第469期：形意拳基本功夫訓練(下)

蘇建友口述 楊松整理 ⊙ 編輯／張宏婉

導讀：腹背四肢頭頸足底，相爭相稱，起如挑肩，動如槐蟲，上下通透，整身前移，動如軟蟲蠕動，以脊帶胯，以胯帶膝，以膝催足，直線行進，力達四梢，動如風，站如釘，打法多變，令人難以捉摸。

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形意拳基本功夫訓練(下)

三、開胯不在胯

在曠日持久的拳術演練中，第一個最直觀的要求莫過於身法的垂正。要挺直脊樑過日子，身正氣順，氣順血和，血和腎氣足，身強體壯。諸如尾閭中正，斜中寓正，騰起脊樑，力從脊發，沉腰坐馬，塌腰坐胯等等，無不著重身腰的正直和以脊為軸的作用。然人體脊柱一波三折，反「S」型生長，彎曲且有彈性，在立身負重時具有緩衝作用，不易傷害椎間盤。若以更大能力去適應激烈對抗，就必須神拉腰脊，使其生理彎曲接近垂直。前人云：「虛領頂勁，落地三盤，人身中勁在頭的領意，力點在胯。」三盤是什麼？怎麼落地？常規練法中的含胸拔背，豎項沉肩，鬆開兩肩，即解脫了上盤。什麼是中盤？中盤是腰是胯，既承托上半身體重，又保護了內臟。操拳中塌腰坐胯，坐胯必塌腰，主要動向是拉開這五節腰椎，求胯的動意，但通常多指臀說，什麼溜臀、斂臀、卷臀、逼臀與泛臀等等，活動幅度有大有小，有輕有重，均為胯動而設置。脊挺拔，臀下坐，不但糾正了頸彎曲和胸彎曲，同時也拉平了腰溝，加大了胸腹固有空間，五臟六腑都參與活動，內臟相互依靠，相對穩定，才能發揮最大的內效應，這是內力。通過形體外練，骨架穩固，肌肉豐滿，筋腱柔韌，刺激了內動，激發了內臟內息潛能，卷尾托腹，抱元歸中，這叫「五神歸位」，內壯神勇。范師笑曰：「臀活腰平已有用，拉不開腰骼，襠撐的再大也不是開胯。」卻原來，人體上挺下坐，脊柱拔拉，得拉開尾閭最下一個大關節，活動開脊骸骨根間隙，胯才能充分活動。形意拳前手打人，後手發力，束身如弓，以及踩撲裹束抖(絕)五勁一體，人體勁力才能淋漓盡致地得以發揮。此時方才明白老前輩於搏命之中瞬間發力的那種「崛鞭抽腹尾擊背，身脊如弓拳似炮」的氣勢是怎麼來的。做好這上下貫通三盤落地，再求周身一家，就不是什麼難事了。至於能否儘快洗開全身各大關節，做好十三關節反稱，還須多求明師指導，久練功到自然成。

四、簡約的步法

形意拳的動作緊湊，身法靈變，看正似斜，斜中寓正，正面暴露的機會極少，打法多變，活動範圍廣，多賴優秀之步法發揮威力，是極為受人歡迎的傳統拳種之一。自初學三體式起，有了柔韌之肌，強勁之筋，堅實之骨，又有前後左右上下相稱的爭力，練就了堅如磐石的腿功，還須有靈動的步法。藉此，在下不揣淺陋，把形意拳中的幾個優秀且又簡單的步法，介紹給朋友們，以期在加深習練中參考使用。

1.槐蟲步。自左三體式起，動前足(左)跟後(右)足，後足(右)大步過前足(左)，全腳掌踩踏落地，前足變後足的左足跟進半步，呈右足在前的右向三體式，雙手互易，連環出擊。前足(右)寸步向前，後足(左)跟進，後足(左)大步過前足(右)，全腳掌著地踩落，右足變後足跟進半步，又呈左(式)向三體式，雙手交替隨身出擊，左右三體式大步猛進，寸步靈便，隨一吞一吐之呼吸節奏，一張一弛，身體腹背四肢頭頸足底，相爭相稱，起如挑肩，動如槐蟲，上下通透，整身前移，動如軟蟲蠕動，以脊帶胯，以胯帶膝，以膝催足，直線行進，力達四梢，動如風，站如釘，打法多變，令人難以捉摸。

2、三角步。左右側身大步行進，前足全腳掌落地，大步踩踏，後足跟進半步，落點自由放置，後足可實可虛，步幅幅距大，衝撞有力。雖說左右側身但步正(形意拳早有正打斜、斜打正之說)，步動身移，整個身體重量與拳勢合一。拳譜上雖說拳打一溜線，但身去踩撲，落步三角，力重千鈞，一左一右，調角行進，故稱三角步。民諺稱「歪步動地動山搖，又謂全身重量上了拳頭。」若側身轉勢，寸步前頂與氣合一，順勢大踏步前進，則有機地變成蜿蜒曲折的「S」型行進路線，即所說的「蛇行步」。蛇行步有定勢動勢練法之分。定勢蛇行節奏清晰易上功，動步蛇行靈活多變易連續使用。日日習練，身隨勢變，氣順力猛，迴環如意，任意揮灑。

3、拔步。拔步是形意拳最初級的基礎練法，因行進步法慢重拙行而幾近樁功，俗稱「笨步」，多與樁功同練。頸鬆柔，頭虛領，含胸拔背，兩腿彎曲，整身下蹲，胯下坐，小腹內斂，兩臂曲蓄下按且上提，身體脊柱讓開頭頸，從第一胸椎後面大椎起極力上拔(脊挺)，尾椎儘力下坐(骸坐)，拉直脊柱保持身體六掙空間，以放鬆內臟壓力，兩腿彎曲度不變，左腿左臂與右腿右臂同向同步同起同落，周身一家，渾重如球，實步前進。久練則體成一塊，內意渾然，毛髮束張，酷似「熊弔頸，鳥蹬足」之神意，求的卻是看似拙笨無比，但卻包裹嚴密含蓄有力的暗寓殺機，又稱「熊搬缸」。

4、雞蹺腳。頭頂項豎，二目神光炯炯，兩臂掙撐，曲蓄有力，雙手連環顧打合一，一腿彎曲獨立支撐體重；一腿提起，端平大腿，小腿下垂，足尖上蹺，氣抱丹田，內外合一。雞蹺腳步法，虛實相間，轉換靈便，束身歸整，下盤穩固，刁拿踢瑞，靈動無比，與猴形之跳蹬，蛇形之撩陰，鶴鳥之獨立等功法相近且易變，精氣神意相通，大有異曲同工之妙。骨筋肌肉全身內收而勁力卻外放，謂之「倒行逆施」。久練之，溫養氣血，疏通百脈，激活五臟潛能，產生內勁和彈抖勁。但在習練中應時刻注意拔拉身脊尾閭，改變脊柱生理彎曲(束身如弓)的同時，切記讓開頭頸自大椎上拔，尾閭下墜，不使氣血上逆而沖腦；二是行進中翹起的那條腿，其足尖必須上蹺，手足內意同步同勢同向發力，而勿使內臟氣滯(此舉之重要性，李金波老先生已有忠告)。此步法的功理是內外和合，手足並用，遠打穿心箭，勁變眼前一寸間，練用一體。況且形意拳一吸一呼，一動一靜，動是拳，靜則為樁。老樁法歌訣就有「猴練氣血虎練力，鹿練反弓龍練筋，雞腿獨立似鷹飛(神意)」之說，雞蹺腳步法靜止不動時，卻也是修鍊樁功的首選。

5、叉步。叉步是形意拳明前進暗轉身的特有步法，其工順勇急狠真，六方合巹，身手一處，踩撲裹束抖(絕)，五力合抱，大步前行，落地發力，威震敵膽。隨整身撞擊的同時，後足從後側過前足，向前足前方叉落仍為後腳，左拳出擊右轉體，右腳後叉，右拳衝擊，身形左轉，左腳後叉，上身身形不變，而腳腿步型已呈變勢之機，隨應而動，順達無比。真可謂「起是鑽，落為翻，不鑽不翻，爭一寸為先」。形意拳中有許多身法未動而機勢暗藏之招術，諸如所說的後腳、變幻中的虛手虛腳和寸步，以及郭雲深前輩打天下的「半步」均屬此類。整身一體進，變勢敵難察。明為轉身步，實際可進又可退，步步暗藏殺機。久練叉步自有妙用，前踏後掃，無意之中又練成另一功法虎尾腳，單用不易，隨身轉勢後掃，腿順腳實，有意無意，勢不可擋，令敵難防。那可真是「雷霆萬鈞驚敵膽，虎尾一橫掃三軍」。

五、氣血和歸整

有史以來，習拳練武之法並不總是專門為「打」而設置的，它還兼具養生、增力、祛病、延壽之功能。故有「養為上，練次之，末而用」之故訓，古代先賢多有經典之談。

1、拳不能沒動靜，氣不能無呼吸，氣血的盈衰關乎人的生命。前人云：「氣血和合，拳成一半。」在拳術中，骨骼、肌筋和氣血共同運動的同時，各系統內臟器官也共同參與運動，伴隨而來的勻深長細呼吸機制的改變，開發了肌體潛能，淘汰了不健康的生命因子，更新了老化的細胞，提高了生命活力。

2、初步的鍛煉，淺層次的臂腿粗壯，練出基礎體力翻浪勁，打出自己的拳風節奏和內涵，這種不受外界干擾的自控能力，只能在曠日持久的演練過程中，從身體百轉練步和整意抱中鍊氣中來，無論是長吸短呼，口吸鼻呼，或似無似有的呼與吸，都必須不憋不努，自然順遂。招有千式，變有萬法。古有明訓曰：「虛領頂勁，落地三盤；身備五弓，一氣貫通；明知鬆緊，受益無窮。」如若做活了領意，沉落了三盤，五弓齊備，合好呼吸，那就說明你已初入門徑。然而，人體結構嚴密，各部器官用進廢退，極緊才極松，極柔才極剛，過剛易折，過松則懈，萬不可把鬆緊當作剛柔，別怕緊，別太松，鬆鬆緊緊，緊緊鬆鬆，自然如意，神意使之，日久自可氣斂入骨，內外和合，剛柔相濟，堅持苦練，定能練出形意拳的翻浪勁、彈抖勁、脫骨勁，真正做到身中有物(功)，動中有拳(打擊力)。

3、幾種呼吸環境

(1)鼻肺連接大氣環境之外呼吸。(2)體細胞組織內部碳氧交換之內呼吸。(3)血液對氧氣和營養物質的運送，影響肺呼吸質量。

4、呼吸運動是多種呼吸肌的協調活動，以胸隔和肋間肌微動為主，在呼吸神經中樞(基本是延髓部分)的調節下活動。聲是氣之尾，它以丹田內氣震動發聲，雷音聲震同外呼吸以及內氣鼓盪有關。由於丹田水谷氣(煉精化氣)的生髮和合成，增加了血量和血流運行，氣的養煉使心肺器官和機能得以改善，以日常的隨意呼吸，到勻深長細呼吸的欠氧內環境，促使臟器細胞的信息編碼重新排列，伴隨著拳腳功夫的深化而被激活，漸旺漸盛，支持外呼吸，以應對內外激烈運動的不缺氧需要。

5、歸整

氣血和合，周身歸一，功乃大成，不能簡單的用內勁、整勁、內功等一言而蔽之。練拳，一求筋骨肌肉壯，二求粗煉下丹田水谷精之氣化，氣血旺盛，腎水充足，補充肌體機能以助神意守中；精鍊中丹田精氣的升華還神，凝鍊萬緣重在調息、神光內斂的返歸祖竅，體健神全。這就必須在日常習練中多多注重形氣合、形力合、形神合，內外兼修，日久功深彌堅，內外協調，神清氣暢，剛柔相濟而周身歸整。

後天之修，道曰續命，其核心內容仍是呼吸鍊氣。尚雲祥先生曾用鼓腹拋射丹田之功擲起大漢，有人親見而深信不疑。若言周歲孩童叫聲媽媽而肚腹震動，亦屬丹田功而會同一理，多無人認可。那就只好讓他自練自感自悟自解好了。中國數千年的文化積澱，孕育了浩瀚而實用有效的中國武術。然人的精力是有限的，十八般武藝件件皆精實屬不易，琴棋書劍拳禪道醫的圓融和涵蓋令人感嘆。「真是舉手投足皆學問，隻言片語寓高功」。雖無太大的可比性，但也足足可以陶冶人的情操和胸懷。傳統武功博大精深，是先人為我們留下來的寶貴遺產，一定要繼承下來，發揚光大，學功明理應該多知，擇優用之。

敬請熱愛形意拳的朋友，珍惜大好時光，結合自己的長處，習練適合自己的技法功法，為身心健康，益壽延年，共謀福社，共習共勉!