通經絡、強內臟功法——金剛氣功

06-17

　　金剛氣功又名混元易筋經，相傳為達摩大師所創，後以治病健身的方法流散於民間。其特點是在充分發揮「意識」在練功中的主導作用基礎上，採用連貫圓活的肢體運動與多種呼吸方式相互配合，能起到疏通經絡、調理氣血、外強肢體、內壯臟腑的作用，從而達到防病治病、健身延年的目的。

　　【功法操作】

　　一、三起手、三收手

　　1．三起手

　　(1)預備式：身體直立，兩手叉腰，大拇指向後，其餘四指向前。兩膝微屈，兩腳分開與肩同寬，腳尖稍向內扣，腳趾抓地。要含胸拔背，頭部正直，兩眼向前平視，嘴唇微合，形體放鬆，精神內守，呼吸自然。

　　(2)開合式：雙手為掌，循弧線提至胸前，高齊乳部，指尖相對，中指頭相接觸，手掌心向下。然後兩手向左右兩側慢慢分開，與肩平行成～字形，手掌心向下。繼而雙手旋轉變成側掌，手掌心向後，拇指尖向下。接著兩手臂沿水平線慢慢向前靠攏，至手背相貼，兩臂平直，高與肩平。兩手慢慢握拳翻轉，拳心朝上，拳尾相靠。兩拳再慢慢收回至胸前，同時吸氣，兩拳面相對並靠攏，拳心朝上。兩拳在胸前向左右慢慢分開至兩脅下，拳尾靠緊兩脅，兩臂一夾，同時短促呼氣。

　　(3)左右推掌：①右推掌：左拳脅下不動，右拳旋轉變掌置於胸右側，指尖朝上，手掌心向左。右掌沿胸脯慢慢向左方推出至左側乳部，位於左拳之上。右掌握拳翻轉，拳心朝上。吸氣，同時右拳尾沿胸脯慢慢收回到右脅下，緊靠一夾，同時短促呼氣。②左推掌：動作同右推掌，方向相反。

　　(4)左右按掌：①右按掌：左拳不動，右拳旋轉變掌置於胸右側，指尖朝上，手掌心向左。右掌向左下方沿左側胸脯循弧線慢慢按到右側少腹底部。右掌再慢慢握拳翻轉，拳心朝上，右拳沿左腹部及左胸部循弧線慢慢向上提至胸前，同時吸氣，右拳慢慢收回到右脅下，緊靠一夾，同時短促呼氣。②左按掌：同有按掌，方向相反。

　　2．三收手兩拳由脅下沿胸脯慢慢伸至劍突處靠攏，兩拳面相對，拳心朝上，同時兩拳向內旋轉至兩拳背相貼，拳眼靠胸，兩拳面朝下由劍突處經腹部下沉至腹底。兩拳再向左右分開置於兩大腿旁，兩臂垂直，拳心向前，吸氣，同時兩肩上聳，隨即兩臂下垂，同時短促呼氣。接著又快速地作吸氣聳肩，垂臂短促呼氣，連續兩遍。

　　二、金剛打坐

　　1．三起手

　　(1)預備式：身坐凳邊，兩手叉腰，大拇指向後，其餘四指向前，兩腿伸直，兩腳尖靠攏，腳跟向外扒，腳趾抓地，身體向後仰，與地面成45度角，頭部正直，兩眼平視，形體放鬆，意守丹田，呼吸自然。

　　(2)開合式：身體坐穩後，雙手為掌循弧線提至胸前，高齊乳部，余操作同「一、」中「三起手」開合式。

　　(3)左右推掌：同「一、」中「三起手」左右推掌動作。

　　(4)左右按掌：同「一、」中「三起手」左右推掌動作。

　　2．雙手托天兩拳翻轉變掌提至肩上，手心朝上，指尖向內，兩肘外展，上臂與肩平行，然後兩手經耳向上托至頭頂，手指尖相對，兩手繼續上升，至兩肘關節伸直，二手臂相貼，繼而二手握拳翻轉，拳尾相靠，拳心向內。兩拳慢慢往下拉至胸前。吸氣，兩拳收回胸前，拳尾靠胸，拳心朝上。兩臂向左右分開，收回脅下，靠緊一夾，同時短促呼氣。將上述動作和呼吸連續做3次。

　　3．三收手操作同「一、」中三收手的動作。

　　三、雙側半邊月

　　1．三起手動作見「一、」中三起手。

　　2．雙側半邊月

　　(1)左側半邊月：兩拳翻轉變掌提至肩上，手掌心朝上，指尖向內，兩肘關節外展，上臂與肩平行。然後兩手經耳旁向上托至頭頂，手指尖相對，至兩肘關節伸直後，左手抓住右手二、三、四，五手指。雙手不動，上體略向左轉，面向左側。復向右轉，面向右側，再將上身向後向左側慢慢傾倒臉面朝天。然後上身向左側慢慢扭轉，再彎腰下撲，兩臂伸直，雙手落於左腳外踝旁，兩手沿腳尖慢慢轉向正前方。兩手鬆開一閃，手心朝地，十指相對，二臂屈曲，接著屈膝開襠、昂首，塌腰、突臀，使身體成伏蛙狀。接著抬頭挺胸，下坐屈膝開襠、兩手握拳、拳心向前、兩腳尖同時向外趴。兩臂垂直，身體慢慢起立，腳尖同時內扣，拳心轉向內。吸氣，兩拳經腹部慢慢向上提至胸前，拳心朝上。再向左右慢慢分開，收回脅下，二臂靠緊一夾，同時短促呼氣。

　　(2)右側半邊月：同左側半邊月，方向相反。接著再兩邊交換各做兩次，左右兩邊共做6次。

　　3.三收手動作與「一、」中三收手同。

　　四、天空抓地虎

　　l.三起手動作與「一、」中三起手同。

　　2．天空抓地虎

　　(1)右側天空抓地虎：左拳置於脅下不動，右拳變掌子肩上，右肘關節屈曲並外展，指尖向後。掌心朝上，經耳旁向頭上伸直。雙腳不動，上體向左側轉，面向左方，復向右側轉，面向右手，然後慢慢向左、向後傾倒，臉面朝天，慢慢向左側扭轉，面向左方，手臂向前伸直。彎腰下撲，右手落於左腳外踩旁。右手掌心朝地，沿腳尖慢慢轉向正前方。右手握拳旋轉，拳心向前，手臂伸直，兩腳尖同時外趴，挺胸下坐，身體再慢慢起立，兩腳尖同時內扣，拳心慢慢旋轉向內。吸氣，右拳經腹部正中，向上提至胸口，然後向右收回脅下，右拳靠緊一夾，同時短促呼氣。

　　(2)左側天空抓地虎：與右側的動作相同，但方向相反。上述動作左右各做3次。

　　3．三收手同「一、」中三收手動作。

　　五、拗馬登山

　　1．三起手同「一、」中三起手動作。

　　2．單鞭式雙手為掌循弧線提至胸前，高齊乳部，指尖相對，中指尖相接觸，手掌心向下，然後兩手掌向左右分開，與肩平行成一字形，手掌心向下。兩掌握拳，向外旋轉，拳心朝上。兩肘尖慢慢下垂。上臂向兩脅靠攏，兩拳再慢慢收回胸前，拳面相對，吸氣，兩拳再向左右分開收回脅下，靠攏一夾，同時短促呼氣。

　　3．拗馬登山

　　(1)左轉身：兩手為掌循弧線提至胸前，高至乳平，掌心向下，右掌在上，左掌在下，二掌相交呈十字形。先吸氣，兩腳不動，隨後上體左轉，同時右手有力地向左前方刺出，右臂與肩乎直，左手同時向後一甩，掌變鷹爪，爪尖朝上，左轉腰出二手的同時進行短促呼氣。呼氣後兩手一縮，同時吸氣，繼而上體慢慢轉正，二手沿原路線慢慢收回胸前，左手鷹爪變掌，掌心向下，指尖相對，兩掌由胸部下按至腹底，兩掌握拳旋轉，拳心向下，移於左右兩腿前，兩臂垂直，然後二拳轉成拳心向上，經腹部慢慢提至胸前，兩拳相對，吸氣，兩拳再向左右分開，收回脅下，兩臂靠緊一夾，同時短促呼氣。

　　(2)右轉身：同左轉身，但方向相反。如此左右各做3遍。

　　4．三收手同「一、」中三收手動作。

　　六、鳳凰閃翅

　　1．三起手同「一、」中三起手動作。

　　2．七星式兩拳變掌循弧線提至胸前，大拇指尖相對，手掌心向前，雙掌平行向前慢慢推出，至兩臂伸直，兩手慢慢握拳向外旋轉，拳心向上，兩拳再慢慢地收回至胸前，拳面相對，吸氣，兩拳向左右慢慢分開，收回脅下，二臂緊靠一夾，同時短促呼氣。

　　3．鳳凰閃翅雙手為掌循弧線提至胸前，高齊乳頭，手指尖相對，掌心向下，然後兩手向左右兩側慢慢分開，與肩平行呈一字形，掌心向下，二掌翻轉，掌心朝上，吸氣，兩手掌同時上托，手掌高與頭平，隨即兩手迅猛下跌，與肩平呈一字，同時短促呼氣。如此反覆3次。然後雙手掌向上迅速托舉，兩臂伸直，雙手內旋，手心朝上，指尖相對，．同時吸氣，然後二臂隨腰身向前慢慢下彎，愈下愈好，掌心向地，指尖相對，接著二手腕掌一閃，二臂彎屈，屈膝開襠，昂首，塌腰，突臀，使身體成伏蛙狀。再抬頭、挺胸、下坐、屈膝、開襠，兩手握拳，拳心向前，兩腳尖同時向外趴，兩臂垂直，身體慢慢起立，腳尖同時內扣，拳心轉向內，吸氣，兩拳經腹部向上提至胸前，兩拳相對，兩臂向左右分開，收回脅下，靠緊一夾，同時短促呼氣。

　　4．三收手同「一、」中三收手動作。

　　七、七星排山掌

　　1．三起手見「一、」中三起手動作。

　　2．單鞭見「五、」中單鞭動作。

　　3．七星式見「六、」中七星式動作。

　　4．七星排山掌

　　(1)左側七星排山掌：兩拳脅下不動，身體向左側快速一轉，右腿伸直，左腿屈膝，成弓步，兩拳變掌於胸前，大拇指相對，餘四指尖朝上，掌心向前，兩掌慢慢向前推出至前臂伸直，再兩掌握拳翻轉，拳心朝上，拳尾相靠，吸氣，兩拳收回胸前，拳面相貼，兩拳再向左右慢慢分開，收回脅下，二臂靠緊一夾，同時短促呼氣。

　　(2)右側七星排山掌：同左側七星排山掌，但方向相反。左、右側相互交換各做7次，然後身體轉正，左腳向內收半步還原。

　　5.三收手同「一、」中三收手動作。

　　八、頂天立地

　　1．三起手同「一、」中三起手動作。

　　2．七星式同「六、」中七星式動作。

　　3．單鞭同「五、」中單鞭動作。

　　4.頂天立地兩拳變掌，右掌上舉於耳邊，手掌心朝上，指尖向後；左掌置於脅下，手掌心向下，指尖向前，吸氣，右掌向上托，左掌同時向下按，再做短促呼氣，吸氣，然後雙手一縮，接著右掌慢慢收回至耳邊，左掌同時慢慢收回至脅下。再如上述動作做右掌上托動作。第三次收縮兩掌吸氣時，右手掌轉至前方偏右，掌心轉向內，手指尖朝上，左掌同時翻轉，掌心朝上，指尖向右，繼而右手下縮，左手上收，同時至胸前，手掌心向上，指尖相對，雙手握拳，吸氣，再向左右分開，收回脅下，緊靠一夾，同時短促呼氣。

　　5．三收手同「一、」中三收手動作。

　　九、雙龍出洞

　　1．三起手同「一、」中三起手動作。

　　2．單鞭同「五、」中單鞭動作。

　　3．七星式同「六、」中七星式動作。

　　4.雙龍出洞兩拳變爪，置於胸前兩旁，肘尖下垂貼。