越練越年輕的瑜伽深蹲體式，讓你40歲變20歲！

瑜伽網：www.yujia.com瑜伽，讓生活更愜意瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是重返青春的「發動機」，能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老。

深蹲體式也是練大腿的王牌動作，而且而且它在鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效。深蹲體式的「致青春」原理

人蹲下去，身體摺疊成三疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。站起來的時候，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就愈發健康。

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲體式可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。

「 這麼好的深蹲體式，還不快學起來！劈柴式劈柴式是比較簡單的蹲姿的瑜伽體式，它能夠有效鍛煉我們的脊椎，矯正高低肩；刺激腰部和背部的肌肉，增強背部彈性，緩解腰背酸痛等癥狀；此外，劈柴式還能靈活膝關節，促進腿部血液循環，緩解腿部緊張，對坐骨神經痛有一定的輔助治療作用，還能幫你放鬆身心，鎮定心神哦！

▲雙腳打開比肩略寬，腳尖稍微向外八，雙手自體側上舉，在頭頂上方十指相握；

呼氣，有控制地屈膝下蹲，雙手臂由體前下落，注意蹲下後，後背脊椎要保持伸展的狀態。

▲吸氣，雙手臂向上再次舉過頭頂，眼睛看向雙手；呼氣，手臂回落；再次吸氣向上，如此循環往複3次左右，然後有控制地慢慢起身。敬禮式敬禮式可以有效舒展髖部，增強關節的靈活性，使小腿後面、背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸和放鬆。同時，敬禮式可以按摩腹腔和盆腔內的消化器官、生殖器官，改善消化不良、痛經、黃褐斑等病症。

▲站立在墊子中間，雙手合十於胸前，雙腳打開與肩同寬，第二根腳趾指向正前方，後背保持直立；

隨呼氣屈膝下蹲，肘關節抵在兩膝蓋內側，將兩個膝關節向外展，隨吸氣，將後背和頭頂向上頂送。

▲慢慢地，將膝蓋內收，隨呼氣含胸拱背低頭，手臂向前伸展；膝蓋再次外展，膝關節抵在膝蓋的內側；如此循環往複3次，緩緩站起。放氣式放氣式能夠有效活動並伸展頸部，改善頭部血液循環，對面部、雙肩、雙臂、雙腿和雙膝的神經有益。而且熟練放氣式的習練後，可以幫你協調身體，增加體內氧含量；也能改善情緒，軟化臀部和骨盆的肌肉，使之更有彈性。

▲雙腳打開與肩同寬，第二根腳趾指向正前方，隨吸氣將雙手向上舉；

呼氣，從髖部摺疊向下，雙手握住腳心的內側，在這裡坐骨尾骨要向上拉，後背有延伸感。

▲隨呼氣，慢慢地屈膝下蹲，膝關節向外展開，頭頂向天空的方向頂送；伸直雙腿，呼氣，用頭頂去尋找大地；慢慢地伸直手臂，呼氣的同時再次屈膝下蹲，膝蓋外展，頭頂向上頂送；

再次甚至雙腿，用頭頂的百匯去尋找大地，感受後背的伸展。

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將雙手緩緩地合十於胸前，隨著吸氣，身體回正。

注意：

適量的深蹲可以有效鍛煉下肢肌群，錯誤或者過量的深蹲會損傷膝關節，造成不良後果。膝蓋不好或受過嚴重傷病的朋友，請不要練習深蹲體式，可以改為練習靠牆靜蹲來滋養膝蓋。

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