睡前十分鐘瑜伽修身法

06-17

睡前十分鐘瑜伽修身法

Step1：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

Step2：吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭儘可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

step1：端坐於床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

step2：吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

Tips：注重雙腳要保持伸直，儘可能讓前額靠近膝蓋。

step1：收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方；挺直脊柱端坐於床上。

step2：右手臂收於左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側；正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。

Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注重保持平衡。

step1：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

step2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

step3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重複整套動作十次。

Tips：注重一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。