跑步有技巧嗎？怎麼樣跑的快而且不累？

06-17

自由跑步的動作並不是固定的，每個人都不大一樣，只要身體各部位動作能協調不會有任何的不適，那麼這個動作就是合適的了。

1、教科書上跑步姿勢介紹說，跑步時頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。跑步時腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。

2、跑步的人大多都犯有步幅過大的錯誤，換句話說當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。每個人不論體型如何，都有一個最合適自己的步幅。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。

3、另外：跑步時腳踩地時，腳尖向內或向外;跑步時身體彈躍的動作過分明顯;擺動手臂太大或成方向錯誤。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。

4、千萬不要用腳尖跑，這是是跑步最大的毛病。當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。特別是長跑，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。

5、跑步時的呼吸控制相當重要，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。

不過關於快速提高跑步速度，我想長跑的話短期提高很多可能性不大。

但是關於跑步比賽的注意事項還是有幾點可以參考的：

1、在起跑線上身體前傾倒一定角度，你會自然跨出步子，之後跑步過程中，保持重心前傾(不要傾得太厲害)，這樣跑步會比較輕鬆。在比賽的過程中，因為屬於鳴槍起跑，不能給你機會讓你做身體前傾，故而需要你在跑步出去以後，尋找前傾的重心~記住，這是重點!

2、保持步伐和呼吸的協調，速度均勻。

3、起跑不要快，被超也無需著急，只要你保持一個穩速，很快就能追上去。

4、最後終點衝刺，衝刺距離長短依據你的耐力選擇。

5、跑步集中注意力，不要過於關心對手，現在你的心理壓力比較大，過於關心對手會讓你發慌，以至不能發揮成績。