一個簡單易行，容易堅持的提升氣質的小方法

你們眼裡的氣質美女是什麼樣的呢？長得漂亮還是打扮講究？

有的女孩，長的不算漂亮，打扮也並非精緻，但站在人堆里一眼就能注意到她，渾身透著「氣質」二字。

我的大學室友花花就是這樣一個女子。長相平凡，衣著素凈，可我總能被她身上的氣質吸引。

究其原因，發現了她和別的人不一樣的點，無論是玩手機、坐車、吃飯、還是坐著休息，她的腰板永遠都是挺拔狀態，除了臉不像劉詩詩，氣質方面簡直就是仙女本仙了！

她還時不時糾正彎腰駝背的我，並且還教我了一招如何成為一位氣質仙女的訣竅~

貼牆站

今天瞞著花花，偷摸地告訴大家。

靠牆站並不是簡單的靠牆站立，也不是被老師罰站的那種隨意姿勢，而是要動用全身肌肉讓身體保持垂直狀態，五點一線貼緊牆壁的站立姿勢。

首先你需要一面牆。

像是圍牆、衣櫃、門都可以，然後你需要將動作做得標準。

- 後腦勺盡量靠牆，下巴保持水平，頭部稍微往後傾斜；

- 肩胛骨後旋並緊貼牆壁，抬頭挺胸，收緊核心，肋骨不要外翻；

- 臀部肌肉往內側夾緊貼牆，收縮大腿內側肌肉，讓腳自然朝前；

- 手臂伸直，自然靠在身體兩側；

- 小腿肚貼牆（若無法貼緊可能是O型腿,或者有膝關節僵硬問題）；

- 腳掌併攏，腳後跟貼牆。

貼牆站是一種提升氣質改善體態的極佳運動，將你從含胸駝背，精神萎靡、氣質猥瑣的猥瑣大叔形象蛻變成自信、陽光、有氣質的帥哥靚妹~關鍵是隨時隨地都能做啊！

上班累了，到走廊靠著牆站；吃飽飯了，靠著家裡的門站；多方便啊~

小貼士：對於沒有接觸過這項「溫和」運動的仙女們，可以第一天做5分鐘，第二天10分鐘，慢慢遞增到20分鐘左右，每個人可根據自身情況做調整和休息，站立後腿部可能會感覺到僵硬酥麻，要慢慢活動雙腿和雙膝緩解不適。

我們應該學會如何利用牆壁來改善我們自己的姿勢和我們的骨性位置。

在不斷地練習這個動作，我們的大腦會得到一個信號，使我們不斷習慣這個姿勢，或許開始我們會需要靠著牆才能使我們的姿態更挺拔，後來就可以在沒有牆壁輔助下做同樣地動作。

如果你覺得就那麼站著太呆板，也可以試試某站的「美麗芭蕾」天鵝臂系列，雖然只有十五分鐘，能堅持完成下來的，都應該獎勵給你們一朵小紅花~

我覺得每天最幸福的事就是吃飽喝足，然後像條鹹魚一樣躺著，那種滿足和舒適真是妙不可言~

直到腰腹的脂肪堆積了一圏,才意識到吃完就心安理得的往沙發上葛優躺，不胖簡直天理難容！

可是飯後劇烈運動傷身，靜坐腰腹又最容易累積脂肪，變成「大腹婆」，所以能隨時隨地做還能瘦的運動就屬靠牆站啦！

別看只是簡單的站著,只要動作到位,可以有效的鍛煉到雙腿、腰腹、脊背、雙肩等多個肌肉群,熱量的消耗也會增加，起到瘦身塑形的作用。

而且靠牆站的時候,胸部往往是不動的，是用身體發力,會採用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環,對瘦腰腹有很大的益處。

由於全身肌肉緊繃，血液循環加快，促進腸道怏速蠕動，還可以幫助消化，預防便秘。

這是一張典型的久坐前後體態對比圖，可以看出久坐的傷害不僅關乎形象，含胸駝背，體重增加，氣質全無。

而且毫不誇張的告訴你，久坐不動不僅會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，增加患上腰椎疾病和頸椎疾病的風險。

而且還會加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。還可能與痔瘡、肛裂這些疾病越來越近呢！

嚇的我連吃飯都不敢坐了......（捂臉）

所以靠牆站對於那些長期久坐的上班族來說，可以很好的放鬆和調節脊柱的不適，還能有效避免腰椎間盤突出、腰肌勞損、探頸等各類疾病，恢復脊椎筆直狀態，練出優美的身姿和優雅的氣質~

靠牆站對於大多數人群而言是一個簡單易行的方法，一定要堅持，大約一個月左右就會有明顯的瘦身效果，而且會感覺身姿更挺拔了，走路都帶風~

不要懷疑一個小動作是否有效果,只要肯邁出第一步,你已經在變美的路上了！