睡覺保持這個姿勢，護脊椎、不打呼、促消化，讓你整晚睡好覺！

睡不著、醒得早、一晚上噩夢頻頻……一次睡不好可能沒什麼，長期睡不好，身體真的會「遭殃」！

? 睡不好覺，易發胖

2012年英國《每日郵報》曾報道，晚上睡眠不好易導致發胖。美國梅奧診所的研究人員對317個正常的成年人進行分組，其中一半睡眠正常，另一半的人比前一組少睡三分之一的時間。結果發現，睡眠不好的人吃得更多，因此更易發胖。

? 睡不好覺，傷腸胃

睡眠與胃腸疾病的關係是相互的，睡得不好容易引起胃腸道疾病，而胃腸道疾病也會使患者睡得不安寧。

? 睡不好覺，血糖高

有研究證明，每天睡不夠6小時，患糖尿病的風險會增加2倍。連續3天睡不好覺，血糖控制效率會下降25%。失眠會影響胰島素分泌和肝糖元的釋放，影響整個代謝系統，使血糖難以控制。

而對於糖尿病患者來說，血糖控制的好壞和睡眠質量有直接關係，睡不好覺血糖也會高。

? 睡不好覺，情緒暴躁

一直以來大家都比較重視不良情緒對睡眠的影響，其實，睡不好也會脾氣暴躁。

如果情緒不好，說明你可能需要休息了，適當休息，有益於身心健康。而如果睡眠不足，睡眠質量欠佳均會影響到我們的狀態，出現情緒暴躁的情況。

? 睡不好覺，心腦血管易出問題

對於患有睡眠障礙的患者而言，主要表現是「睡不著、睡不好、醒得早、睡得多」，這樣的睡眠極為不佳，長此以往，會導致人體免疫系統的改變，此外，還會通過影響交感神經而影響心腦血管系統。

睡不好覺？！也許真正的原因在於你真的還不會睡覺。想要一夜好眠，就收好這套安眠招！

1張弓

諺中說的「卧如弓」，指的就是理想的睡姿。在側卧時，脊柱彎曲如弓，四肢放在舒適的位置，有利於放鬆全身肌肉，此時，胸部受壓最小，也不容易引起打呼嚕和咳嗽。

一般而言，右側卧位比左側卧位更好。睡時最好面向右側側卧，兩腳微曲，以便於胃中食物向腸內排出，也更有利於腸胃的消化。

2米床

幽雅、舒適、安靜和放鬆的環境是好睡眠的保證。床宜寬大些，長度應在2米以上；軟硬要適宜，不然會引起腰酸背痛，影響睡眠。

枕頭選質地柔軟，透氣性好，以中間低，兩端高的元寶形為佳。枕頭高以枕中央受壓狀態下8~10cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2，而在枕的兩端應比中央高出10cm左右。

3個不

良好的情緒對保證睡眠非常重要，睡前應做到不生氣、不過喜、不傷悲。因此，建議在睡前3小時內，不宜再看驚險刺激的影視節目和書籍，不宜談論不愉快的事情。睡前可做些放鬆運動，如按摩、靜坐、冥想等。

本文參考資料：

①《健康時報》2016-07-22《睡前3小時運動能助眠》

②《健康時報》2011-09-05《123好睡眠》

③《健康時報》2017-05-05《選好枕頭睡好覺》

④《健康時報》2015-12-14《睡不好傷腸胃》

⑤《健康時報》2017-03-10《睡不好覺，血糖會高》

⑥《健康時報》2015-10-22《睡不好覺情緒易暴躁》

⑦《健康時報》2012-05-14《睡眠差易發胖》

⑧《健康時報》2017-01-10《經常睡不好查查心腦血管》

編輯：鄭新穎

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