4個動作tabata強化燃脂訓練！毆打脂肪計劃

減肥是個循序漸進的過程，從前期的調整飲食，配合中低強度有氧運動，會有很好的減肥效果。

但到一定的階段，身體上還會有一些頑固脂肪，這時候就需要強化課程，來毆打這些脂肪。

課程的強度提升，能有效的繼續燃脂減脂，這是整個減肥過程中所需要面對的問題，我們常說的瓶頸期就是這個情況。

tabata是強度很高的訓練課程，通過不同動作的搭配，進行運動20秒，休息10秒的訓練節奏，不斷把心率提升到較高的燃脂心率，達到燃脂的目的。

它能如此有效主要是因為在運動結束後產生的過量氧耗效應，簡單點講，就是在tabata訓練結束之後，你的呼吸節奏比訓練前要快很多，持續時間也很長（比跑步等傳統恆速有氧持續要長），這種反應能夠持續燃燒身體脂肪，所以總體減肥效果好。

tabata的運動時間很短，一般為4分鐘一輪，但是強度特別高。

有2個要求要做到，才能發揮出tabata的效果：

1、運動強度：要求訓練者在每個動作運動的20秒內，儘可能多的完成標準動作次數，這需要自我監督訓練強度。

2、休息時間，tabata有著嚴格的運動與休息時間比，所以不要憑感覺去運動或休息，最好能有安排計時器，通過設定計時器秒錶來實現。

如果覺得枯燥無聊，也可以選用tabata之歌，4分鐘，有動感的音樂節奏，按照20秒對應10秒自由轉換，專門為tabata訓練製作的音樂。

如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「tabata」就可以獲得tabata之歌，還有更多難度的tabata訓練計劃供你體驗。

今天為大家介紹一組tabata訓練，一共4個動作，每個動作運動20秒，休息10秒，一共做2-4輪。

先熱身5-10分鐘，讓身體微微出汗，可以原地慢跑，踩單車等等低強度的運動。

一、高抬腿

二、箭蹲跳

三、開合跳

四、深蹲跳

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