辦公室簡易健身法

　　本報訊（記者盧文潔通訊員徐勇靈、蔡維超）快節奏的生活使很多人整天忙著工作、學習和生活，很難抽出完整的時間去健身。肌體長期缺乏相應的活動，易導致渾身疲倦無力及心肺功能下降，給人的身心健康造成很大隱患。其實，利用工作和學習的間隙在辦公室里也可以健身。廣州市國民體質監測中心的專家介紹了一些簡便易行的鍛煉方法，適合辦公室的工作人員在休息或學習疲勞時選練。

　　動作練習

　　1.頭部練習頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力後仰保持3~5秒，則效果更好。

　　2.推牆練習距牆壁40~50厘米站立，兩腿開立與肩同寬，直立後身體前傾，兩臂屈肘，雙掌按於牆上，然後雙手用力推牆，將身體直立撐起恢復原位，推15～20次。如果手指有力，也可以用十指代替雙掌。

　　3.腰部練習雙手掐腰，從左向右，做腰部環繞動作；然後從右向左，做腰部環繞動作。也可以雙手掐腰，向左側和右側各屈50次。

　　4.腹肌練習坐在椅子上，臀部稍向前坐，手扶好，然後腿伸直向上慢慢抬，45度就可以，然後慢慢下來，膝關節要求盡量綳直。每組10次或根據自己的能力逐步增加組數及次數。

　　5.下肢練習雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿稍曲，雙手抱住後腦部。然後，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。

　　按摩

　　1.頭部將雙手拇指指腹放在前額正中兩側，其餘四指附在頭部兩側。雙拇指適當用力沿前額分推至太陽穴0.5～1分鐘。也可以兩手四指彎曲叩打頭部，從前額髮際向上後方沿頭頂至後髮際止，叩擊數分鐘。按摩頭部可促進頭部血液循環和調節血流量，使頭腦清爽，清除大腦疲勞。

　　2.前胸自頸下天突穴（嗓子眼），至前胸劍突處（最下面的胸骨中間連接點），稱為胸腺。用雙手的四個手指自天突到劍突快速摩擦100至200次。按摩此部位可使胸腺細胞處於活躍狀態，促進胸部血液循環，增強心肺功能，提高人體的免疫功能。

　　3.腹部兩手重疊，按於肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向畫圈揉腹4～6分鐘。按摩此部位可益肺固腎，防病健體。

　　4.背部在休息的時候用手掌或手背擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部。按摩此部位可以疏通經絡，安心安神，幫助預防感冒。

　　5.腳心以雙足跟交替按摩或保健錘敲腳心，使腳心感到溫熱。按摩此部位有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

　　手指運動

　　1.手指拉鉤兩隻手的食指在胸前拉鉤，拉鉤時保持2～4秒，隨後鬆開。依次再做中指、無名指和小指拉鉤。做5～10組，可緩解手部疲勞，對肩部肌肉也有放鬆作用。

　　2.拳掌變換先緊握拳頭，然後展開，盡量伸展五指。雙手各做15～20次，可緩解手部緊張感。

　　3.自己握手左右手掌交替對握，右掌在上時右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左掌在上時左手拇指用勁抓住右手的小魚際。緊握3～5秒鐘後雙手分開，左右相互緊握5～6次，可緩解手部疼痛、麻木的感覺。

　　4.拇指繞環伸直手指，大拇指做出畫圓動作，要求拇指的指尖盡量畫圓形，順逆方向都要做，各做1～2分鐘，可緩解拇指的疲勞感和僵硬感，增強拇指的靈活性。

　　5.揉捏虎口左手拇指、食指捏右手虎口10次，反過來，右手拇指、食指捏左手虎口10次，做3～4組。本動作對牙痛、感冒及黑眼圈有緩解作用。