高溫酷暑，飲食運動控血壓

　　受訪專家/廣東省第二中醫院副院長王清海

　　文/羊城晚報記者張華通訊員李朝

　　進入大暑節氣，羊城高掛黃色高溫預警信號，讓人心情煩躁。對於高血壓患者來說，這樣的炎熱天氣比較難熬。由於不少高血壓患者飲食起居調理不當，以致血壓出現波動，有的患者甚至病情加重引發急性心梗或腦血管疾病而死亡。醫學科專家表示，高血壓患者需在飲食、運動上科學調整，以平安度夏。

　　你是哪一類型高血壓

　　在炎熱夏季，不同類型的高血壓患者從喝水、運動到吹空調都有不同的講究。廣東省第二中醫院副院長王清海認為，高血壓患者要想平穩度夏，必須先了解自己屬於哪一類型的高血壓。

　　中醫通常會把高血壓患者劃分為肝火型、氣虛型、痰濕型三大類：

　　一，肝火型：以中青年為主。多表現為口舌乾燥，口苦、口臭、頭痛、頭暈、睡眠差，容易覺得悶熱、急躁易怒、舌苔厚膩。

　　二，氣虛型：多以老年人為主。患者一般身體都比較虛弱，容易覺得四肢無力，稍微活動就會氣喘，且厭食、大便不通等。

　　三，痰濕型：這種類型可見於各個年齡段，但仍以50歲至70歲的中老年人居多，一般是身材偏胖者。一到夏天，這類人群容易出現胃口差、肚子脹、拉肚子等癥狀，以及容易疲勞，睏倦思睡，但又難以真正睡著。

　　王清海稱，不同類型的高血壓患者，降溫要求不同，肝火型患者空調溫度可調至和正常人相當，但是氣虛型和痰濕型的患者要盡量悠著點，建議室溫保持在28攝氏度就好。而肝火型高血壓患者，夏季不宜多動。這類型的患者本身肝火旺盛，氣溫高如果活動過多，會加劇陽亢之勢，所以宜安靜為主。再說，高血壓患者早晨容易出現血壓的高峰期，此時也不宜做運動。

　　夏季運動須當心

　　合理的運動對降壓有積極的作用，高血壓患者應該堅持運動，即便在夏季，也可以選擇合適自己的運動項目和方式。王清海說，在每天堅持用藥的基礎上，可以規律的運動，但盡量把一些急救用藥隨身攜帶。

　　按照不同體質的高血壓，運動的強度和類型也應該有所不同——

　　肝火型：這類患者陽氣旺盛，運動太過，血壓就會升高，容易出現意外，所以不主張做太多的運動，可以選擇太極拳、散步等較為緩慢的運動。

　　氣虛型：以節奏慢、強度低的全身運動為主，比如八段錦、騎車、慢走等，一些社區的拉伸、側轉等健身器材也是不錯的選擇。這類患者通過緩慢的運動，來提升和恢復身體的正氣，通暢氣血，達到人體陰陽平衡的狀態。

　　痰濕型：年輕的患者可以把運動量加大一點，比如慢跑、一些拉伸和跑跳的保健操等。這類患者可以通過運動來「助陽化濕」，一般運動後血壓變化不會太大，身體覺得清爽為適宜。

　　飲食調理安度夏季

　　夏季，對於高血壓患者來說，飲食上也要調整，要強調的是不可執拗於「限鹽」。王清海說，雖然一直提倡高血壓患者要限鹽，一天不超過6克，但是夏天出汗多，使人喪失大量的水鹽，對健康人來說，夏天喝一點淡鹽水，補充鹽分是一個正確的選擇，但不少高血壓患者夏天仍堅守在「控鹽」的陣地，怕影響藥物降壓的效果。從中醫的角度分析，無須太過於拘泥於形式，高血壓患者在夏季可適當增加鹽的攝入。

　　天氣炎熱，補充水分，飲茶消暑是最正常不過的事了，但對於高血壓患者來說，要注意各類茶的性質。到底是清火的，還是祛濕或助昇陽氣的。如果是肝火型患者，可以喝「清火」類的涼茶，比如夏枯草車前茶、枸杞決明菊槐茶、桑寄生茶等；痰濕型可以用山楂荷葉茶、三寶茶；氣虛者可自制生脈飲。

　　夏季幾種常用降壓茶的製作方法——

　　（1）枸杞決明菊槐茶

　　枸杞子10克，決明子10克、菊花3克、槐花6克。用開水沖泡代茶飲。每天1劑。

　　功效：補益肝腎、平肝降壓。適用於高血壓屬於陰虛陽亢者。

　　（2）桑寄生茶

　　桑寄生30克、夏枯草15克。水煎代茶飲。

　　功效：桑寄生具有補腎、祛濕、利尿的作用；夏枯草清肝降壓，適用於高血壓肝腎不足，有腰膝酸痛，耳鳴者。

　　（3）三寶茶

　　菊花6克、羅漢果6克，普洱茶6克，共研製成粗末，用紗布袋包好，放杯中沸水沖泡後飲用。

　　功效：高血壓、高血脂、高血糖患者可以飲用能降「三高」。

　　（4）生脈飲

　　人蔘5克（太子參或花旗參都可以），五味子10克、麥冬15克。

　　功效：人蔘補氣，五味子收斂心氣，麥冬養陰益補充津液。特別適合於氣虛型患者。

張華、李朝

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