人人都可以像嬰兒一樣睡得香

　　隨著年齡的增長，人的睡眠很難像嬰兒時期那樣香甜舒適。近日，美國《男性健康》雜誌指出，不同年齡的人採用不同的方法，就可以像嬰兒一樣一夜好眠。

　　美國康乃爾大學睡眠研究專家詹姆斯·馬斯表示，青春期是人一生中除嬰兒時期睡眠最多的時候，每天應保證9小時的睡眠。因此，這個階段的人最佳上床時間應該是每晚9點半，並保證睡前三小時不要飲酒。如果周一、三、五超過了這個時間，那麼周二、四你就要提前上床睡覺。褪黑激素有催眠作用，可在上床前半小時服用相關補充劑。

　　工作生活壓力大，睡眠也會減少。根據最近發表在《美國醫學會雜誌》上的一篇文章，三四十歲的男人中，82%得不到充足的睡眠。睡前可服用維生素B5，有利於睡眠，還可以佩戴耳塞，或在卧室安裝遮光窗帘。研究顯示，快走可有效緩解入睡困難。最好在傍晚時運動，這樣睡覺時身體溫度降低，剛好可以起到引導入睡的效果。

　　50歲以上的人，幾乎沒有深度睡眠。影響睡眠的問題包括打呼嚕、夜間起夜等。睡前一個半小時服用維生素B5，有助睡眠。研究顯示，老年人常服的某些藥物，如降壓藥等，會導致褪黑激素分泌減少，不利入睡。可諮詢醫生，考慮換藥或補充褪黑激素。▲

　　(甄翔)

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