想要走路腳不疼，學學這4招

楓葉紅了，銀杏黃了，小夥伴們紛紛約起來登山賞葉，但是為什麼多走一會兒就開始腳疼？！在這樣的大好風光里，真是有點敗興，難道我只能足不出戶嗎？別急，今天教您4招「練腳神功」，今後走再多也不怕腳疼了。

腳疼，其實是腳底在發炎

一般腳疼常和腳底的一根「筋」有關，此筋學名「足底筋膜」。足底筋膜的主要作用是維持足弓的高度，腳踩地的時候，足弓變平，足底筋膜會被抻開；腳抬起的時候，足弓復原，足底筋膜又被壓縮。

所以在你走路、跑步或者站立的時候，這根筋就會被反覆拉扯。拉扯得久了，累壞了的足底筋膜也會發脾氣抗議，於是開始充血！水腫！發炎!你會發現自己先是腳跟疼，然後慢慢整個腳底都開始疼，越走越疼，到最後不走了腳還是疼。

尤其是身材較胖、扁平足以及高弓足的人，給足底筋膜的壓力比常人要大，因此更容易出現腳疼。

練好這4招，逛街、爬山再不怕腳疼

下面教大家4招鍛煉方法，能夠增強足底筋膜的韌性和肌肉的強度，長期練習能有效緩解走路帶來的腳疼。

1扳腳底

坐在床上，膝蓋彎曲，一手抓著腳跟，一手抓著腳掌和腳趾頭往上扳，感受腳底那根繃緊的筋。

或者腿伸直坐好，拿一條寬頻子拉著腳掌扳也可以。

拉5分鐘就停下來，讓你的手和足底筋膜歇半分鐘，再反覆扳2~3次。

2踩網球

把網球踩在腳下，用腳前後滾動網球，讓網球在你的腳底進行按摩，在前腳掌和後腳跟之間滾動，重複這個動作，按摩大約5~7分鐘後，腳底有點發熱、微微麻的感覺就可以了。

3腳抓毛巾

光著腳，用腳趾抓毛巾、小積木，或者踮腳尖步行，鍛煉腳底的肌肉。

4拉小腿

站好一個弓步，疼的那隻腳放後面，慢慢將重心放到前腿上，後面的腳不能離地，讓腳跟的那條筋拉緊。

或者找個台階，前腳掌踩在台階上，腳跟緩慢兩小幅度下壓，讓小腿和腳底的筋和肌肉一起收緊，從而達到鍛煉目的。

這麼愛走路，得來雙專業的徒步鞋

挑那種跟高在3-5cm，鞋幫夠硬，鞋底夠厚，大拇趾的位置能自由彎曲，穿著走路，腳底踩著舒服不覺得累的鞋。

對於扁平足、高弓足、或者足底筋膜容易發炎的人，最好再配個專業鞋墊。

練了還是腳疼？說明你該減肥了！

人直立行走時，全身的重量都要由腳來承擔，腳底的足底筋膜承受的壓力越大，就越容易發炎，出現腳疼。

如果你沒有扁平足或高弓足，也練了小編教你的4招，但還是腳疼的話，要考慮是不是該控制下體重，減輕腳的負擔，腳才不會那麼容易疼！

劉鳳岐，首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科副主任醫師。

哪些問題可以問劉鳳岐大夫

足踝外科，包括足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等。（看看其他患者的問答）

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