九陽功基礎訓練第三套龍鳳相應兩篇

第一式：搖首紅塵

兩腳並立，兩臂下垂，慧日當空，光明普照，松肩塌腰，平緩呼吸。低頭右旋，一吸一呼，搖首出紅塵，轉眼過千春。頭部右旋，不慌不急，脊椎扭動，龍扭乾坤，身心放鬆，無掛無牽，頭部右旋，一吸一呼……（重複）。

松肩塌腰，平緩呼吸，頭部左旋，一吸一呼，頭部左旋，搖首出紅塵，轉眼過千春……（同上，重複）。

頭部擺正，平緩呼吸，松肩塌腰，身心放鬆。

第一式搖首紅塵詳解：

預備式：呈瑜伽站立姿勢，頭正頸直，松肩塌腰，平緩呼吸。

起式：抬頭吸氣（同時心裡默念「唵」讀音為O——M心音盡量拉長）頭正沉氣（心裡默念「啊」）低頭吐氣（心裡默念「吽」讀音為hong）做三到九次。頭部左旋九次，右旋九次。

唵啊吽是宇宙的三母音，是密宗之祖普賢王如來的三字真言，誦此咒配合體位，呼吸訓練，有助於打通人身小宇宙與天地大宇宙的相應關係，從而獲得宇宙能量的加持——能量貫穿身體，好象全身被打通，被清潔過一樣，所以此咒也叫凈身咒。這本身就是一套相應功法。

第二式：神龍探爪

擺開雙腿，兩臂前舉，目視遠方，汪洋大海。身體右旋，慢慢旋轉，旋到盡處，旋到天邊，再向左旋，旋到盡處，旋到天邊，慢慢右旋，左臂盤旋，神龍探爪，身體右旋，旋到盡處，再向左旋，右臂盤旋，神龍探爪……（左、右探爪，重複一遍）。

身體左旋，左臂盤旋，神龍探爪……（重複五次）。

身體右旋，左臂盤旋，神龍探爪……（重複五次）。

兩臂垂下，平緩呼吸。

第二式龍歡鳳悅詳解：

預備式：左腳向前虛邁半步，右腳微彎，雙手在前，左手在上，右手在下，呈龍爪狀，掌心向外。

起式：雙臂大旋龍飛鳳舞，（左手向外向下盤旋一圈上舉，手掌與地面平行，掌心向上，右手向外向上盤旋一圈向下，手掌與地面平行，掌心向下，左腿靠於右腿右側，眼看右手掌，身體呈擰麻花狀），吸氣旋掌，呼氣抖動（吸氣時右手掌一旋，同時帶動脊柱左手掌一旋，眼看左手。呼氣全身抖動還原，眼看右手，做六次），收回左腳，右腳在前左腳在後，換方向再做六次。

第三式：上天入地

兩腳並立，兩臂高舉，塌腰揚頭，深深吸氣，彎腰呼氣，兩手觸地。舉臂上揚，深深吸氣，彎腰呼氣……（重複動作），上天入地，雙掌落地，舉臂上揚，龍行天上，彎腰呼氣……（重複動作）。

直立站好，松肩塌腰，平緩呼吸，身心放鬆，無牽無掛，身心放鬆。

第三式神龍擺尾詳解：

預備式：呈高馬步，右掌平置腹前，右掌胸前立掌，掌心向外（此為神女手印）

起式：（左掌下壓，脊柱向右側擺，將右小臂，右掌用力擺出）神龍擺尾，一左一右，（右手下按，脊柱向左側擺，將左掌打出）左右各行九次。

第四式：神龍拜佛

擺開雙腿，左腳橫立，身後兩手，十指相扣。舉臂仰頭，深深吸氣，舉臂彎腰，呼氣下沉，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，神龍拜佛，一拜三沉。舉臂仰頭，吸氣直身，平緩呼吸，不慌不急。舉臂仰頭，深深吸氣。舉臂彎腰，呼氣下沉，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，神龍拜佛，一拜三沉。舉臂仰頭，吸氣直身，平緩呼吸，不慌不急。左腳擺正，右腳橫立……（動作同上）。

兩腳站好，平緩呼吸。

第四式神龍抓爪詳解：

預備式：呈高馬步，右掌平置腹前，右掌胸前立掌，掌心向外（此為神女手印）

起式：（左手下壓，脊柱帶動右臂向右上方擰動，翻掌雙手成爪狀，身體下挫，向下一拉，換方向，右手下壓，脊柱帶動左臂向左上方擰動，翻掌，雙手成爪狀，身體下挫，向下一拉）神龍抓爪，一左一右，指尖用勁抓後放鬆。左右各抓九次。

第五式：下拜觀音

兩腳分立，兩腳橫向，保持平衡，兩手體前，十指相扣，慢慢下蹲，緩緩下沉，深呼深吸，一拜觀音。慢慢站起，平緩呼吸。二拜觀音，慢慢下蹲，緩緩下沉，不要慌亂，站穩腳跟，深呼深吸，二拜觀音，慢慢站起，平緩呼吸，三拜觀音，慢慢下蹲，緩緩下沉，不要慌急，站穩腳跟，深呼深吸，三拜觀音，深呼深吸。慢慢站立，兩腳並立，平緩呼吸。

第五式神龍刺掌詳解：

預備式同上

起式：（左掌下壓，脊柱側抖帶動右掌向右側刺，右掌下壓，脊柱側抖帶動左掌向右側刺）

神龍刺掌一左一右，左右各九次。

第六式：九拜九宮

一拜九宮，吸氣聳肩，縮脖閉眼，用力撅嘴，擠鼻擠眼，放鬆呼氣，用力沉肩，向上挺脖，使勁瞪眼。（……重複動作，至九拜九宮）

第六式秋月拜日詳解：

預備式：雙腳擺開兩肩寬，腰背挺直，雙臂下垂眼看前方，平緩呼吸。

第一節：雙手側平舉，頭向左轉，眼看左手，向右彎腰，深呼深吸，身體下沉（胯部以下不動，身體在一個平面內，盡量側向拉伸脊柱）吸氣還原，平緩呼吸，頭向右轉，眼看右手，向左彎腰吸氣，深呼深吸，身體下沉，吸氣還原平緩呼吸，（左右各做三次）。

第二節：右腳朝前，左腳擺平，抬起雙手，頭向右轉，眼看右手，向左彎腰，深呼深吸，身體下沉，吸氣還原，平緩呼吸，左腳朝前，右腳擺平，抬起雙手，頭向左轉，眼看左手，向右彎腰，深呼深吸，身體下沉，吸氣還原，平緩呼吸，左右各做三次，胯部以下不動。

第三節：雙腳並立，雙臂下垂，松肩塌腰，平緩呼吸，吸氣抬起左手，貼近左耳，呼氣身向右彎，深呼深吸，身體下沉（胯部以下不動）吸氣還原，呼氣左手放下。吸氣抬起右手，貼近右耳，呼氣身向左彎，深呼深吸，身體下沉（胯部以下不動）吸氣還原，呼氣右手放下，左右各做三次。

第七式：鳳擺青蓮

雙腿擺開，橫向扭腰，春風得意，鳳擺青蓮，橫向扭腰，春風得意，鳳擺青蓮，左右輕飄……（重複動作）。

第七式鳳擺青蓮詳解：

第一節：雙腿擺開，馬步站樁，吸氣分掌，雙手自胸前向兩側上擺與地面平行，頭部後仰，眼看天花板方向。雙手曲肘回拉，兩前臂手掌與地面平行，掌心向上。羅剎朝聖。呼氣向前。脊柱抖動，胸前合掌，平緩呼吸。重複動作三次。

第二節：雙腳擺開，呈左弓步，眼看左手方向，分掌向上，旋掌吸氣，頭部後仰，雙肘回拉，兩前臂兩手掌與地面平行，掌心向上，羅剎朝聖，呼氣脊柱抖動向前，雙手合掌，平緩呼吸。重複動作三次。

第三節：雙腳擺開，呈右弓步，眼看右手方向，分掌向上，旋掌吸氣，頭部後仰，雙肘回拉，兩前臂兩手掌與地面平行，掌心向上，羅剎朝聖，呼氣脊柱抖動向前，雙手合掌，平緩呼吸。重複動作三次。

第八式：龍掌行風

馬步蹲襠，體側端拳，拳心向上，向前沖拳，收回雙臂，向前沖拳，收回雙臂……（重複動作）開雲出掌，開雲出掌……（重複動作）。

兩腳並立，松肩塌腰，平緩呼吸。

第八式青潭觀月詳解：

雙腿擺開兩肩寬，雙手腹前，龍爪抱月，吸氣脊柱扭動，向右揮臂，左腳下蹲，右腳綳直，雙手下飄前探，腰背挺直，崑崙八妖，青潭觀月；向左揮臂，右腿下蹲，雙手前探，腰背挺直，崑崙八妖，青潭觀月。左右各做九次。

九陽基礎訓練第三套第九式游斗羅漢

雙腳擺開，馬步站樁，雙手握拳，置於腰側，吸氣右手向後旋臂回到右腰，呼氣，腰部側抖，向右沖拳；吸氣左手向後旋臂回到左腰（同時收回右拳置於右腰部）。呼氣，腰部側抖，向左沖拳；左右各做三次。

第九式游斗羅漢詳解：

雙腳擺開，馬步站樁，雙手握拳，置於腰側，吸氣右手向後旋臂回到右腰，呼氣，腰部側抖，向右沖拳；吸氣左手向後旋臂回到左腰（同時收回右拳置於右腰部）。呼氣，腰部側抖，向左沖拳；左右各做三次。

準備收功，做崑崙貫頂……。

收功崑崙貫頂詳解：

同前兩套動作。

雙掌搓熱，輕撫面部。

崑崙瑜伽九陽基礎第三套龍鳳相應第二篇

第一式搖首紅塵

首先在預備姿式下默念唵…啊…哞…三字大明咒。默念「唵」音時採用「五步呼吸法」之仰頭吸氣屏氣法行功；默念「啊」音時採用「五步呼吸法」之頭正沉氣屏氣法行功；默念「哞」音時採用「五步呼吸法」之緩慢吐氣法。上法行功3次，呈預備式。

然後按第一套「神龍出山」和第二套「飛龍在天」中的要求轉頭部。先頭部右旋，再是頭部左旋(各重複9次)。頭正頸直，松肩塌腰，平緩呼吸，呈預備式。

第二式龍歡鳳悅

左腳向前，虛邁半步，右腿略彎，支撐體重，雙手體前，左上右下，龍爪向外，成左龍行步。雙臂大旋，左腳後移繞至右腳右側，腳尖垂直頂住右腳中間，左膝蓋頂住右膝彎處，呈半蹲T字型步，左臂曲肘，龍爪肩處向上，右臂曲肘，龍爪跨處向下，臉朝左前方。繼則旋掌擰腰吸氣，左掌龍爪頭頂上托天，右掌體側龍爪下按，軀體挺拔朝正前方。如是呼氣下蹲，吸氣擰腰挺拔6次後，龍爪抱月，平和呼吸。然後呈成右龍行步……(動作同上，方向相反)。行功6次後呈預備式。

第三式神龍擺尾

馬步站樁，龍爪抱月。輕扭脊柱，呈神女手印。作神龍擺尾，左按右擺，右按左擺，左右抽甩，交替進行各9次後，龍爪抱月，直身站好，平和呼吸，呈預備式。左按時，左手在右肘外側，由上而下按掌，接近臍平時，翻掌，掌心朝上，脊柱微擺，右肘向右甩出，成立肘，手背向外，手指向上，頭隨右轉，此為神龍擺尾。然後右按左擺，再左右重複。行此式，動作要飄灑。

第四式神龍抓爪

馬步站樁，龍爪抱月。輕扭脊柱，神女手印。作左按右抓，右按左抓，作神龍抓爪。一左一右，交替進行各9次。抓時指尖用力，抓後放鬆，直身站好，龍爪抱月，平和呼吸。左按時，左肘在右肘外側，由上而下按掌，接近臍平時，翻掌，掌心朝上，脊柱微擺，右肘向右伸出，兩爪向外抓回，抓時要指間用力，龍爪捲曲，抓後放鬆，曲肘回收，頭隨爪轉。然後右按左抓，左右重複。行此式要輕柔有力。

第五式神龍刺掌

馬步站樁，龍爪抱月。輕扭脊柱，神女手印。左按右刺，右按左刺，作神龍刺掌。左右重複，交替進行各9次後，直身站好，平緩呼吸，龍爪抱月。左按時，左手在右肘外側，由上向下按掌，接近臍平時，翻掌，掌心朝上，脊柱微擺，右肘向右伸出，掌心向上，手指衝刺，頭隨指轉，刺後立即曲肘回抽。然後右按左刺，左右重複。行此式要輕柔有力。

第六式秋月拜日

第一個功作：兩腿擺開，相距兩尺。兩手向兩側平舉，掌心向下，頭向左轉，目視(垂簾)左手，緩慢地向右側彎身，臂隨身行，用腹式呼吸，深呼深吸，身體慢慢下沉……關節要自然鬆開，然後慢慢直身，頭向右轉，以下動作如前，再慢慢起身，龍爪抱月。

第二個功作：兩腿擺開，相距兩尺。左腳朝前，右腳擺平，右腿橫向，手側平舉，後再左右彎身，以下動作如前。

第三個功作：兩腿擺開，相距二尺，兩腳朝前，先左臂上舉，右臂下垂，慢慢向右彎身。再右臂上舉，左臂下垂，慢慢向左側彎身。

最後慢慢直身，收回雙腿，龍爪抱月，平緩呼吸。行此式，一定要全身放鬆，動作緩慢。

第七式羅剎朝聖

第一個功作：馬步蹲襠，龍爪抱月。沉掌，掌心向下。翻掌，掌心朝上。兩臂向兩側展開，然後仰頭吸氣、屏氣，再曲肘，兩手大體與頭平，掌心斜向上，手指朝外。然後沉氣、屏氣，兩肘朝前，頭正合十，手置於胸前，緩緩吐氣，此為羅剎朝聖。如此動作重複3次。

第二個功作：兩腳站立，合十呼吸。成左弓步，頭向左轉，合十手分開，沉掌展臂，掌心向上，展開雙臂，然後仰頭吸氣、屏氣，收臂曲肘，掌心斜向上，然後沉氣、屏氣，兩肘朝前，頭正合十，手置於胸前，緩緩吐氣，此為左弓步羅剎朝聖。如此動作，重複3次。

第三個功作：轉右弓步，羅剎朝聖3次。功作僅方向相反，其他同左弓步的羅剎朝聖。

第八式青潭觀月

兩腳分立，距寬於肩，兩手置腹前，成龍爪抱月。向左揮臂時，兩臂由下、左、上、右掄一弧形，同時左腿下蹲，腳尖向前，右腳移向右前方，右腿伸直，重心在左腿，兩臂向右前方慢慢伸出，兩手成龍爪，掌心向下，掌爪輕輕抖動，左蹲右探，龍爪暗勁前探，再向後崑崙拔腰，作青潭觀月3次。然後站起，向右揮臂，右蹲左探，青潭觀月，如此左探右探各3次。最後，兩腳並立，兩臂下垂。行此式，蹲位的高低，要適合本人體況，龍爪要盡量向前伸探，上體要盡量正直。

第九式游斗羅漢

馬步蹲檔，兩手握拳，置於體側腰際，拳心向上。右掌撥雲時，右拳變掌，從體側向前出掌，向右側劃弧，掌心向外，撥開雲霧。頭向右轉，目視右手，再收掌回腰，變掌成拳，向右急速沖拳，拳背向上，隨即翻轉，拳心向上，再慢慢收拳回腰。然後左掌撥雲，左臂沖拳，如此各重複6次行拳，游斗羅漢。最後兩腳並立，龍爪抱月。行此式，撥雲沖拳，連貫有度，沖拳要有力，收拳要緩慢，馬步蹲位，高低適度。

準備收功，做崑崙貫頂(詳細行功參閱「九陽基訓一、二套」)。

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