健康科學坐月子

　　經過十個月的期盼與煎熬，准媽媽終於榮升新媽媽啦，接下來就該開始作威作福的月子生活嘍！都說月子坐得好「治病」，坐不好「落病」一點都不假，「坐月子」直接關係到女人一生的身體健康，新媽媽們怎能馬虎？媽媽婆婆早就開始嘮叨月子里的各種禁忌，姐姐嫂子們也忘不了貢獻自己的月子經驗，連未婚的小姐妹都總結了一套自己的月子理論，那到底怎麼坐月子才科學呢？新媽媽心裡必須有個譜！

　　◎門窗緊閉「捂月子」的做法早就過時了，空氣不流通，室內空氣污濁，對自己和寶寶的健康都不利。月子房一定要適時通風，保持空氣清新。但要避免直接吹風，以免著涼，通風時媽媽和寶寶可以暫時到其他房間休息。

　　◎冬天可以用暖氣夏天當然也可以開空調，但要注意夏季溫度不能調的太低，控制在26℃-28℃左右為宜，風速調節在最小檔，不要讓風口直吹媽媽和寶寶，避免受風著涼。

　　◎老人說月子里盡量不碰涼水是有道理的，因為產後的新媽媽身體在恢復中，免疫力較低，風寒容易入侵，落下病根，所以還是盡量不要碰涼水。

　　◎月子里到底能不能刷牙？當然可以！新媽媽每天大概要進餐5-6次，如果不及時清理食物殘渣肯定很容易導致各種牙病。堅持每天早晚刷牙，飯後漱口，才能保護牙齒健康。不過由於激素作用，新媽媽容易牙齦腫脹出血，對寒冷刺激比較敏感，所以月子里刷牙要使用溫水，而且最好用產婦專用牙刷。

　　◎原來的新媽媽整月不洗頭洗澡真是夠邋遢，其實產後出汗多，再加上溢乳，惡露排出，需要比平時更注重個人衛生。及時洗澡洗頭不但有利於身體清潔，還能保持汗腺孔通暢，促進血液循環，解除疲勞。但洗澡時一定要避免著涼。剖宮產傷口未癒合前最好擦澡或用防水貼保護傷口。

　　◎各位電腦控、手機控、電視控媽媽們要注意哦！月子里使用電子設備一定要適度，千萬不能讓眼睛過度疲累，否則很可能會影響以後的視力或使眼睛變得容易乾澀。

　　◎相信不少媽媽都準備了腹帶吧？剖宮產後初期使用腹帶可以預防傷口滲血。此後下床時綁腹帶也可以減少活動時子宮在腹腔內位置變化所帶來的不適感，但一定要注意綁的方式和鬆緊程度，不能長時間或過緊的使用腹帶，否則會影響盆腔血液循環。

　　◎生寶寶可是個非常耗費體力的「活兒」，再加上分娩過程給身體帶來的創傷消耗，會讓一些新媽媽產後24小時內體溫會上升，但一般不會超過38℃，數小時後就會恢復，這是正常的生理現象，新媽媽們不必擔心。但如果體溫升到38℃以上持續不退，就可能是疾病所致，需要請醫生治療了。

　　◎生完寶寶怎麼這麼愛出汗？尤其是在睡覺和剛醒的時候更嚴重，有時甚至會浸濕內衣，是不是身體太虛啦？不必緊張，這是正常的生理現象，是由於產後皮膚排汗功能旺盛造成的，一般產後一周就會自行好轉啦。

　　◎產後洗澡時掉在地上的頭髮真是讓人觸目驚心，這樣掉下去自己不是要變「禿」啦？別擔心，這只是一種暫時的生理現象，是體內激素水平變化惹的禍。當然也與產時出血消耗，產後睡眠不足等有關。新媽媽們應該注意加強營養，保證足夠睡眠，保持心情平靜愉快，可以試試用中藥洗頭，做頭皮按摩，會有不錯的效果哦。

　　◎為什麼寶寶都已經出生了自己的肚子還是很大？那是因為子宮還沒有恢復。子宮要到產後12天左右才會重新進入盆腔，在這期間產科醫生可以在腹部摸到子宮，由子宮底的高度來觀察子宮的恢復情況，如果子宮底每天下降大約1.5公分，就說明恢復的不錯，如果發現子宮底下降很慢或產後12天還能在腹部摸到，提示子宮復舊不良。

　　◎產後的新媽媽子宮口還處於開放狀態，比較容易感染疾病，所以一定要注意個人衛生，最好每次便後都能從前向後沖洗外陰！

　　◎產後身體虛弱，適當卧床休息非常必要，但卻不能整日卧床不起噢！這樣不但容易讓新媽媽變成大胖子，還可能導致便秘、下肢靜脈血栓等疾病的發生。所以新媽媽們一定要適度下床活動，產後恢復操或產後瑜伽都是不錯的選擇呢。

　　◎雖然我們提倡新媽媽在月子里要適當運動，但卻一定要注意運動方式，比如不能提重物，也不宜長時間站立，否則容易造成子宮下垂哦！

　　◎你可能會發現，自己那顆小心靈變得異常脆弱，家人隨便一句話都可能讓你淚流滿面甚至大發雷霆，其實那都是激素惹的禍，相信家人能夠理解，不必為此過分自責。當然自己也要注意調節，畢竟心情不好會影響身體恢復，還可能斷了寶寶的「口糧」。如果有機會和其他新媽媽交流一下，相信心情會開朗很多。

　　◎知道母乳餵養好可又擔心會使自己乳房下垂。其實正確的哺乳方式，不但不會導致明顯的乳房鬆弛下垂，反而能讓女人的形體豐滿更有風韻。乳汁的分泌，還能促進新媽媽身體的新陳代謝，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。

　　◎我們鼓勵母乳餵養，提倡媽媽和寶寶盡量多在一起，但產後最初一段時間裡，媽媽身體損耗很大，保證充足的休息更為重要。如果媽媽休息不好不但不利於身體恢復，還會影響乳汁分泌。所以感覺身體特別疲憊時，尤其是晚上最好還是請家裡其他人幫忙照顧寶寶。當寶寶該吃奶時抱給媽媽。

　　◎長時間哺乳容易讓新媽媽感覺腰酸背痛，關節酸脹，適度按摩可以有效的舒緩癥狀。

　　◎很多新媽媽在月子里都可能遭遇乳房脹痛甚至是乳腺炎，所以要特別注意乳房護理。寶寶是最好的「通乳師」，感到乳房腫脹時一定要讓寶寶多吮吸，但情況嚴重時就需要尋求專業通乳人員或儀器的幫助啦！

　　◎媽媽的乳汁是小寶寶唯一的「口糧」，可如果媽媽患病了，這「口糧」會不會變質呢？還能不能讓寶寶吃呢？這就需要根據不同的病情及病因來決定啦，所以最好讓醫生給予專業判斷。

　　◎現在很流行中藥足浴，其實這種保健方式非常適合產後的新媽媽，不但能夠放鬆身心、促進睡眠，特定功效的中藥材還可以輔助通乳下奶，促進胃腸消化，祛除產後水腫、祛濕驅寒……當然，如果老公能幫忙按摩一下效果就更好啦！

　　◎當了媽媽發現自己一下成了「黃臉婆」，不但長了妊娠斑，皮膚也變得暗黃無光澤。其實這是由於產後體內激素水平低，失血及睡眠不足等造成的。只要加強營養，保持良好睡眠，做好皮膚保養護理，這些肌膚問題很快就能得到解決。

　　◎月子期間也能享受一下SPA按摩。舒適的SPA按摩過程不僅能放鬆身心，緩解月子里常見的緩解緊張情緒及各種身體不適，還能幫助新媽媽塑形瘦身。當然一定要請專業的產褥期SPA按摩師，給新媽媽做SPA按摩，手法和力道都很講究。

　　◎不少媽媽選擇剖腹產，是因為擔心自然分娩會影響和老公的「幸福」生活。其實不管哪種分娩方式，孕期激素水平變化及腹壓的增加都會影響盆底緊張性並造成陰道鬆弛，自然分娩的媽媽由於產時陰道擴張，會陰撕裂，可能更為明顯。但一般產後3個月陰道緊張度都會明顯恢復，通過科學的鍛煉還能促進恢復，所以媽媽們大可不必擔心。

　　◎剖腹產或者側切除了疼痛之外，還有一個大問題會讓媽媽們擔心，那就是疤痕。其實現在的剖腹產刀口大多都是使用埋線縫合法，只要精心護理，再配合使用優質的祛疤產品，可以有效避免疤痕的產生。如果有條件做做理療不但能緩解傷口的不適，還能促進癒合，效果會更好。

　　◎聽說過產後瑜伽嗎？在月子里就可以適度練習。產後瑜伽各種特定的體式，不但能夠放鬆身心，促進身體恢復，還能起到增強產道肌肉彈性、促進乳汁分泌等意想不到的功效。

　　◎千萬不要因為全心全意照顧寶寶而忽略了自己的形象哦！女人無論什麼時候都不能遺失了自我。月子里就應該均衡飲食、適度運動，為之後的恢復打下良好的基礎。現在也有一些專業的產後康復機構，專門為產後媽媽提供皮膚護理、形體修復等服務，媽媽們可以根據自身情況針對性選擇！