[轉] 郝為真太極拳的輕靈練法 ---劉積順

練拳身法首先，身體自然直立，雙足站立，寬度不超過兩肩，頭部正直，目視前方，思想集中，心靜氣斂，兩肩鬆開，兩手下垂在體側處，手指微伸，意貫指縭，尾椎骨與臀部稍有前移，兩腿前屈，腹微感著力之意。 郝為真太極拳注重身法，練拳時要掌握八個身法，並要貫串五個要領，每一招式都要講究身法要領，否則就認為是沒有太極的拳式。 行動要領與身法就是：提頂、吊襠、含胸、拔背、護肫、裹襠、松肩、垂肘與尾閭正中、虛實分清、氣沉丹田、騰挪、閃戰等十三個要求。這些身法貫串了陰陽對立矛盾統一的法則，即有上必有下、有前就有後、有左必有右，以及剛與柔、虛與實、靜與動、開與合、呼與吸等。他們是相對存在而對立統一的有機聯繫。這些身法就是依據這個法則而創設結合在身體的活動之中的。如提頂是身體上部的要求，吊襠是下部的，含胸與拔背、護臀與裹襠是前後的關係，松肩與垂肘是左與右的關係，虛實分清是進退交換的安排，氣沉丹田是意氣升降的要求，尾閭正中是衡量上、下、前、後、左、右互相之間位置的準繩。一、提頂頭頸正直，不低不昂，神貫於頂提摯全身。頭部正直有上提之意，頸椎關節節節鬆開，轉動輕靈，頸椎神經不受壓迫，頭部皮肉易於放鬆，氣血不受阻滯，感覺反應清晰而靈敏，眼、耳、口、鼻、臉、頰等部位的生理組織神經舒適安祥，腦靜心清，使練拳時身體各部的感覺處於高度靈敏的功能狀態。促使精神提起，即神貫頂也。精神提得起才能準確指揮動作，就是提摯合身之意。二、吊襠兩股有力臀部前送，襠部有向前上翻之勢，就是吊襠。兩腿之間為之襠，是腰與腿互相含接之處，臀部前送，**有向內提收感覺，使襠部有向前上翻之勢，而小腹也隨之上翻，臀部股內與大腿前端股直肌相接使大腿前股感覺有力，就是吊襠。三、含胸肋骨以上，即兩乳部位上為胸，胸不可挺要往下松，兩肩尖微向前合，稱為含胸。胸肌從兩鎖骨處向下松沉，兩肩骨外側微有前合與包抄之勢，胸骨不能內凹，而是向下鬆開，含胸時胸部不是向體內收小，而是在鬆開的情況下有向外擴張的感覺。這種做法能使膻中部位松空舒暢，運行自如。四、拔背兩肩背中間脊骨處，似有隆起之意，兩肩要靈活，不要低頭，就是拔背。拔背時應將肩背肌肉向下松沉，肌肉的松沉走向是順脊椎兩旁下沉，肩胛骨向下有松空之感，脊椎有序的向上直至大椎處有隆起之感覺，就是拔背的身法活動。五、護肫兩肋微頜，取下收前合之勢，內中感覺鬆快就是護肫。胸之下腹之上的兩肋部位就是護肫所在之處，護肫時，胸肌肉向下松至腹部，經兩肋，兩肋有收斂前，合活動，背後背闊與腹斜肌相含接，形成兩面肋與上腹部飽滿而輕鬆自然的感覺就是護肫。六、裹襠兩膝著力，有內向之意，兩腿如一條腿能分虛實就是裹襠。七、松肩以意將兩肩鬆開，氣向下沉，心要靜，氣要順，肩要靈活，就是松肩。兩肩關節有脫開之感，肩部斜方肌和橫韌帶拉長，氣向下沉與胯連接，前與兩胸連接後與肩前相連，肩關節鬆開，意貫於兩膊，就是松肩。八、垂肘垂肘與松肩是連在一起的，松肩時意貫兩膊氣向下沉，行於兩肘肘尖時有向下之意識，手腿靈活，氣達手指之縞，就是垂肘。九、尾閭正中具體做法與身法中的吊襠、裹襠密切相連，要求兩股有力，臀部前收，尾椎骨向前，將小腹托起，意達兩胯，胯骨與腿骨對準有八榫之勢，通過尾椎骨的作用，使腰椎堅起人體易於求正，就能使尾閭中正不偏。十、氣沉丹田以意運氣從兩鎖骨部位起,氣向下沉，途經兩肋護肫處與身法中的松肩、含胸、護肫、吊襠同時行動，使氣下沉達於臍下丹田。氣沉丹田時，感到腹內松靜而舒適就是氣沉丹田了。十一、虛實分清兩腿虛實必須分清，虛非全然無力，著地點有一定實的要求，同時虛腿不能脫離實腿，要有預動之勢。著力於實腿以支撐全身，尤須注意的是向下著力時要保持有上提之意，以實托虛，實在下，虛在上，就是虛實分清。十二、騰挪這是個動與靜的問題，它貫串在每個姿勢招式之中，即在未動之前，已有動意，就是每個要有預動之意，也就是心靜而思動，所謂″視動猶靜″，同時每個動態均要有餘地之意，就是騰挪。十三、閃戰動時身、手、腰、腿相順相隨，即由腿而腰佈於兩膊形於手指，一氣呵成，同時集中意氣向外發出。迅速猶如閃電，形成一觸即發一往無敵之勢。
推薦閱讀：