羽球課堂 | 打球後的放鬆拉伸

肌肉，在打球後都要進行放鬆，因為打球運動時你的肌肉會處於緊繃狀態，如果運動後不及時的放鬆，時間久了，肌肉會變的很僵硬，缺少彈性，不論是打球還是平時，你會感覺自己做動作很彆扭，而且還會很容易產生疲勞。

了解動作

在做肩部拉伸運動的時候，須注意肩部要下沉，不要聳肩。伸直的手臂盡量向遠伸，但是肩部不要隨著運動，身體保持正直，向手臂伸展方向運動。

動作要領

準備動作時，右臂伸直，左臂彎曲夾住右臂。

上身向左側轉動。

左臂以同樣的方式運動。

腿部拉伸的好處

幫助防止肌肉疼痛和抽筋

增強肌肉的運動效能

加強肌肉的收縮能力，使其運動得更加有力和高效，增長步距。

改善你的整體外形。

腰部拉伸的好處

這些拉伸動作時為了緩解腰部的肌肉酸痛而設計的。另外這個動作對上背部、肩部和頸部也很有好處。強度控制在你感覺舒服的範圍之內，千萬不要過度拉伸。

動作要領一

自然坐下，雙腿儘可能的向兩邊張開，保持伸直的狀態。

雙臂向前伸直，腰部要向前彎曲，直到自己的最大限度，切不可過度拉伸。

收回動作後來回重複數次

動作要領二

自然坐下雙腿向前伸直雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放鬆右腿彎曲跨在左腿之上，又不抬起放在右腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。

收回動作後，左側重複一次。

動作要領三

自然坐下，雙腿儘可能向兩邊張開，保持伸直的狀態。

右手臂自然放在腰前。左手臂向上伸直。要不向右側彎曲，使得左手能夠碰到右腳腳尖。

收回動作，左側重複一次。