【脈輪】 生命之心，打開心輪

如果你的呼吸在任何方面受到拘束，你的生命也會受到相同程度的拘束。

正常人每天吸氣的次數在一萬八千到兩萬之間，總計平均是五千加侖的空氣，光就重量來說就是我們飲食的三十五倍。我們可以幾個星期不飲食，幾天不喝水，數小時失溫，但是只能幾分鐘沒有空氣。(我們能持續幾分鐘沒有思想呢）

呼吸跟風（空氣）的元素相關，是打開心輪的主要關鍵。風也是在體內傳布最快的元素。不像食物需要幾小時甚至幾天來消化，每一次吸進的空氣會立刻進入血液流動。氧氣必須不斷供應給每個細胞，否則細胞就會迅速死亡。因此身體有周密而精細的運輸系統，將氧氣分配到全身各處，那就是我們由心臟主控的循環系統，而每一次呼吸都會滋養和供應身體系統的所需。

呼吸的重要性無法單靠上述簡單事實來表達，除了維持基本的生命功能以外，呼吸也是讓自己蛻變的重要工具之一-幫助我們燒掉毒素，釋放累計的情緒，改變身體結構也改變意識。沒有呼吸，我們就不能講話，因為空氣是我們聲音背後的力量；沒有氧氣，我們就無法代謝食物，腦袋也就無法思考。呼吸是賦予生命，療愈和凈化能量的源頭，我們大大低估了呼吸的重要性。

不幸的是，一般人的呼吸並不是非常伸長。正常的一對肺葉可以容納約一公升的空氣，然後一般人每次呼吸半公升或更少。你可以自己確認這項事實；正常呼吸，然後看看你可以再多吸進多少氣。這麼做的同時，注意一下深長的呼吸時什麼感覺。注意胸腔哪些部位覺得緊繃，這些部位又如何壓縮了呼吸，然後給予這些部位溫柔的按摩。透過按摩或者情緒釋放，鬆開胸部和上背部，有助於深呼吸。

大部分的知性活動因為不怎麼需要身體動作，會導致淺短的呼吸，然後漸漸變成習慣。經常恐懼，焦慮，沮喪，抽搐或只是空氣污染，也會導致習慣性的呼吸不足。一旦形成這種習慣，就會造成比較緩慢的新陳代謝，比較低的身體能量，而且體內會累計毒素，這一切會助於自我鞏固的循環。當我們的新陳代謝遲緩時，就會變得懶洋洋，於是更加仰賴便利的方式，例如可以走路時卻開車，抽取興奮劑來提神，或是靠抽取（適得其反）來刺激胸部，然然上述一切都無助於呼吸。

大腦同樣極為仰賴持續不斷的氧氣供應。身體休息時，四分之一的氧氣消耗是供大腦使用的，即使大腦只佔身體質量的五分之一。屏住你的呼吸，看看你能維持意識多久。

呼吸也是體內少數幾項同時是自主控制的功能。當我們害怕時，呼吸就會不由自主的收縮，這是殘留的生活本能，屏住呼吸有助於我們不被危險動物偵測到。同樣的，我們也可以藉助強力深呼吸來戰勝恐懼，藉此舒緩全身的緊張。

透過自主的控制呼吸，自覺地努力增強肺活量，可以逐漸養成深呼吸的習慣。呼吸的確能改變身體的構造，一旦改變了，身體就會渴望求曾加氧氣供應，這是進化也是導向療愈的作用歷程。

印度的教徒相信，呼吸時身心之間的門戶，整套瑜伽系統就是建築在調息的呼吸技巧上，這套技巧是設計來拓展和療愈效果的震動能量就會流竄全身。透過控制呼吸也可以鎮定心智。呼吸的氣流不斷進進出出身體，這是一直在運行的能量持續的填滿你的身體，然後再度無形的回到外在的世界。

瑜伽呼吸技巧是設計來滋養靈魂與靈性通道的，例如主要的氣派和針灸的經絡，這些通道經由呼吸而變得飽滿，提升了整個生物體內的精微振動。瑜伽行者區分了只在生理層面吸進空氣和呼吸造成的精微能量運行。重要的是在呼吸時關注產生的比較精微的氣行。我們可以透過觀想和運用體位法，將這股能量導向特定區域或脈輪。

呼吸練習

瑜伽呼吸聯繫有許多種，而且不盡相同。如果你真的有興趣著力於這項練習，有不少的瑜伽相關著作羅列了更多這樣的篇幅容納不下的方法。下述列出一些基本的方法：

1，深呼吸，或者完整的呼吸

這項練習跟聽起來一樣簡單。以舒適的姿勢坐著，觀照你呼吸的路勁，儘可能吸氣和呼氣。深深吸氣進入你的肚子，然後進入你的胸腔，最後進入你的肩膀和喉嚨。反覆順序吐氣。重複數次。

2，火呼吸

這是快速的橫膈膜呼吸法，運用腹部肌肉迅速連續彈動，創造出快速短暫的呼吸。

鼻孔交替呼吸

這是講究方法緩慢進行的呼吸，著重在鍛煉中樞神經系統，能帶來更進一步的放鬆和深層的睡眠。

用右手蓋住鼻孔，透過做鼻孔深深吸氣，等氣吸飽足了，再蓋住左鼻孔，透過右鼻孔呼吸。氣吐盡之後，再透過右鼻孔吸氣，氣吸飽之後換成左鼻孔呼吸，如此持續用每一邊鼻孔呼吸二十次左右。這套呼吸練習會帶來意識的深刻轉變。

3，收束法

收束法的意思是封鎖，呼吸技巧中的收束法就是屏住呼吸，把氣封鎖在身體的特定部位。基本的收束法有三種：收頷，收腹和提肛，目的是將氣保留在身邊的三個主要區域。

收頷法

把能量送到頭部，刺激甲狀腺和喉輪。只要充分呼吸，收縮喉嚨，頭朝胸部低下，保持背部挺直。在舒適的狀態下儘可能屏住呼吸，但不要勉強，因為如果做得不正確，可能會讓你頭昏眼花。

4，收腹法

以站姿進行，有助於按摩體內消化器官，同時凈化身體。充分吸氣，然後深深吐氣。當吐完氣時先屏住呼吸，儘可能內縮胃部和腹部，注意不要吸氣。儘可能撐的越久越好，然後慢慢放鬆腹部肌肉來吸氣。

會陰收束法

能鍛煉海底輪。練習方法是吸氣然後屏住呼吸，同時加金會陰和肛門括約肌，這樣他會刺激睡眠里的昆達里尼。

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