檢查一下，自己是否運動過度了

　　5月不減肥，6月徒傷悲。對於一年四季都想減肥的人來說，夏天往往是他們決心最大、氣焰最盛的時候，畢竟輕衣薄衫掩飾不了成堆贅肉。　　不過，突擊減肥、運動過度並不可取，不但收效甚微甚至可能會給身體帶來巨大的危害。不久前，一位蘇州的女孩就因為突擊減肥差點丟了性命。　　這位18歲的在校女生，頭天晚上在進行了45分鐘的高強度動感單車後，第二天又出去郊遊，當晚回來時雙下肢酸痛，小便呈醬色。她在送往醫院後，被醫生診斷為橫紋肌溶解綜合症。如果不是就診及時，差點引發腎衰竭導致生命危險。　　醫學專家介紹稱，這種運動性橫紋肌溶解綜合症主要就是因為運動過度引發肌酸激酶增高，造成急性腎衰竭。而運動過度還可能造成身體關節損傷甚至引發猝死。　　無論是那些減肥人群還是堅持運動的人，運動特別是夏天運動都要防止過量導致身體受損，因為無論是跑步還是其他運動，循序漸進是不二法則。看看你是否運動過度　　除了杜絕突擊減肥和一開始就上量運動外，如何來判斷自己的運動是否過度呢？下面的癥狀供你自我檢查，看看你是否「超量」了。　　1.在運動量較少的情況下，感到疲勞　　2.對運動缺乏熱情，食慾下降甚至運動時感覺噁心　　3.同樣的運動量後，身體感覺很虛，恢復的時間花費更多，效果也不理想　　4.運動後睡眠質量反而變差，易醒甚至失眠　　5.整天精神萎靡，工作和運動效率低下　　6.身體平衡感下降，伴隨肌肉彈性減小　　7.*河蟹*明顯下降　　8.靜息心率和運動心率都有明顯升高　　9.近一段時間關節等身體部位出現疼痛感或者突然受傷　　判斷標準　　必須警惕：如果符合任何一項　　運動過度：有兩項或超過兩項符合運動過度怎樣恢復？　　1.休息是第一位的，既然過度就必須停下來讓身體重新做好準備再出發　　2.制定合理的運動計劃，不但要有規律和經常性，更要循序漸進。比如跑步的跑量每周增加不能超過10%　　3.學會交叉訓練。在長期堅持一項運動時，適當在一周里找一天換一種運動方式。比如跑步愛好者可以選擇游泳、自行車、登山或瑜伽來進行交叉訓練。一方面增加新鮮感，穩固運動水平；另一方面，通過不同的運動方式來提高身體適應能力　　4.合理的膳食搭配。即便要運動減肥，膳食搭配也必須保證營養，滿足一天正常的熱量消耗，否則身體肯定會受損。肌肉酸痛嚴重，不但需要大量飲水還要補充無機鹽和維生素。　　5.充足合理的睡眠，盡量不要在睡前2小時還進行運動。沒有合理的作息時間，身體恢復會異常緩慢跑友如何進階而不過度　　對於那些想要努力提高成績的跑友，以及為金秋的賽事全力訓練的跑步愛好者來說，夏天跑步是關鍵。然而更關鍵的是，在自我提高的同時如何確保自己不過度運動。　　1.首先要明白，跑步成績提高是一個長期的過程，不可能有捷徑。　　2.增加耐力可以每次勻速跑30至90分鐘，但每周跑量不要超過上周的10%，若是初級跑者不建議採用長距離慢跑（LSD）。進階者可按照周跑量遞增的模式，來適度增加間歇跑、變速跑和登山跑的跑量。　　3.嘗試進行一些力量訓練或交叉訓練來替換一天的跑步。　　4.如果可以觀察心率，那麼訓練心率每分鐘一般在130-150為最佳，隨著心率穩定再慢慢提高速度、延長距離。　　5.成績穩固後，再尋求突破平台。比如要想輕鬆跑下15公里，那麼不妨多跑幾次10公里，讓身體肌肉記憶累積後再尋求突破。來源：私·奔，中國跑者個性化服務平台