UC頭條：練完健身房裡的戰繩 你就是戰神!

戰繩，健身房中的新玩具

英文名：Battling Rope

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它的材質與外形和拔河繩倒是十分相似

直徑一般在 1.5 寸、2 — 2.5 寸左右

整條繩長 12 — 30 尺不等

使用的方法看起來十分簡單

可實際卻需要大量的肌肉群去協作

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如果你正在使用戰繩訓練，你將會得到六大訓練效果

（1）爆發力

（2）提高平衡感

（3）綜合體能提高

（4）刻畫肌肉線條

（5）增加協調性

（6）獲得穩定肌肉群

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整個使用過程中，你需要強大的核心肌群的力量去穩定身體

靈活地運用身體的協調性和敏捷性

調動其自身的肌耐力、爆發力和心肺適力去呈現起層層疊疊的波浪狀

為了增加樂趣也可以配合不同節奏的音樂製造不同的波浪狀

我相信，就算是勁霸電池也會瞬間沒電

而且戰繩屬於少數讓你也可以用上半身做有氧訓練的器材之一

可以代替跑步等有氧運動，減輕膝蓋負擔

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下面就介紹幾組最流行的戰繩訓練動作

1、力量大爆發

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2、低位交叉波浪

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3、左右強摔

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4、開合跳

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5、轉肩

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找到合適的場地，就戰起來吧