直接影響你減肥速度的8大運動錯誤,你犯了幾個?

內心掙扎很久終於下定決心運動了,

滿懷信心鍛煉了很久,

以為馬上可以加入「瘦人行列」,

殊不知理想很豐滿,現實很骨感,

你總被運動效果差的現實無情打臉。

更可悲的是,

還不知道導致效果變差的原因是什麼!

沒有掌握必備的運動知識,

你就敢奢望自己能瘦身成功?

運動時犯這些錯,

再多鍛煉都是徒勞。

不在乎這些錯誤,只會讓你的運動效果變差

小編身邊總有這樣一些朋友,他們從各處搜集了多種運動方法,制定了一套又一套自己認為堪稱完美的訓練計劃,並熱情滿滿、按部就班地開始鍛煉,然而運動效果總是與目標相去甚遠。這究竟是為什麼呢?

只鍾情一項運動

以跑步為例,研究表明,勻速在跑步機上跑45分鐘,對減肥大有好處,但只限於跑步初期。這是因為身體具有很強的適應能力,如果長期只選擇跑步這一項運動,身體在適應後,帶來的運動效果會大不如前。

對策

長期只堅持一項運動不僅會減弱運動效果,而且容易讓人覺得枯燥,所以我們應該選擇多種運動項目進行搭配。比如,有氧運動搭配力量訓練,有氧運動可以燃燒脂肪,而搭配上力量訓練可以鍛煉肌肉,更有助於燃脂塑形。

忽視熱身,直接運動

全身肌肉在運動前尚處於鬆弛狀態,若不進行熱身活動,人體不能較快地進入運動狀態,使你在運動中容易很快感到疲憊,嚴重的話還會造成關節扭傷、肌肉酸痛,讓你的運動事倍功半。

對策

運動前熱身,可以減少運動損傷,提升運動效果。小編建議大家可以根據自身情況,做一些臀踢跳、高抬腿、弓步跳等熱身動作。

高抬腿

臀踢跳

弓步跳

哪裡肉多減哪裡

一直相信練哪裡就可以瘦哪裡?那你就大錯特錯了。所有的運動燃脂都是全身性的,局部瘦身是錯誤的認知。一些瘦胳膊、瘦腿的力量訓練,是針對這個部位的肌肉進行鍛煉以達到塑形的目的,而非針對性燃脂。在全身脂肪尚未減掉的前提下開始局部增肌,不僅效果差,而且還可能導致你越來越胖!

對策

全身燃脂並沒有想像中那麼難,小編曾經為大家推薦過十種最燃脂的有氧運動,點擊藍色標題再複習一遍吧!(什麼運動瘦身最快?十大減脂運動排行榜,選哪個看這裡!)

動作不到位,練再多都沒用

有的人認為,只要選對訓練方法,堅持每周做下去就萬事大吉。但許多朋友在運動時「不走心」,基本動作做不到位,肌肉幾乎受不到刺激,會直接削弱鍛煉效果,還可能因此導致身體線條越練越丑。

對策

初學者最好在專業的指導下進行訓練,運動時一定要嚴格按照分解動作,將動作做到位。保持多大的角度,哪些特定部位用力,重心該放在哪裡……注意好這些細節,才不會讓你的健身運動變成「無用功」。

運動時不會呼吸,呼吸節奏與動作相悖

運動時的呼吸大有講究。運動時呼吸不對,不僅會讓你更費力,而且會影響血液循環,導致身體極易疲勞,運動堅持不下去。無法達到最佳燃脂狀態,何談減肥效果?

對策

進行有氧運動時,應保證呼吸均勻並深度一致,如跑步時我們可以按照固定的步數來呼氣、吸氣;而在進行力量訓練時,則遵循發力時呼氣、放鬆時吸氣的原則;在進行高強度間歇性運動時,呼吸應短而快,保證體內氧氣供應充足。

總是運動到精疲力竭

有人認為只要堅持運動,直到身體徹底疲憊時再停下減脂效果最好。其實,這樣鍛煉會導致肌肉異常酸痛等急性疲勞現象,一方面使減肥的人無法堅持規律性運動,導致運動效果下降;另一方面如果不顧身體疲勞感強迫自己持續運動,會對膝關節、肌肉彈性等造成永久性傷害。

對策

大家要注意,一定要根據自己的實際情況,合理選擇運動時間的長短,運動時間並不是越長越好。一般來說,不宜超過2小時,就會產生運動效果,當身體感到疲勞無力時即可停止運動,切不能盲目透支。

忽視補水,降低運動機能

運動流汗會帶走大量的水分,人體內各種能量的代謝都需要水的參與,如果不及時補充水,身體在缺水的情況下運動,不但會降低運動機能,也會影響你運動的時間長短,從而影響瘦身效果。

對策

運動期間適量補水至關重要。建議以白開水代替運動飲料,且一次不要喝太多水,可以採用少量多次的補水方法。運動前20-30分鐘,飲用200毫升的溫水;運動中建議每次喝幾小口,少量多次,這樣不會對身體造成太大的負擔;運動後也不要立馬大口喝水。

運動穿不對,健身全白費

很多朋友日常生活時穿什麼,運動健身時也穿什麼,這樣不僅不舒服,還會影響身體排汗。若女性運動時不穿專門的運動內衣,胸部震動會導致胸部下垂;如果進行長時間高強度運動,沒有對胸部進行支撐保護,還會造成胸大肌受損。長此以往,會讓你的減肥運動都變成徒勞。

對策

建議大家在運動時選擇舒適透氣的運動服,它可以讓我們的動作更加舒展。而且良好的透氣性能,也可以幫助我們順利排汗,保證體溫穩定。

有錯不可怕,改正就能瘦!

運動時不僅要制定切實可行的計劃,

還要避免這些細節的小錯誤。

把汗水用對地方,

使你的運動效果倍增,

你也可以想瘦就瘦!


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