先天羅漢十八式

先天羅漢十八式 1、混元一氣勢 預備式：全身放鬆，意念集中，頭若虛懸雙目平視、閉口，舌抵上齶、兩足平肩直立，兩手自然下垂。 操作：兩手變陰掌緩慢地自大腿外側向上抬起與肩平，變明陽掌，向前靠攏，兩手心相對，慢慢屈肘，兩手合掌，掌心貼緊，指尖向上，調息九次。 要點：意念隨呼吸；吸氣時腹部丹田內陷，氣沉丹田，呼氣時小腹緩慢擴張，氣從丹田上胸走手。 2、仙掌推雲勢 接上第一式，掌心分開前推，手背朝臉，向前緩緩推出，推到肩、肘、腕相平時，掌心微突，兩目凝視兩掌，屈肘，兩掌緩緩向胸肋收縮，續後兩掌自兩肋緩緩向前推出，此反覆九次。 要點：呼吸與手掌活動配合，向前推掌時呼氣，收縮時吸氣，意念集中掌心勞宮穴。 3、三盤落地勢 接上第二勢，兩目平視，兩手向左右平伸，與肩相平，成一字形，掌心向下，同時左足向外擴大比肩寬三分之一，兩膝緩慢下蹲成騎馬勢，同時兩陰掌亦緩緩下按，按壓至膝相平為止，繼後翻掌變成陽掌，如托物之狀，隨兩膝緩慢向上升起，兩手提至肩相平。如此反覆九次。 要點：呼吸與肢體動作配合，下按時呼氣，托物上升時吸氣，意念集中兩手掌。 4、兩手擎天勢 接上第三勢，兩手變陰掌，掌心向下，與兩膝同時下蹲，呈馬步式兩手收攏掌心向上，五指分開，指尖相對，由下丹田向上經膻中翻手腕，向上作托天勢，兩肘微屈，兩 目平視，同時，足跟提起，重心移於足尖，調息九次。 要點：呼吸勻、緩、慢。吸氣時氣沉丹田，呼氣時意念逐漸入兩掌，以意隨氣。 5、拈花托葉勢 接上第四勢，兩目平視，重心移於右足，左足提起向前呈弓步，左手掌心向外前推，屈肘與肩平，右膝微屈，右足跟提起，右足尖著地。右手掌向下向外至伸直，掌心向上，五指分開，調息九次，續後左右更換，操作相同，調息九次。 要點：調息時吸氣氣沉丹田，呼氣兩手五指用力外分，意念內視手掌。 6、瞻前顧後勢 接上第五勢，左足向前，兩足相平分開與肩平，左手向後，手背貼於兩肩胛間，右手上提至後腦，用掌心貼枕部玉枕關，手指輕拉左耳，頭隨向左後方，二目向後平視，調息九次，左右更執操作相同，調息九次。 要點：頭頸盡最大幅度向左右轉動。吸氣時氣沉丹田，呼氣時意念集中在手掌。 7、仙猿摘果勢 接第六勢，兩手下落至兩腿旁，五指併攏，右手向身後伸直，指尖向上，左腿向前呈弓箭步，左手向前上方伸直，五指尖對面部，調息九次。左右更換，操作相同，調息九次。 要點：吸氣時氣沉丹田，兩手微縮，呼氣時兩手盡量拉長，意念集中腕與手掌。 8、偷天換日勢 接第七勢，兩目平視，右足後跟與左足相平，兩手回復至大腿外側，右手掌向上放於下丹田，左手掌上提經下丹田膻中，繼後上反，放於額頂上，微屈肘，同時，兩足屈膝下蹲呈騎馬式，足跟提起，足尖著地，調息九次。左右更換，動作相同，調息九次。 要點：呼吸調勻，吸氣時氣沉丹田，呼氣意念內視於手掌勞宮穴。 9、靈獼護腦勢 接第八勢，左手外轉與肩相平成一直線，左掌心向外，兩足呈馬步，足跟著地，頭部向左轉，兩目視左手背，右手掌仍護於額頂，掌心向上，右手微屈肘，調息九次。左右更換，動作相同，調息九次。 要點：氣沉丹田，呼吸勻、緩、長、深，綿綿不斷，吸氣時意守丹田，呼氣時將意念逐漸轉入兩掌心。 10、推窗尋月勢 接第九勢，兩目平視，兩手收回，置於左右腰際，掌心向上，掌背朝下，左腿向前跨一大步，曲膝成弓步，右腿成箭步。然後左手掌向前緩緩推出，手臂伸直，掌心向前微突。共九次。左右更換，操作相同，共九次。 要點：呼吸與動作配合，呼氣時手輕輕前接，掌心微突微停息，手收回時吸氣。 11、斂爪藏鋒勢 接第十勢，右腿回收與肩平，呈馬步式，兩手回復左右腰際，繼後下落後反，掌心向上，掌背朝下，五指收攏，兩目平視，調息九次。 要點：吸氣時意守下丹田，呼氣時意念逐漸轉入兩手掌。 12、猛虎撲食勢 接第十一勢，右足向前方邁出，全身下沉，左足跟著地，左足尖翹起，上身微微前傾，右腿屈膝下蹲，左手前推掌心對左足尖。 要點：吸時氣沉丹田，呼氣時意念手掌勞宮。 13、迴風撥水勢 接第十二勢，兩目平視，回收右足，與肩同寬，兩膝微屈，呈高架馬步式，左手屈肘放於胸前，左手掌上翹伸直，五指分開，右手屈肘，豎於左手下，右手背對準左肘關節，調息九次。左右交換。 要點：兩手臂不可貼身，吸氣時氣沉丹田，呼氣時意念在掌心。 14、倒海排山勢 接第十三勢，兩目平視，兩手自胸前慢慢向左右分開，運氣於兩臂，五指分開，內勞宮有欲突出之勢，順勢掌心向外，變成「排山掌」，同時左足向前跨出，屈膝成弓步，右足成箭步，再把「排山掌」緩緩屈肘內收，在胸前兩手交叉，再回復成排山掌，以上動作共九次，左右更換，操作相同，共九次。 要點：呼吸與動作配合，吸氣時氣沉丹田，雙手緩緩內收，呼氣時雙手緩慢向兩側推出，意念逐漸隨氣到手掌勞宮穴。 15、雙峰插雲勢 接第十四勢，兩目平視，雙手收回置於腰際，兩手掌伸直，從左右腰際慢慢向前推出，掌心向上，掌背朝地，朝前平行伸直，掌與肩平齊。屈肘緩緩收縮，置於腰際，以上動作共九次。 要點：呼吸與動作配合，吸氣時屈肘收縮，呼氣時意想氣從丹田貫徹雙掌。 16、黑虎攢心勢 接第十五勢，雙手握拳置於腰際，左足向前跨出，左手從腰際緩緩向左側伸出，直至伸直與肩相平，掌心向上，掌背朝地，右手從腰慢慢向右側伸出，掌心向下，掌背朝上，右手臂置胸前與膻中相平，兩目向左平視，同時左腿向左側跨出，屈膝成弓步，右腿成箭步，右手提起伸直，指尖向下，兩目視左掌背，調息九次。左右更換，操作相同，調息九次。 要點：呼吸與動作相配，吸時氣沉丹田，手掌收回腰際，呼時手掌慢慢推出，意念逐漸隨氣到手掌勞宮穴。 17、獨貫三台勢 接第十六勢，左手收回腰肋際，掌心朝上，掌背朝下，右手翻掌，腕關節下垂，同時屈膝下蹲，重心移到左腿，成左實右虛馬步式，兩目視右掌，調息九次。左右更換，姿勢相同，調息九次。 要點：吸時氣沉丹田，呼時意念逐漸隨氣到兩手掌。 18、寒雞獨步勢 接第十七勢，兩目平視，雙手交叉置胸前，右手在內，掌心向左，左手在外，掌心向右，同時屈左膝支身，右足微曲，右足趾尖輕著地，調息九次。左右更換，姿勢相同，調息九次。 要點：動作與呼吸相配合，吸氣時沉丹田，呼時右手掌向左推，左手掌向右推，意念集中掌心勞宮穴。
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