【太極拳教程 練好此招是初學者的捷徑道路】

太極拳從曾經無人知曉，到如今已是文明於世界。是因為太極拳的好處能夠強身健體、延年益壽，太極拳的誕生目的就是養生作用，那麼如何能夠掌握好太極要領呢?太極拳教學的注意事項是什麼?我們先學習一下太極拳教程。

初學太極拳:大道至簡，方為上乘

初學太極拳會出現很多問題，例如身體的僵硬，無法領悟到拳意等問題，下面我們看以下初學做法。

1、練拳為什麼面向南

按現代氣功理論，面向南練功能與地球的磁力線方向一致，利於內氣的順行。

2、練拳前能吃東西嗎

練拳前不要過飢、過飽，早起必須排清二便，憋尿不利於氣沉丹田。練完不可即坐或即卧，也不宜立即大量進食，須步行片刻，以調和氣血，天涼時及時穿上外衣。

3、練太極拳是否一定要配合呼吸

許多初學者練習時刻意的要求自己的呼吸，由於初學不熟練，反而會出現氣喘的現象。

練太極拳呼吸是有講究的。起吸落呼、蓄吸發呼，但要拳煉到純熟時，呼吸自然配合動作，初學者要以「自然」二字為最高原則。

4、每天練拳的時間多長為好

按各人的時間和體質條件而定。老拳師有這麼一說：「一遍不忘、二遍熟、三遍四遍長功夫」。弱者每天練三遍，能長期堅持必有效果，若練二遍或三遍最好中間不要打頓，以利於內氣的連續運行。

一日功一日練、一日不練十日空、十日不練百日空、百日不練一場空。對於以武功為目的者，要求就更嚴了，最好每天連續練三小時，堅持三至五年，便能沉住些功夫。

5、為什麼在昏暗中練拳不穩

練習太極拳首先要保持身體平衡，只有這樣才能夠做到周身放鬆，才能領悟到神意，從而達到養生的效果。

是因為人們在做平衡動作時，兩眼能隨時測定自身與周圍的距離，並把得到的信息，通過神經傳送給大腦，這對前庭器官掌握好身體的平衡動作非常重要，而昏暗環境中「雙目測距」的功能難以充分發揮，就會影響身體平衡。

不過經過一段時間的鍛煉，這種現象可以消失。就會影響身體平衡，不過經過一段時間的鍛煉，這種現象可以消失。

6、練拳是否要先求形似再求神似

形似是練太極拳的姿勢，初學者必須要姿勢正確，若姿勢不正確、要領不掌握，神似無從說起。有人外形練得很像，但沒有追求內在的東西，仍然無異於太極操，要達到形神兼備。

總而言之，想把太極拳練好，就得要「循規蹈矩」地習練，要做到前進不凸，後退不凹，左轉不缺，右轉不陷，從而達到無內無外，無物無我，這就是太極。

7、太極拳怎樣練法

拳家說：「太極練法，以心行氣，不用濁力，純任自然;筋骨鮮折曲之苦，皮膚無磋磨之勞。不用力何能有力?蓋太極練功，沉肩墜肘，氣沉丹田。

氣能入丹田，丹田為氣總機關，由此分運四肢百骸，以氣周流全身，意到氣至，練到此地位，其不可限量矣。先師雲，極柔軟然後極堅剛，即此之謂也。」

8、練太極拳應如何呼吸

拳家說：「練習時呼吸，要自然呼吸;不要勉強行深呼吸 。功夫純熟，自然呼吸調勻。否則有害無利。」 這裡提到「不要勉強行深呼吸」是指不要作不適當的強迫性腹式呼吸，更不要遷就動作而打亂自然呼吸的生理規律。

當然由於練太極拳速度均勻而緩慢，作相應的深長細勻的呼吸，還是需要的。當練到一定程度以後，練拳的人就會自然掌握「拳勢呼吸」規律。初學太極拳者不要操之過急，否則常會產生頭暈、心悸、胸悶等等弊病。

所以拳家又說：「功夫純熟，氣血調勻，百病消除。千萬不可自作聰明，如舌頂上齶，氣沉丹田等。功夫到後，自然氣沉丹田而行百脈，此乃自然之理，不可以人力強求。」

9、太極拳功夫是否今不如昔，有失傳的危險

拳家說：「有雲，太極拳功夫，有一部分失傳。此乃欺人之談。倘盡心研究，必可得全體大用之步，惟須有恆勤兩字。」<<<練好此運動讓你活到80不顯老

又說：「第一須勤，第二須悟。功夫如何，視智慧如何，但勤能補拙，須自勉之。」 又說：「功夫昔人好，理論今人好，實在理論一多，功夫不專，進境反少矣。」

又說：「學者當以尊師重道，厚敬師傅，感動師傅必盡心教導你，中國人情如此，不可不注意。雖世俗之理，愛學真功夫者，更當注意也。」。

拳家又進一步說明：「太極對敵法甚妙，非不能用，蓋今同志，只練皮毛，不肯再學，不能求高師訪明友，但說太極不能用，亦勿怪授者不授耳。」

拳家以上四段話，實事求是，說明了很多大道理，從中我們體會到： (1)、要多求教於良師益友，只要方法正確，有恆心堅持，刻苦努力，勤學勤練，多動腦筋研究，腳踏實地去反覆實踐，太極拳一定會練出功夫來的。

太極拳的真功夫失傳之說是把問題誇大了。當然要大力發掘人才，尊師重道，誠懇地請老一輩拳家把技藝傳給後人，這也是極重要的環節。 (2)、練太極拳要出成績只有在實踐上多下功夫。「拳打千遍身法自然」，「拳打千遍其義自見」。

功夫是從苦練得來的，所以不要空談理論。要立足實踐。然而理論是來源於實踐的，沒有真實的實踐體會不可能提煉成理論。理論形成以後反過來又會指導實踐。因而拳家所謂「功夫昔人好，理論今人好」的觀點也有值得研究之處。

練好太極拳四大法

1、聽

如果學習的時候有老師教的話，一定要先聽老師講太極的內容，首先去了解太極，而不是急著去學習太極拳的招式動作。

2、看

看，就是要專心致志地看老師演示的每一個動作細節。學員不要隨著老師一同做動作，避免師生一同轉身。因為一同轉身時，學員看不到老師動作的變化。應該注意看老師動作的細節過程和最後定式。

3、悟

悟，即深刻領悟老師所講每一個動作的要領及注意事項，以及老師示範過程中身、眼、手、法、步的協調配合，做到了銘記拳理，懂得了攻防含義，學拳進步就快。

有很多武術名家講過「我們對太極拳領悟到了什麼程度就能打到什麼程度」。對於初學太極拳的人而言，不可忽略這一點。

4、練

通過了以上幾點，接下來才是練習，記住太極拳的招式動作，從最簡單的開始做起，也可以分段練習，等熟練了在連起來練習。

在練習的過程中，要把握好老師講的要點和注意事項，把本文前面所講的練拳的十項基本要領貫穿到每一個動作上。要練好拳，必須肯下功夫，多練習。太極拳既不是高不可攀，又不是輕而易舉就能學好的。

過去講「太極十年不出門」，說的是要練好太極拳需要較長的時間。

太極拳訓練方法

①打太極拳不可以意氣用事，要精神力集中;

②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;

③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

④太極拳的連貫性要好;

⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

太極拳對人體各部位姿勢的要求如下

頭──保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張;

肩──不可以前後擴張;

肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;

腕──下沉「塌腕」，勁力貫注，不可鬆軟;

胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮;

背──舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝;

腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺;

脊──中正豎直，保持身型端正自然;

臀──向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」;

胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

腿──穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

練太極拳的注意事項

一：學藝先學禮，習武先習德

「德有多高，功有多深。」對這句話，以前沒有真正領會，今天我終於明白了它的含義。 學習太極拳，首先要先學會做人。尊師重友這一點非常之重要。

我曾經有過2個師傅，其中一位師傅告誡我，「要別人的東西不好，得讓別人主動給你東西。那麼怎樣能讓師傅給你東西呢?把自己放在最低的位置，永遠當小學生。有了一點進步不要沾沾自喜，目空一切!只有這樣，才能學到東西而從中獲益。

二：定位

學習太極拳首先要給自己定位。常言說：「人比人氣死人」。所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，這樣就會在自己的小天地里，其樂融融。

練拳也是這樣，根據自身的條件，定位，定得低一點為好，一旦達到目標，就會很滿足，超越了目標，就會有成就感，這樣會增強自信心，給生活帶來益處。

三：要讀書

早晨，晨練的人很多，練太極拳的人更是不少。然而，當走到他們中間，問一問有多少人看書，看太極拳的?少得可憐。說很多人練太極象做操，有的彎彎斜斜的，很不雅觀，原因就在於此吧。

太極拳打好了，能打出「韻味」。而這個「韻味」我想正是太極拳的體現。所以，不但要看拳拳法，而且相關的類別的書也應該看一看。比如：易經，中醫的經絡學等等。要想拳練得舒展，別人看了享受，除了師父口授，另外得到書里多品味。

結語：綜合上所述，太極拳不僅是門武術學，也是一門文學。太極拳的創立宗旨是強身健體，延年益壽。練好太極拳首先要學會養生，不管是武林高手還是拳家，不懂得養生都無法練好拳。因此練拳時要調整好心態，方可領悟到太極養生精髓。

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