女性常練這個體式，保養卵巢瘦大腿√

06-17

束角式

Baddha Konasana

束角式的功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

還可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。對女性來說是個極佳的姿勢，不僅美化外觀，還可以調整內在，大家可以在空閑時間多練習。建議每次練習保持1分鐘以上。

束角式常見的錯誤和怎麼矯正

1.如果你需要激活大腿和髖部

在腳掌之間放個瑜伽磚，腳掌朝天花板的方向

雙手在身後撐地，保持脊柱延展

2.如果你的髖部太緊

在膝蓋下方放捲起來的毛毯，緩解膝蓋和腳踝的壓力

調整毛毯在適合的高度，支撐你的大腿和小腿

3.如果你會弓背

用瑜伽帶，套在腳踝和下背部靠近骶骨處

這個瑜伽帶會讓腳跟盡量靠近骨盆，背部立直

可以讓你更加深入進入體式，拉伸髖部和大腿內外側

束角式的變體

1.仰卧束角式

躺下來，腳掌相對，膝蓋下沉，保持3-5分鐘。

2.靠牆做束角式

在牆之間墊個瑜伽磚，可以更好的立直脊柱，打開胸腔。

另外，束角式還非常適合孕期練習哦

可以打開髖部，給腹部足夠的空間，利於順產