在家也能健身（02）：肱三頭肌

啞鈴和杠鈴的幾種臂屈伸可很好的鍛煉到肱三頭肌，戶外如果有雙杠也可選擇雙杠臂屈伸。

自備器材：杠鈴、啞鈴

推薦動作：

1.啞鈴頸後臂屈伸：（也可杠鈴，推薦啞鈴）

2.啞鈴俯身臂屈伸

3.窄距俯卧撐

動作要領以及其他鍛煉動作參考本博文章《肱三頭肌鍛煉方法大全》

俊宇訓練量安排：僅供參考

訓練強度說明：

上臂的肱二頭肌和肱三頭肌俊宇放在一天一起鍛煉，每周兩次，累計30-40min。