夜夜輾轉難眠？只因你沒有掌握正確的入睡方法！

你是否受過失眠的困擾?夜夜數綿羊,放空自我卻仍然難以入睡，輾轉難眠!抑或是睡眠較淺又容易做夢，腦海中幾百部好萊塢大片輪番上演，一宿一宿的似睡非睡，睡著不踏實，醒來也異常疲憊。隔天頂著厚重的黑眼圈，精神疲倦地回公司，工作效率自然不高，整個人都不好了!

其實失眠多夢都是有原因的，要根治就得「對症下藥」，專家表示，失眠多夢主要原因有以下四大方面，想睡個好覺必須從這四個方面著手。

一、精神過度緊張導致失眠

如今社會競爭日益激烈，很多人感到來自工作、生活等各個方面的壓力，自然而然的「日有所思，夜有所夢」，白天面臨太多難題，心中積蓄的負能量化作沉重的壓力，睡前心事重重，想入非非，難以入睡就不足為奇了。

治療小貼士：適當化解壓力，放鬆身心，學會釋放自己，釋放壓力可以改善這種現象。運動是非常好的化解壓力的方法，跑跑步、打打羽毛球、健健身都是非常不錯的選擇，將負能量轉化為汗水，既能釋放壓力又能鍛煉身體，不過也要注意運動不能太劇烈!另外也要調整好自己的心態，不要給自己太大壓力，知足常樂才是真正的快樂!

二、睡眠環境也有影響

被褥不平坦，睡衣穿著不舒服，枕頭過高或過低，室內溫度過高或過低，房間環境嘈雜，或者是搬新家換新床了，這些因素都會影響到睡眠質量!

治療小貼士：睡前整理好床鋪，使其平整，並換上一身舒適柔軟的睡衣，調整好適合自己的枕頭高度。另外保持卧室里空氣流通，不要蒙頭或俯卧，避免影響呼吸，睡覺時仰卧或右側的卧位比較好;如果環境太過於喧鬧，可用棉花阻塞耳道以削減噪音，保持安靜。就這樣做好一切預備工作，躺入柔軟的被窩，相信你能安穩進入夢鄉!

三、身體因素不能忽視

冬天到了，天寒地凍，氣血不足的人自然手腳冰涼，也會使入睡變得困難。如果生病的時候，生理和心理的防線也會比較薄弱，使我們容易受到外界不良刺激，從而引發多夢。

治療小貼士：睡覺之前洗個熱水澡或者泡泡腳，有助於促進血液循環，放鬆全身肌肉，能幫你快速進入安穩睡眠狀態。至於平時，要多根據自己的身體狀況來調理身體，維持正常身體內部環境，做個健健康康的人，睡眠質量自然upupup!

四、食物也能導致失眠多夢

哪些食物會導致失眠多夢?你造嗎?↓↓↓↓

冰淇淋和糖塊，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢;芹菜，天然利尿劑，會使尿量變多，身體會為了排尿而喚醒你;匹薩，其中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。所以睡前食物要注意，禍從口入!

治療小貼士：1、蜂蜜牛奶，牛奶含有促進睡眠的色氨酸，蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

2、大棗，含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，治療煩悶的作用。

3小米，含色氨酸豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。

4核桃，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀，配以黑芝麻服用效果非常更好哦。

有了這些獨家秘方，入睡困難戶再也不用愁了，失眠多夢通通遠離你!安心睡眠，吃嘛嘛香身體倍兒棒!