四組瑜伽動作 讓你狂瘦上半身

　　1.四肢朝天式

　　step1 A仰卧，背部著地，雙腳併攏，雙腿抬離，小腿緊貼B的大腿面，B彎曲腿部呈現蹲姿，兩人雙臂伸直，雙手手指互勾。

step2 B慢慢站直身體，直至A的腿部緊貼B的腿部，A的雙腿與身體呈L型，兩人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。

　　2.坐姿扭肩

　　step1 A坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向後彎曲，背部打直，B跪立在A的左側，並用左腿壓在A左腿上方，背部打直，A的右手置於B左腿面上，左手扶在B的右側肩膀上方。B左手扶在A右側肩膀上方，右手扶住A的頭部。

　　step2 A擺動肩膀向左下方，前臂緊貼B的左大腿面，右手肘指向天花板;B的左手扶住A的左側肩膀，右手扶住A的右手肘並微微用力向上提拉。

　　3.坐姿舉臂式

　　step1 A坐姿，雙腿彎曲，右腿置於左腿前方的地板上，腳面緊貼地板，雙臂舉起置於頭頂，雙手抱住頭部後方，前臂撐緊;B跪立在A的正後方，背部打直，雙手扶在A的手肘處，並微微用力向後拉。

　　step2 A保持坐姿，並舉起雙手遠離頭部，使雙臂環抱住頭部；B站起來雙手扶住A的手腕，並微微向上提拉。

　　step3 A雙臂伸直指向天花板，B扶住A的手腕並向上提拉。

　　4.坐姿前屈

　　step1 A坐姿，雙腳併攏，腿部伸直，背部打直，雙臂伸直與肩同寬並指向前方；B跪立在A的正前方，並用膝蓋頂住A的腳掌，背部打直，雙手握住A的拳頭。

　　step2 A身體慢慢向前彎曲，直至腹部緊貼地板，額頭置於小腿上方，雙臂向前延伸；B微微向後靠，雙手拉住A的手，並向後靠。
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