，所以揉丹田就是全身有節奏揉動，那就是身體內按摩的作用，如果懂了揉丹田的妙竅，就會體會到內臟按摩的神奇健身效果，那時你的身體不健康就奇怪了。

很多人都以為練拳是年輕人的事，到了三十四歲就很少看到有人練少林拳的了。原因何在？那種大運動量的訓練的確不適合中年人。即使其他的內家拳，如果身體經過一天的工作以後很累了，你是否還練得動呢？陳守孚老師卻說，他身體很累的時候，喜歡練心意拳，一練之後,身體就舒服了.大俠起初也覺得這個說法不符合邏輯，但現在卻百分之百相信了，因為所謂身體累，通常都是肌肉僵硬所至。按摩可以放鬆肌肉，所以人累了，接受按摩以後很舒服。而心意拳的妙處就是內臟按摩,因此,練心意拳可以達到最佳的身體健康效果。

這個揉丹田如果揉出味道來，手形一變就可以變出很多花樣來,一手後拉，一手斜抄，就是小龍形;雙手如太極雲手那樣就是心意拳的蛇撥草;將蛇撥草的手形轉成由外向內畫弧，那就是貓洗臉;手形有內向外翻，就是塌意.這幾種手形可以隨意組合，那看起來就是滿天飛花了;如果加上變換的步伐，那個功態就好比雲中千手觀音。

有人以為心意拳就是傻乎乎單練的拳法，那是不明白揉丹田的妙處啊。陳守孚老師道，他當年在公園裡做揉丹田變式的時候，身形如飛花撲蝶，看得人眼花繚亂，很多人說，這個樣子才是他們想像中的神奇武功啊。

有很多人喜歡問內氣的問題。其實武功內氣是相當高級的東西，不是初學者容易明白的。武功內氣是要在高強度的內勁產生以後才逐漸產生的能量感覺。丹田功練成以後，那感覺就是一團隨意縮漲的高壓氣球，意念一動，內氣在瞬間迸發，勁貫四稍百節。意念一靜，內氣如被閘門關閉，殺氣頓時無蹤。古代有神行太保，日行千里，夜行八百里。

丹田功以後，功深者可以用丹田勁催動步伐，行走如風，卻氣不涌面，因為丹田形成一種特殊的行走模式，將雙腿之間的力直接通過丹田轉換。心意拳的雞步為什麼那麼重要，因為雞步的核心秘密也就是在煉丹田。雞步的秘密值得寫一篇專文來解釋。心意拳的丹田功還有幾種，拔丹田、坐丹田、搓丹田、養丹田各有其妙，以後再寫專文講解。

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