想要獲得啪機會？這個方法，是個妹子就淡定不了！

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老司機課堂又開課啦

污污污！（請自行腦補音效）

人丑、沒錢，至今單身狗？

想要妹子摟，必須練肌肉！

D杯罩大胸肌, 妹子看了不淡定 ！

如何獲得啪機會？健身！

比如這胸肌,相信這兩個妹子已經無法淡定了！

想要妹子不淡定，胸肌練起來！

胸部是最為重要的一個肌肉群了，因為有胸肌和沒胸肌，穿衣服完全是兩個樣。

先分享一組器械「豐胸」法

1.平板杠鈴卧推

每個健身房都會有一個深蹲架，加上平板就可以做卧推了。這是鍛煉胸肌中部的王牌動作，然後開始採取正常握距就行了，等到經驗增加過後再採取不同握距鍛煉胸肌中部內外側。

2.上斜俯卧撐

這是一個自重的動作，鍛煉的部分是胸肌下部，之所以第二個做。是因為第一個動作做完，通常會比較累，用第二個動作來緩衝但保持肌肉的充血程度是極好的。當然正常俯卧撐是練中部、下斜俯卧撐是練上部的。

3.上斜杠鈴（啞鈴）卧推

用杠鈴或啞鈴進行卧推都可，看身邊用什麼會比較方便。這個動作是練上胸肌，然後，比平板的會稍難一些，重量會稍輕一些。

4.拉力器下拉

健身房普遍都有拉力器，而且這個器械會比較方便，不用像啞鈴杠鈴頻繁的換重量，只要插銷就能完成這些了。將滑輪固定在高處下拉，則可以鍛煉你的胸肌下部了。同樣的，固定在中部，下部，再拉夾胸也鍛煉的是不同的部位。

5.平板啞鈴飛鳥

飛鳥用的重量會稍比卧推輕一些，鍛煉的部位除了相同的胸部之外，還對手臂臂力有一定的要求。但會塑造出不錯的線條。

看到這肯定有人想怒摔手機

勞資沒時間去健身房，難道妹子也泡不了？

別急再來一組簡單粗暴豐胸法！

污污污（自行腦補音效）

這套在家用俯卧撐鍛煉胸肌的6個動作，可以鍛煉到胸肌不同的部位，不僅不需要任何健身設備，直接練爆你的胸肌。

1、雙手間距窄於肩俯卧撐

2、雙手與肩同寬俯卧撐

3、雙手間距寬與肩俯卧撐

4、手掌45度朝外俯卧撐

5、肘碰膝俯卧撐

6、撐地起跳俯卧撐

看完以上6種俯卧撐後，想要試一試的朋友，可以將以上6種俯卧撐每個動作依次做12個，做4個循環。動作之間沒有不要休息，做完一個循環後可以休息1分鐘。

做動作的過程中要嚴格按照以上要求去做，整套練習做完後你就能體會到胸肌被練爆的感覺。

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